Päivittäin toistettavat rutiinit saattavat pitkällä aikavälillä lisätä vuosia elämään. Oletko tullut ajatelleeksi esimerkiksi hammaslangan käytön roolia sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä?
Valitse aina liikunta
Taiwanilaisen National Health Research Instituten selvityksen mukaan päivittäinen liikunta voi lisätä jopa kolme vuotta elämään, ja jo vartin ponnistus auttaa. Valintojen ei tarvitse olla suuria. Kävele töihin tai jää julkisista kulkuvälineistä pois jo muutamaa pysäkkiä ennen määränpäätä. Jos asut tai työskentelet korkeakerroksisessa talossa, käytä hissin sijaan portaita.
Syö terveellinen aamupala
Selvitysten mukaan ihmiset, jotka syövät aamupalan, keräävät epätodennäköisemmin ylipainoa tai sairastuvat diabetekseen kuin ne, jotka eivät syö aamupalaa. Aamupalan nauttivat tuntevat itsekin voivansa niin henkisesti kuin fyysisesti paremmin. Aamupalan sisältöä kannattaa vaihdella vähän väliä, jotta saa monipuolisesti eri ravintoaineita.
Nuku tarpeeksi
Viime vuosikymmenen aikana tehdyissä selvityksissä on todettu, että univaje voi lyhentää elämää. Täysin selvää ei ole, kuinka monta tuntia unta ihminen yhdessä yössä tarvitsee. Kuitenkin lyhyemmät kuin seitsemän tunnin yöunet näyttävät nostavan syövän, sydäntautien, diabeteksen ja ylipainon riskiä. Stressin välttäminen ja rentoutuminen – oli se sitten klassista musiikkia, hierontaa tai meditaatiota – voi auttaa nukkumaan paremmin.
Harjaa hampaat ja käytä hammaslankaa päivittäin
Lääkäri Michael Roizen sanoo kirjassaan The Real Age Makeover, että hammaslangan käyttäminen voi pidentää elämää 6,4 vuodella. Vaikka kyseinen luku ei saa vahvistusta muualta, ajatus sen takana on melko järkevä: huono suuhygienia voi johtaa iensairauksiin, joiden seurauksena valtimot voivat kaventua, mikä puolestaan on yleinen syy sydän- ja verisuonisairauksien takana. Kun hampaat harjaa ja käy hammaslangalla läpi päivittäin, poistaa samalla suusta ientulehduksia aiheuttavia bakteereja ja säästää sydäntä harmeilta.
Pidä yhteyttä ystäviin
Sosiaalinen kanssakäyminen parantaa hyvinvointia. Läheiset voivat antaa hyödyllistä tietoa ja kannustaa menemään lääkäriin, tukea fyysisesti asioilla käydessä sekä tarjota kuuntelevan korvan, kun masentuneisuus ottaa vallan. Näiden pienten tekojen vaikutusta elinvuosiin ei pidä vähätellä.
Pysy nesteytettynä
Ihmiskehosta noin 70 prosenttia on vettä. Vesi säätelee kehon lämpötilaa, suojelee niveliä ja elimiä ja auttaa kuljettamaan happea soluihin. Jotta se voisi toteuttaa näitä tehtäviä ja ylläpitää terveyttä, sitä on saatava jatkuvasti lisää: muista siis nesteytys. Vettä suositellaan juotavaksi noin 1–1,5 litraa päivittäin.
Lähteet: Askmen.com, Huffingtonpost.com
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
08:48
Lentokaaos Norjassa – ilmatila osin suljettu
-
08:46
Kommentti: Putinin puhdistus on alkanut – Shoigu selvisi vielä varoituslaukauksella
-
08:40
Jari Isometsälta suorat sanat Hiihtoliiton kaoottisesta tilasta – tämä liike johtaisi katastrofiin: "Ydinkysymys"
-
08:38
Ethän mennyt lankaan? Tukes muistuttaa, etteivät tällaiset tuotteet paranna syyhyä – "Pahimmillaan pahentaa sairauden tilaa"
-
08:25
MTV seuraa tulospäivää: Stora Enson tulos pieneni kolmanneksen
-
08:12
Meteorologi ymmällään kesälämmön vyörystä: "Uskomaton ennuste"
-
08:04
Dallasin suomalaistähdet tukalassa tilanteessa – hallitseva mestari taas liian kova pala
-
08:01
Ellen Jokikunnas ja Jari-puoliso joutuivat rottajahtiin Italian-kodissaan – näin jyrsijäperheestä hellan sisällä päästiin eroon
-
07:55
"Eihän tuossa ole mitään järkeä" – katso: Christian Heljanko venytti "jumalaiseen kauden torjuntaan"
-
07:40
Kuinka pitkään uimahallissa saa olla? Aikaraja voi tulla vastaan
-
07:27
Ruotsinkieliset yöpäivystykset uhattiin lopettaa – hallitus rokotti vain suomenkielisiä alueita
-
07:10
Kyllästynyt Venetsia alkoi kerätä turisteilta maksun – tästä on kyse
-
06:58
USA kasaa hurjaa MM-joukkuetta – ensimmäiset tähtinimet julki
-
06:57
Vallankumous muutti Portugalia pysyvästi 50 vuotta sitten – itsevaltainen hallinto kaatui vuorokaudessa
-
06:50
Theo, 24, piti aluksi itsensä kuvaamista tyhmänä Mun maailma -sarjaa varten – sitten hän tajusi yhden asian
-
06:38
Kallisarvoinen romahdus: Liverpool hävisi taas
-
06:33
Trumpin liittolaisia vastaan nostettu syytteitä vaalijuonittelusta
-
06:31
Nettideittailija, tämä ominaisuus kannattaa poistaa käytöstä iPhonessa
-
Lataa lisää