Miten yötyötä tekevä voi piristää oloaan, kun silmät lurpsahtelevat kiinni? Työterveyslaitoksen vanhempi tutkija Sampsa Puttonen neuvoo.
1. Ota iltapäivänokoset ennen yövuoroa.
2. Kokeile harrastaa kevyttä liikuntaa ennen töihin lähtöä. Raskasta liikuntaa seuraa usein väsymys.
3. Liiku myös työvuoron aikana. Aktiivisuuden pitää olla tuolijumppaa voimakkaampaa. Työtehtävien monotonisuus ja paikalla oleminen kaksinkertaistavat riskin merkittävälle väsymykselle.
4. Jos paikalla on muitakin työntekijöitä, ota nokoset yövuoron aikana. Ydinvoimateollisuudessa käytetään jonkin verran nokostaukoja: työntekijä saa torkkua 30 minuutin ajan työnantajan osoittamassa rauhallisessa tilassa.
5. Kofeiini piristää tutkitusti. Virkistävä vaikutus tuntuu tosin vain, kun kahvikupillinen juodaan nimenomaan yöaikaan, kun sitä todella tuntee tarvitsevansa. Pannullinen ennen töitä ei siis kannata. Yöllä kahden–kolmen aikaan nautitun reilun kahvikupillisen vaikutukset kestävät enintään pari tuntia.
6. Jos yövuorossa syö lämpimän aterian, se pitää syödä viimeistään ennen kello kahtatoista yöllä. Sen jälkeen tulee nauttia vain kevyitä välipaloja, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja. Raskas ruoka väsyttää erityisen paljon yöaikaan, kun ruoansulatuselimistö ei toimi normaalilla tavalla.
7. Jos aamulla kotiin palatessa seuraava yövuoro ei ole edessä heti samana iltana, nuku vain tarpeelliset 4–5 tuntia. Näin unen päästä saa kiinni myös illalla ja voi palata normaaliin rytmiin. Mikäli yövuoroja on monta peräkkäin, tulee niiden välissä nukkua niin pitkään kuin nukuttaa.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
17:48
Turhautunut Esapekka Lappi iski MM-rallikisan boikottiin – "Tämä riittää"
-
17:41
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – ainakin 42 ihmistä kuollut
-
17:29
Mitä eroa on salamilla ja pepperonilla?
-
17:28
Aamulehdestä kostean illan saattelemana lähtenyt ex-päätoimittaja kiistää tienneensä sepite-jutuista
-
17:09
Kalle Rovanperällä monsteripäivä – paljasti jokerikortin: "Käytimme aika hyvin hyödyksemme"
-
17:01
Nämä meikittömät otokset poikivat Anne Kukkohoville töitä Yhdysvalloista
-
16:52
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
16:48
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: "Barbaarisia iskuja energiajärjestelmään"
-
16:39
Hittielokuva Oppenheimer sai vihdoin ensi-iltansa Japanissa – näin katsojat kommentoivat Hiroshimassa
-
16:27
Ott Tänak avautui pirullisesta yllätyksestä – rallitähden ulosajossa musertava piirre
-
16:25
Satelliitti kuvasi Kiinan aavikolta paljastavan jättirakennelman
-
16:25
Tappara-tähti Veli-Matti Savinainen teki härskin tempun – TPS löi 5 000 euroa pöytään, pelikielto uhkaa
-
16:19
Windows95man julkaisi lausunnon, jossa vaaditaan tulitaukoa Gazaan
-
16:05
Lumilautailija teki poikkeuksellisen tempun ensimmäisenä maailmassa – katso suoritus!
-
15:56
Ukrainan drone törmäsi päin asuntoa: Venäläinen mies kuollut
-
15:53
Kalle Rovanperältä huima voittosuora, Hyundaille katastrofipäivä keskeytyksistä – näin Kenian MM-rallin perjantai eteni
-
15:42
Amerikkalaistoimittaja vangittuna Venäjällä jo vuoden: Näin Joe Biden kommentoi
-
15:40
Lukas Hradeckyn pomolta merkittävä päätös – antoi kylmää kättä Bayern Münchenille ja Liverpoolille
-
15:32
Jussi Tapola sanaili kalsareista – suurseura tiukassa paikassa
-
15:32
Lapsen taiteen liian aikainen arvostelu voi olla haitallista: "Jos lapsi tekee nopeasti niin sanotun töherryksen, hänelle voisi sanoa..."
-
Lataa lisää