Jalkojen turvotuksen hoidossa ennaltaehkäisy on kaiken a ja o.
Jalkojen turvotus voi johtua sairaudesta tai leikkauksesta, mutta myös liika istuminen, tiukat housut ja pienet kengät voivat aiheuttaa turvotusta.
Olipa turvotuksen syy mikä tahansa, kannattaa aina selvittää mistä on kyse.
Alaraajaturvotuksen ennaltaehkäisy ja hoito on tärkeää. Etenkin jos kyse on laskimoiden vajaatoiminnasta, turvotus voi kroonistuessaan johtaa säärihaavaan. Myös istumatyö voi altistaa ikävälle turvotukselle.
Taukojumppa kannattaa
– Jos puhutaan vaikka istuma- tai seisomatyöstä, niin työn tauottaminen on äärettömän hyvä ehkäisykeino, sanoo jalkaterapeutti Hannu Mattila.
Sekin auttaa jo vähän, että nousee välillä työpisteeltä ylös ja käy hakemassa vaikka kahvia, mutta taukoja voi tehostaa pienellä jalkajumpalla.
Erityisesti pohjelihasten aktivoiminen on hyvä keino ehkäistä turvotusta.
– Esimerkiksi varpaille nousu, jolla saadaan pohjelihas pumppaamaan laskimoverta ja nestettä ylöspäin, on hyvä liike, Mattila neuvoo.
Kaikenlainen pohjelihaksia aktivoiva liikunta, kuten kävely auttaa vahvistamaan lihaksia ja ennaltaehkäisemään jalkojen turvotusta.
Apua tukisukista
Turvotukseen voi hakea helpotusta tukisukista, joiden puristusvoima auttaa pohkeiden laskimoita pumppaamaan verta ylöspäin. Tukisukista on apua etenkin istumatyössä sekä pitkillä auto- ja lentomatkoilla.
Myös jalkineilla on väliä. Tärkeintä on, että kengät ovat sopivan kokoiset.
Jalkineiden valinta riippuu pitkälti myös siitä, minkälaista työtä tekee. Esimerkiksi liikkuvaa työtä tekevä tarvitsee keveän jalkineen, jotta liikkuminen sujuu kevyesti.
Mattila kehottaa välttämään korkeakorkoisia kenkiä, sillä korkeissa koroissa pohjelihas ei pääse venymään koko pituuteensa.
– Jos miettii pohjelihaksen pumppumekanismia, niin suosittelen mahdollisimman matalakorkoista jalkinetta, jotta pohjelihas pääsee toimimaan mahdollisimman aktiivisesti koko pituudeltaan eikä ole lyhentyneenä sen koron takia koko aikaa.
Jos jalat pääsevät turpoamaan kaikista varotoimista huolimatta, voi turvotusta koittaa lievittää nostamalla jalat ylös.
Osittainen lähde: Duodecim
Miksi vaivaisenluut ovat niin yleisiä? Voiko vaivaisenluun parantaa? Jalkaterapeutti Hannu Mattila vieraili Studio55.fi-lähetyksessä 23.7.2015.
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää