Vartalon tukirankana toimivan luuston hyvinvoinnin merkitys on kaikille ilmiselvä, mutta tiesitkö, että itse asiassa luusi alkavat haurastua jo varsin nuorella iällä? Peli ei kuitenkaan ole menetetty: luidensa vankistamiseen voi jokainen vaikuttaa varsin yksinkertaisin toimin.
Ihmisen luusto saavuttaa luutiheytensä huipun jo 25–30–vuoden iässä, jonka jälkeen luut alkavat vääjäämättömästi haurastua. Tätä rappeutumista voidaan vain hidastaa. Ratkaisevaa on, kuinka kestäväksi luut ovat lujittuneet ja kuinka niistä pidetään huolta käännekohdan jälkeen.
Nuorella iällä luiden vankistuminen taataan riittävän kalsiumin ja D-vitamiinin nauttimisella, reippaalla liikunnalla sekä tupakoimattomuudella. Samat keinot avittavat luiden hyvinvoinnin huolehtimisessa myös vanhemmalla iällä.
D-vitamiini ja kalsium: Erottamaton pari
Siinä missä kalsium lujittaa luustoa, D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään suolistosta vartalon tukirankaan. Ne ovatkin erottamaton parivaljakko, joten kalsiumin lisäksi myös D-vitamiinin riittävän saamisen turvaaminen on ensiarvoisen tärkeää.
Ihminen saa D-vitamiinia tehokkaimmin auringonvalosta, minkä takia pitkästä pimeästä kaudesta kärsivien suomalaisten tulisi turvata riittävä D-vitamiinin saanti kiinnittämällä siihen huomiota ruokavaliossaan. Esimerkiksi kala on tehokas D-vitamiinin lähde. Usein on syytä myös turvautua kalkkitabletteihin ja D-vitamiinipillereihin riittävän saannin varmistamiseksi.
Tupakointi ja liika alkoholi haurastuttavat
Tupakointi edistää luuston haurastumista, ja sauhuttelijoiden luumassa on pienempi kuin tupakoimattomien henkilöiden. Luuston hyvinvoinnin maksimointi onkin jälleen yksi hyvä syy lisää tumpata savuke – lopullisesti. Myös liiallinen alkoholin käyttö vaikuttaa luuston kuntoon. Etenkin murtumavaarat lisääntyvät ratkaisevasti. Alkoholin kohtuukäytöstä ei kuitenkaan ole haittaa luittesi hyvinvoinnille.
Iskutyyppinen liikunta jämäköittää
Voidakseen hyvin vartalosi tukiranka kaipaa tärähtelevää, iskutyyppistä liikuntaa. Suuntaa siis sauvakävelylle, tutustu kotisi läheltä löytyvään kuntosaliin tai lähde leppoisalle hölkkälenkille. Näin jämäköität luitasi. Muista, ettei juoksulenkki ole kuitenkaan oikea ratkaisu liukkailla keleillä.
Estrogeeni on korvaamaton suoja
Vaihdevuotensa ohittaneet naiset kuuluvat osteoporoosin, eli luukadon, riskiryhmään automaattisesti. Tämä johtuu estrogeenihormonin tuotannon loppumisesta vaihdevuosien myötä. Kyseinen hormoni on yksi tärkeimmistä ja parhaimmista luun kestävyyttä parantavista tekijöistä.
Estrogeenin tuottamisen loputtua naisten luusto alkaa haurastua pikavauhtia, minkä takia hormonin merkitystä luun vankistamisessa ei pidä väheksyä: osteoporoosin iskiessä naiset voivat harkita myös estrogeenihoitoa luidensa vankistamiseksi.
Studio55/Helena Mustonen
Uusimmat
-
13:39
Suora Ex on Next -vaaliväittely kello 14: Onko Trump Yhdysvaltojen demokratian pelastaja vai tuhoaja?
-
13:39
SAK:lta ei lakkoilmoituksia
-
13:20
Poliisi varoittaa vaarallisesta ilmiöstä espoolaisissa parkkihalleissa
-
13:17
SM-liigan kriisiseuralta yllätysveto – tässä on uusi päävalmentaja
-
13:15
Salkkareissa kissatappelu: "Avaa nyt jo silmät"
-
13:04
Suora lähetys: Näin hallitus kiristää maahanmuuttoa
-
13:03
Syyte: Humalaisen työntäminen veteen aiheutti keuhkokuumeen ja kuoleman – tönijälle vaaditaan vankeutta
-
13:00
Kehonrakennuksen Suomen mestari kärähti dopinglastista – Tulli löysi testosteronilähetyksen
-
12:45
Poliisi pelasti variksen uhriksi joutuneen siilin Helsingissä – tämä on piikikkään vointi nyt
-
12:43
Mika Aaltola lähtee eurovaaleihin kokoomuksen listoilta
-
12:29
Ilves nappasi Sportin tehohyökkääjän
-
12:28
Kylmää vappua toivoville hyviä uutisia – muille ei niinkään
-
12:23
Ukrainan pääministeri varoittaa kolmannesta maailmansodasta
-
12:22
Antti Kaikkonen lähtee keskustan puheenjohtajakisaan
-
12:11
Kiinniotto Saksassa – kaksikon epäillään vakoilleen Venäjälle
-
12:01
Entinen ministeri Anne-Mari Virolainen Lääketeollisuuden toimitusjohtajaksi
-
11:58
Poliisi osallistui katalan verkkorikospalvelun kaatamiseen: Suomessa satoja uhreja
-
11:56
"Kaurakuningas" JP Kukkosta syytetään rattijuopumuksesta – "Hävettää aika tavalla"
-
11:50
Nuori isä pahoinpiteli pikkuvauvansa törkeästi pudottamalla ja ravistelemalla – kolmekuukautiselle erittäin vakavat vammat
-
11:27
Mikä sinut saisi lenkkipolulle? Tutkimus selvitti, millainen palkkio motivoi
-
Lataa lisää