Tämä liikunta on parasta ryhdille – fysioterapeutin vinkit
Jos haluaa napakan ryhdin, millaista liikuntaa kannattaa suosia – entä mitä välttää?
– Jos on ongelmia alaselän kanssa, niin pilates, jooga, kuntosaliharjoitteet ovat todella hyviä. Sauvakävely on aivan loistava – siinä kädet tulevat mukaan, se ohjaa ryhtiä heti ja aktivoi keskivartalon lihakset, Selkäliiiton toiminnanjohtaja ja fysioterapeutti Kirsi Töyrylä-Aapio neuvoo Studio55.fi-lähetyksessä.
Mikäli ongelmat painottuvat niska-hartiaseudulle ja ovat lihasperäisiä, silloin rentoutuminen on tärkeää.
– Tärkeää on myös venyttely ja lihasten vahvistaminen – naisilla on usien vähän liian heikkoakin tämä niska-hartiaseutu.
Millaista liikettä on syytä välttää?
– Jos olet hyvässä kunnossa, niin ranka kyllä kestää todella hyvin. Mutta alaselän pyöristämistä tulee välttää nostotilanteissa – silloin voi vammauttaa välilevyjä. Hyvä asento alaselässä on tärkeää, koska siinä on koko kehon paino.
Pahimmat ryhtivirheet
Katso videolta pahimmat ryhtivirheet.
Uusimmat
-
18:06
Kolmikymppinen nainen sopi tuntemattoman miehen kanssa tavaran vaihtokaupasta – kuoli julman väkivallan seurauksena
-
17:57
STM: Perusterveydenhuolto olisi tullut jättää lisäsäästöjen ulkopuolelle
-
17:57
Tre Kronor sai jättipotin – viisi NHL-vahvistusta mukaan samasta seurasta
-
17:50
Konsta Helenius ja Saku Koivun poika kärkivitjoissa – tässä ketjut Suomen MM-kotiavaukseen
-
17:45
Laura Lepistö postasi tunnelmallisia perhekuvia: "Tässä vähän kreisissä ihmiskasassa on kaikki"
-
17:43
Tyly saksalaistieto: Valtteri Bottakselle käymässä kylmät
-
17:43
Pelicans mylläsi ketjunsa – nimihyökkääjän katsomokomennuksen taustalla nolo tapaus: "Se oli järisyttävä"
-
17:36
SDP:n esitys torpattiin: Työrauhalakia ei palauteta perustuslakivaliokunnan käsittelyyn
-
17:32
Ulosmarssi jakoi mielipiteitä Järvenpään jättilukiossa – "Mitä muita lupauksia hallitus rikkoo?"
-
17:32
Suomessa tehdään paljon ilkivaltaa autoihin – tällaiset vahingonteot käyvät kalliiksi
-
17:31
Entisen Hollywood-tuottaja Harvey Weinsteinin 23 vuoden vankeustuomio kumottiin New Yorkissa
-
16:53
Oppilas toi kouluun Puolustusvoimien ampumatarvikkeen Hämeenlinnassa
-
16:52
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
16:44
Perparim Hetemaj'n Huuhkajat-ura alkoi myrkyllisesti – ex-päävalmentajalta yhä jääkylmä reaktio: "Ei."
-
16:42
Suomelle historiallinen paikka Pariisin olympialaisissa – "Tuntuu tosi hyvältä"
-
16:36
Kymmenet suomalaisyhtiöt ovat julkaisseet tänään tuloksensa – tässä tärkeimmät tiedot
-
16:30
Tunnistaisitko? Tinni Wikström nuoruuskuvissa: "Irc-galleriaan kurkkaaminen ei pettänyt tälläkään kertaa"
-
16:29
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
16:19
Tällaisia seurauksia ministeri Meri haluaa alle 15-vuotiaille rikoksista: Kännykkä pois, arestia, siivoamista…
-
16:16
Presidentti Stubbin terveydestä julkaistiin lausunto – lue professorin arvio sanasta sanaan
-
Lataa lisää