Kun syö yhden appelsiinin päivässä, ei tarvitse ottaa C-vitamiinia purkista. Ravitsemusterapeutti kertoo, että monet pillerirohmut heittävät rahansa hukkaan.
– Perusterveen ihmisen tarvitsee syödä purkista korkeintaan D-vitamiinia ja tarvittaessa rautavalmistetta. Monipuolinen ruoka sisältää muutenkin tarpeeksi ravintoaineita, laillistettu ravitsemusterapeutti Berit Haglund sanoo.
Haglund kuvailee ruokaa monipuoliseksi, kun se sisältää päivittäin aineksia ruokaympyrän eri lohkoista: leipää, puuroa, perunaa, marjoja, hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa, kananmunaa, maitotaloustuotteita, rasvaa…
– Esimerkiksi C-vitamiinia on todella helppo saada riittävästi ruoasta. 75 milligramman vuorokausisuositus täyttyy jo sillä, että syö esimerkiksi yhden appelsiinin päivässä.
– Myös D-vitamiinilisä on ainakin kesäaikaan turha, jos syö kirjolohen ja silakan kaltaista rasvaista kalaa kahdesta kolmeen kertaan viikossa, juo maitoa kuusi desilitraa päivässä sekä käyttää vitaminoituja margariineja. D-vitamiinia löytyy pienissä määrin myös kananmunista ja sienistä.
"Eivät useinkaan tarpeellisia"
Jos ravintoaineita tulee elimistöön ylenmääräisesti, ne erittyvät pois.
– Tämä johtuu siitä, että elimistö pyrkii aina tasapainoiseen tilaan. Rasvaliukoiset A-, D-, E- ja K-vitamiinit varastoituvat, mutta B-vitamiinin kaltaiset vesiliukoiset vitamiinit poistuvat virtsan mukana, Haglund sanoo.
– Joissakin yksittäistapauksissa D-vitamiinin liikasaanti on aiheuttanut myrkytysoireita. Liiallisen C-vitamiinin saannin yhteydessä on puolestaan ollut puhetta munuaiskivistä, Haglund sanoo.
Pääsääntöisesti ravintolisien runsaastakaan käytöstä ei Haglundin mielestä silti ole haittaa – jos ei ehkä hyötyäkään.
– Vaarallisempaa on, jos ravintoaineita oikeasti saa liian vähän ja tulee puutosoireita. Jatkuvaa väsymystä tuntevan kannattaa miettiä, onko oma ruokavalio tarpeeksi monipuolinen. Jos näin on ja olo säilyy silti huonona, ravintolisiä voi toki ottaa ruokavalion tueksi. Ohjeiden mukaan käytettynä ne ovat turvallisia.
– Kuitenkaan usein ravintolisät eivät ole tarpeellisia. Monet heittävät niitä käyttämällä rahansa hukkaan, Haglund sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
21:02
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Uskomatonta draamaa Lahdessa! Pelicans kyseenalaisesti tasoihin
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:20
Perussuomalaisten kansanedustaja osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä – Purra: Tilanne on hyvin vakava
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
Lataa lisää