On tutkitusti tiedossa, että liikunnan aloittamisessa tärkein taito on suunnittelutaito. Keventäjät-palvelun liikunta-asiantuntija Sirpa Arvonen tarjoaa neljän askeleen lähestymistavan liikunnan aloittamiseen ja motivaation ylläpitämiseen.
1. Missä nyt olet?
Mieti, mikä on kuntotasosi. Millaisissa asioissa hengästyt? Jos hengästyt arjen tavallisissa asioissa, kuten portaita noustessa, liikkumista kannattaa lisätä vähitellen.
Painonhallitsijan tulisi olla tunnin ajan päivässä aktiivinen. Aloita vaikka kävelemällä kauppaan. Sitten voit viikkotasolla lisätä 500 metriä kauppareissuusi, ja kuukauden kuluttua liikkumisesi on lisääntynyt vaivihkaa. Tässä vaiheessa huomaat, että kuntosi on kasvanut ja liikkuminen tuntuu miellyttävämmältä.
Kysy itseltäsi, mikä voisi olla se ensimmäinen ja pienin askel, jolla voit lisätä liikkumistasi arjessa.
2. Nauti ja koe!
Mieti, millä saisit hengästytettyä itsesi kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aluksi hengästymisen tunne voi tuntua epämiellyttävältä, mutta on tärkeää pohtia minkälainen liikkuminen on sinulle mukavaa, hauskaa, kiinnostavaa ja innostavaa. Huomaa, kuinka oma keho tuntuu aina vain tutummalta.
Älä lähde hampaat irvessä salille vaan jäsennä itsellesi mistä tykkäät. Tykkäätkö liikkua yksin vai ryhmässä? Haluaisitko jutella samalla? Kiinnostaisiko sinua nähdä maisemia? Ajattele meneväsi luonnon taidenäyttelyyn patikoimaan!
3. Millaista jaksamista toivon?
Pohdi arjen kokonaisuutta ja elämän suuntaa. Älä keskity pelkästään liikunnallisiin taitoihisi, kuntotasoon tai kaloreiden kuluttamiseen, vaan mieti mitä muuta liikunta voi sinulle antaa.
Kuinka iso into minulla on luoda itselleni hyvinvointia? Mihin asioihin minun parempi kunto ja jaksaminen vaikuttavat elämässäni? Jaksanko viettää enemmän aikaa läheisteni kanssa tai haluanko löytää itsestäni uusia puolia? Missä elämän eri osa-aluissa uusi jaksamistasosi on hyödyllistä?
4. Arjen mahdollisuudet
Etsi ja huomaa arjestasi niitä hetkiä, tunteja tai puolituntisia, milloin se ei ole mistään muusta pois, jos liikuttaisit itseäsi. Mieti, mikä on itsellesi mahdollista. Jos et pysty stereotyyppiseen viiteen kertaan viikossa, älä lannistu. Kaikille eivät sovi samat rutiinit, ja jokainen valitsee itse, millainen kunto on riittävä. Muista, että jokainen liikuntakerta minkä teet, on parempi kuin ei mitään. Aseta tavoitteita liikuntakertojesi lisäämiseen.
Studio55.fi/Eeva Lähteenmäki
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Järkyttävä onnettomuus Etelä-Afrikassa – bussi suistui rotkoon, 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää