Liikunnanohjaaja ja lisensoitu FAF Personal Trainer Tiina Ranin neuvoo, kuinka arjen askareista saa liikuntahyödyn irti.
Älä ota kärryjä – kanna ostokset
– Kun käyt kaupassa, älä ota kärryjä. Ottaessasi kärryt tukeudut niihin, otat niistä tasapainotukea. Kanna mieluummin: ota pieni kori tai isompi vedettävä, liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo.
Pienikin kantaminen, vaikkapa kauppakassien autoon kantaminen vahvistaa varsinkin yläraajojen lihaksia, mutta myös keskivartalon tukilihaksia.
– Naisilla varsinkin ranteet heikkenevät hyvin helposti, kun käsivarsien luustoa ei kuormiteta. Sitten kun kaadutaan, käsillä otetaan vastaan, ja ranteet murtuvat helposti ja paraneminen kestää kauan.
Käytä portaita aina kun mahdollista
– Käytä portaita missä ikinä voit. Älä kulje rullahihnalla, älä seiso paikallaan, vaan käytä lihaksia.
Raninin mukaan seniorit usein haluavat asunnon yhdestä tasosta juuri portaiden välttämiseksi ja kulkemisen helpottamiseksi. Ajatus ”use it or loose it” toimii tässäkin. Nosta, kanna, nouse portaita, käytä lihasvoimaa ja pysyt kunnossa.
Seiso, älä istu
– Seiso mahdollisimman paljon. Kun vaikka puhut puhelimessa, älä istu. Myös siivoaminen, pölyjen pyyhkiminen ja silittäminen ovat hyvää jumppaa.
– Kun istut, älä istu sohvalla syvälle ja röhnötä, vaan koeta sohvallakin istua ryhdikkäästi. Ajattele ryhtiä ja kehon kannatusta mahdollisimman monessa tilanteessa.
Kävele, jos mahdollista
– Mieti, onko kauppa sellaisen matkan päässä että voisit kävellä – onko aina pakko mennä autolla? Jos ei tarvitse ostaa ruokaa hirveästi kerralla, pistä reppu selkään ja kävele tai käy fillarilla.
Älä päästä itseäsi liian helpolla
Raninin mielestä nyky-yhteiskunnassa ihmisten elämää helpotetaan liikaakin, elämä on passiivista eikä järin fyysistä.
– Itse yritän ajatella toisin: jos edessä on rullaportaat, etsin aina ne oikeat portaat. On hyvä ajatella sitä miten pitäisi kehon aktiivisena.
– Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän toimintakykyisenä ja aktiivisena säilyminen vaativat meiltä. Joka päivä jotain – mutta sen ei tarvitse olla mitään dramaattista kahden tunnin hikoilua, vaan se voi olla jotain pientä. Tee niistä itsellesi tapoja.
Uusimmat
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
19:45
Katso minuutissa: Näin Helsinki peittyi lumeen kenties viimeisen kerran tänä keväänä
-
19:42
Ministeri Juuso ei nauti SDP:n eikä keskustan luottamusta
-
Lataa lisää