Notkoselkä voi aiheuttaa paikallista kipua tai väsymystä tai jopa rasitusmurtuman. Ensisijaisena lääkkeenä kannattaa käyttää liikuntaa.
– Ihmisen selkä on normaalistikin vähän kaareva. Notkoselästä puhutaan, kun lanneselän kaarevuus ylikorostuu voimakkaasti, fysiatrian ylilääkäri ja dosentti Olavi Airaksinen sanoo.
Ihmisen lantio on yleensä sivusta päin katsottuna eteenpäin kallellaan 20–30 astetta.
– Jos notkoselkä on hyvin voimakas, alaselän ja lantion välinen kulma voi olla lähes 90 astetta. Tällöin ylävartalon painopiste siirtyy eteenpäin niin, että koko selkä roikkuu nikamien takarakenteiden varassa.
Lanneselän voimakas kaarevuus voi olla peritty ominaisuus, mutta siihen vaikuttavat myös elintavat.
– Jos vatsalihaksia ei huolla ja ne ovat heikot, selkä pääsee kaareutumaan. Ylipainoisellakin painopiste siirtyy eteenpäin ja tavallinen notko syvenee. Lisäksi naisilla raskaus voi heikentää lihasrakenteita ja muuttaa ryhtiä.
Myös liikuntalajit, joissa käytetään paljon pakaralihaksia, muuttavat selän asentoa.
– Esimerkiksi jääkiekkoilijoilla ja luistelijoilla lihastasapaino muuttuu korostuneiden pakaralihasten takia.
Vaarana rasitusmurtuma
Notkoselkä ei ole lääketieteellinen diagnoosi vaan ominaisuus, joka voi hallitsemattomana aiheuttaa oireita.
– Tyypillisesti selkä väsyy ja tuntuu ikään kuin katkeavan, jos seisoo pitkään paikallaan. Kipu tuntuu vain paikallisesti eikä säteile minnekään. Katkeamisen tunne johtuu painopisteestä eli siitä, että ylävartalon paino ei enää lepää välilevyn ja nikamarungon päällä vaan roikkuu nivelsiteiden varassa, Airaksinen sanoo.
Pahimmillaan notkoselkä johtaa rasitusmurtumaan. Tähän vaaditaan yleensä paitsi synnynnäisesti hyvin kaareva selkä, myös varsinkin kasvuiässä selkää hyvin voimakkaasti kuormittavaa urheilua.
– Myös luonnostaan todella liikkuvat nikamat saattavat ajan myötä pettää ja liukua eteenpäin. Puhutaan spondylolyysistä eli nikamakaaren höltymästä, joka on tyypiltään rasitusmurtuma.
– Rasitusmurtuma on yleensä aika pysyvä vaurio, sillä se ei tahdo luutua takaisin.
Epidemiologisten tutkimusten perusteella nikamakaaren höltymää esiintyy noin kuudella prosentilla väestöstä.
– Noin kolmella prosentilla kyseessä on peritty ominaisuus. Toisella puolikkaalla taustalla ovat ympäristöolosuhteet, joista yksi tekijä voi olla notkoselkäisyys tai poikkeuksellisen suuri rasitus kasvuiän aikana ilman notkoselkäisyyttäkin.
Liikunta kuntouttaa
Muutaman päivän kestävä selkäkipu, jonka voi olettaa liittyvän esimerkiksi voimakkaaseen rasitukseen, ei ole syy mennä lääkäriin.
– Jos selkä sen sijaan kipeytyy toistuvasti tavanomaisissa harrastuksissa ja kipu häiritsee päivittäistä tekemistä tai jopa paikallaan istumista eikä mene kolmessa–neljässä viikossa ohi, lääkärissä kannattaa käydä. Lääkäri voi poissulkea iskiaksen kaltaiset vakavat sairaudet tai ohjata fysioterapeutille lihastasapainoa korjaaviin toimenpiteisiin.
Niiden, joilla on taipumusta selän kaarevuuteen, pitää pyrkiä vahvistamaan keskivartaloa tukevia lihaksia. Erityisesti alavatsan lihasten harjoittaminen korjaa ryhtiä ja tukee selkärankaa.
Airaksinen kannustaa liikkumaan kivusta huolimatta.
– Urheilu on yksi tapa hallita kokonaisuutta. Järkevästi tehtynä liikunta kuntouttaa selkälihaksia. Jos ei tee mitään, niin todennäköisesti selkäkipu vain pahenee.
– Selkävaivaisille sopivat hyvin monet liikuntamuodot. En kieltäisi ehdottomasti kuin laskuvarjohypyn kaltaiset extreme-lajit tai amerikkalaisen jalkapallon kaltaiset kontaktilajit, sillä voimakkaat tärähdykset ja äkkinäiset liikkeet todennäköisesti pahentavat tilannetta. Kaikkea muuta voi tehdä: hiihtämistä, vesiliikuntaa, kävelyä, pyöräilyä, miksei hölkkääkin.
Tietyt venyttelyharjoitteet saattavat pahentaa notkoselkäisyyttä.
– Reiden etulihasta esimerkiksi kuvitellaan venyteltävän niin, että seisotaan yhdellä jalalla, otetaan toisesta jalasta kiinni ja vedetään jalka voimakkaasti koukkuun. Tosi asiassa tuo liike vain kippaa lantiota eteenpäin ja pahentaa notkoselkäisyyttä, Airaksinen huomauttaa.
– Lätkäpelaajat puolestaan ovat venyttelevinään reiden takaosan lihaksia nostamalla toisen luistimen kaukalon reunalle. Siinä vain nitkutellaan selkää eikä oikeasti lihaksia, mikä kääntää tilanteen notkoselän vastakohdan eli lautaselän puolelle. Lautaselkäiset ihmiset ovat jäykkiä ja kömpelöitä.
Kuvat: Colourbox.com, Kuvakaappaus Youtube
Uusimmat
-
21:12
Perussuomalaisten kansanedustaja osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä – Purra: Tilanne on hyvin vakava
-
21:11
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Uskomatonta draamaa Lahdessa! Pelicans kyseenalaisesti tasoihin
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
Lataa lisää