Liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo niksit istumatyöläisen selkäjumppaan.
– Paras selän jumppa on sellainen, jossa teet selälle dynaamisia liikkeitä selkärangan normaalia liikkuvuutta tukien: rullauksia, kiertoja ja sivutaivutuksia, liikunnanohjaaja ja lisensoitu FAF Personal Trainer Tiina Ranin kertoo.
Selässä on kuusi eri liikesuuntaa: eteen–taakse-taivutus, sivulta–sivulle-taivutus ja rotaatio eli kierto.
– Tee kaikki liikkeet vaikka puolen tunnin välein läpi, niin sekin jo auttaa.
Työpöydän äärestä aika ajoin nouseminen tekee hyvää, sillä istuessa aineenvaihdunta ja varsinkin alaraajojen verenkierto heikkenee, välilevyt puristuvat vähitellen kasaan ja selkä kuormittuu.
– Kun nouset ylös, tee muutama rullaus eteen-alas ja takaisin ylös, kierrä ylävartaloa oikealta vasemmalle ja kosketa välillä oikeaa kankkua ja vasenta kankkua molemmilla käsillä – näin pumppaat aineenvaihdunnan välilevyissä käyntiin. Välilevyt paksuuntuvat ja kestävät taas vähän paremmin istumista, Ranin vinkkaa esimerkin.
Istumisen tauottamisen lisäksi istumatyötä tekevää auttaa myös seisomapöytä. Raninin mukaan nykypäivänä seisomapöydän saamiseksi ei enää tarvitse ostaa tarvittaessa ylös nostettavaa sähköpöytää, sillä saatavilla on telineitä jotka laitetaan pöydän päälle ja joilla työtaso saadaan korkeammaksi.
Liikunnanohjaaja Tiina Ranin vierailee Studio55.fi-lähetyksessä tiistaina 28.7. Katso lähetys kello 09.05 MTV3-kanavalta tai myöhemmin Katsomosta.
Uusimmat
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
20:33
Törkytöötti: Pelicans-pakki kolasi Christian Heljangon räikeästi kumoon – pihalle!
-
20:22
Mediat: SDP yrittää palauttaa lakko-oikeuden rajoittamisen perustuslakivaliokuntaan
-
20:08
Nyt rävähti jättihyppy – olympiavoittaja lensi kymmeniä metrejä yli ME:n
-
20:06
Useat loukkaantuivat Eddie Murphyn tähdittämän elokuvan kuvauksissa
-
20:05
Belgialaismiehen syytteet rattijuopumuksesta raukesivat, kun totuus terveydentilasta selvisi
-
20:00
"Miten tämä voi olla näin rankkaa?" – MTV testasi rahkeitaan moottoripyöräpoliisin kokeessa
-
19:52
Hinta ratkaisee selvin seurauksin ruokakaupassa – halpamerkit menestyvät, kotimaisuus kärsii
-
19:44
Suomalaiset olympiavoittajat huolissaan hallituksen leikkauksista: "Näkyisi raa'alla tavalla"
-
19:39
Presidentti Stubbin valtiovierailu päättyi juhlavaan seremoniaan – kuningaspari saatteli lentokoneeseen
-
Lataa lisää