Näin jumppaat kätevästi tv:tä katsellessa
Lenkille pitäisi lähteä, mutta sohva houkuttelee enemmän. Tuttu tunne? Kokeile liikunnanohjaajan jumppavinkkejä – helppoa kotijumppaa voit tehdä vaikka tv:n katselun yhteydessä!
Pomppaa ylös säännöllisesti
Tuolilta olisi hyvä nousta ylös vähintään puolen tunnin välein, liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo.
– Nouse mainostaukojen aikana sohvan- tai tuolinreunalta vaikkapa 10 kertaa ilman käsien apua, ihan vain puhtaasti reisiä ja pakaroita käyttäen.
Älä lösähdä penkkiin
– Kun istuudut alas, älä lösähdä penkkiin vaan istahda siihen kuin se olisi styroksia eikä kestäisi kauhean paljon painoa. Käy nopeasti penkin reunalla – nopea liike aktivoi reisiä.
Seiso yhdellä jalalla
– Seiso vuorotellen yhdellä jalalla, ensin vaikka oikealla jalalla. Yritä samaan aikaan pyörittää vasenta kättä etu- tai takakautta ympäri.
– Tai seiso yhdellä jalalla ja heiluta vapaata jalkaa eteen ja taakse niin paljon kuin vain pystyt, ja samalla pidä tasapaino.
Ikääntyessä tasapainoharjoituksesta on erityistä hyötyä. Ranin kertoo tasapainon heikkenevän nopeasti iän myötä ja monella ikääntyvällä sen häiritsevän esimerkiksi kävelyä.
Aktivoi ylävartalo
Tv:tä katsellessa voi harjoittaa myös ylävartaloa esimerkiksi pyörittelemällä olkapäitä molempiin suuntiin.
– Ja tee vaikka soutuliikettä. Istu sohvan tai tuolin reunalla, pidä selkä ryhdikkäänä, vedä vähän navan alta vatsaa sisään ja tee kuivasoutua paikallaan. Näin saat yläselän ryhtilihaksiin liikettä, Ranin ohjeistaa.
Uusimmat
-
17:03
Michael Schumacherin henkilökohtaisia aarteita huutokaupataan
-
17:01
Poliisi teki veltolle ja "liian tyytyväiselle" 1-vuotiaalle huumetestin – äidille tuomio
-
16:43
Kansalaisuushakemuksia jätetty ennätysmäärä – tämä kuva kertoo kaiken
-
16:12
Suvi Pitkänen jäi päiviksi jumiin pienelle saarelle Dubain rankkasateiden vuoksi – perhe odotti mantereella: "Vesi tulvi huoneeseen"
-
16:05
Taivas lyö tulta! Tulivuori purkautui salamaniskujen valossa Indonesiassa
-
16:01
Suomalaisnuoret ovat hurahtaneet japanilaiseen kulttuuriin – tunnetko jo nämä ilmiöt?
-
15:55
Mestarien liigan tuloksilla järisyttävä vaikutus – Lukas Hradeckyn ryhmä voi varmistaa Saksalle jättipotin
-
15:43
Uhkasi räjäyttää kirkon, aiheutti piirityksiä, varasti poliisiauton – poliisin Juupajoella ampuma mies oli pitkän linjan rikollinen
-
15:40
Leijonille taas ikävä uutinen NHL:stä – taustalta paljastui hyvin inhimillinen syy
-
15:22
Pankkilainoja, katumaasturi, palkkoja, vuokria... Näistä Janne Katajan ja Aku Hirviniemen yrityksen 7,7 miljoonan euron velat koostuvat
-
15:21
MTV:n tiedot: Pohjois-Savon ruumis on varmistunut Saara Arvaksi – henkilöllisyys selvisi hammaskarttatutkimuksissa
-
15:01
Ovi kävi: HIFK:n urheilupomo irtisanoutunut
-
15:00
Katso, kuinka tiukkoihin kysymyksiin hallitus joutuu säästöpäätöksistään vastaamaan – kyselytunti suorana kello 16
-
14:54
Valtavia venäläistappioita – uutta tietoa Ukrainan hyökkäyksestä Krimillä
-
14:52
Jari-Matti Latvala paljastaa: Rallitalleilta tiukka vastaehdotus – "Olisi kaikkein parasta"
-
14:40
Helsinki-Vantaan lentoasema valittiin jälleen Pohjois-Euroopan parhaaksi
-
14:39
Ex on Next -vaaliväittely: Onko Trump Yhdysvaltojen demokratian pelastaja vai tuhoaja?
-
14:31
Megan Foxin somekuva hämmentää – näyttelijä vastaa napakasti epäilijälle
-
14:25
Posti aloittaa muutosneuvottelut – liki 300 työtehtävää vaarassa
-
14:18
Näin Suomen kansalaisuuden saaminen tiukentuu
-
Lataa lisää