Liikuntalukujärjestys Mapelle ja Pirjolle

Studio55.fi > Terveys Julkaistu 10.10.2011 08:19 (Päivitetty 01.11.2012 15:41)

Mapen ja Pirjo kunto-ohjelmaan voit tutustua alta.

Kuntotestissä käyneet Studio55.fin juontajat saivat ohjeita kuntoiluun jatkossa.

Pvä	ma	ti	ke	to	pe	la	su
Harj.	Peruskestävyys	Palauttava ulkoilu	Vauhtikestävyys	Lepo	Lepo	Peruskestävyys	Pal. ulkoilu
Min.	60	10-80	40-60			60-90	10-90
Teho/ vauhti	PPPP	PPPP	"PPPP"/ PPPP/HH			PPPP	PPPP
Lihas- kunto	4 liikettä 3 x 15					4 liikettä 3 x 20
	venyttely	venyttely				venyttely	venyttely

PPPP = Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta

HH = Hikoile ja hengästy

"PPPP" = Pupillit pullistuvat päästä pois

Pyri toteuttamaan kolme harjoitusviikkoa perättäin niin, että sijoitat viikkoon 3 kehittävää harjoitetta. Neljäs viikko on ns. palauttava viikko, jolloin ei tehdä kuntolenkkejä, vaan ulkoillaan ja tehdään palauttavia harjoitteita.

Juontajien kuntotasolle sopivia liikuntalajeja:

- kävely, juoksu, sauvakävely

- pyöräily

- hiihto

- vesiliikunta

- lihaskuntoharjoittelu/kuntosali

- mailapelit

- laskettelu/ golf

- ohjatut jumpat

Neuvot ovat Pirjolle lähes samat kuin Mapelle. Lihaskuntoharjoituksia on neuvottu Pirjolle kahden sijasta kolme kertaa viikossa, ja ne ovat viikon aikana yhteensä 15 minuuttia pidempiä.

Lue Studio55.fin juontajien kuntotestiraportti

Lue kuinka liikkua seniori-iässä

Matti Heikkilä lupaa kunnon paranevan muutamassa viikossa

Hyvinvointi

20 todistetta, että sinulla menee paremmin kuin luulet

Välillä on helppo vaipua synkkyyteen ja surkutella, kuinka tylsää tai epäonnistunutta oma elämä on. Thoughtcatalogin kokoama lista on hyvä muistutus siitä, että todennäköisesti sinullakin menee oikeasti ihan hyvin. 1. Maksoit tässä kuussa laskut. Ehkä sinulle jopa jäi hieman ylimääräistä, jonka voit käyttää juuri niin kuin itse haluat. Ei ole

Hyvää Elämää -ohjelma jatkaa terveyden tiellä – Studio55.fi-sivujen päivitys lakkaa

MTV3-kanavan torstai- ja perjantaiaamuissa nähdään jatkossa uusi tv-ohjelma, joka kantaa nimeä Hyvää Elämää. Raakel Lignellin juontamissa lähetyksissä käsitellään muun muassa ajankohtaisia terveysaiheita ja persoonia. Ohjelma saa myös omat verkkosivut, ja samalla Studio55.fi-sivuston päivitys lopetetaan. -lähetyksissä paneudutaan terveyteen,

Syöpä Terveys

Jo viiden kilon ylipaino voi nostaa syöpäriskiä puolella

Uuden tutkimuksen mukaan jo niinkin pieni määrä kuin viisi kiloa ylipainoa saattaa nostaa tiettyjen syöpien riskiä jopa puolella. British Medical Journalissa julkaistu, Imperial College Londonin tekemä osoittaa, kuinka haitallista lieväkin ylipaino saattaa olla. Ylipainolla havaittiin yhteys 11 erilaiseen syöpään, minkä lisäksi se liittyi

Terveys

Syöpäpotilaan hiustenlähtö vähenee tutkitusti tällä keinolla

Kemoterapian aiheuttamaa hiustenlähtöä voidaan vähentää käyttämällä päänahkaa viilentävää laitetta. Tuoreiden tutkimustulosten mukaan menetelmä on tehokas ja voisi auttaa monia syöpäpotilaita. Päänahan viilentämistä on käytetty Euroopassa jo pitkään, mutta Yhdysvalloissa on odotettu tarkempia tutkimustuloksia menetelmän tehosta ja

Rakkaus Hyvinvointi

Viisi merkkiä siitä, että olet pitkäkestoisessa parisuhteessa

Miksi jotkut parisuhteet kestävät ja jotkut eivät? Kyse ei ole vain tunteesta vaan tietoisesta käyttäytymisestä. Pariskuntia elämäntyökseen 40 vuoden ajan tutkinut psykologi John Gottman on huomannut, että suurin osa avioeroista ei johdu mielipide-eroista vaan kyvyttömyydestä kommunikoida eriävistä näkemyksistä rakentavalla tavalla. Lisäksi

Terveys

Hikoilu on kiinni koosta, ei sukupuolesta

Miesten voisi kuvitella hikoilevan naisia enemmän, mutta tuoreen tutkimuksen perusteella sukupuoli vaikuttaa hikoiluun vain vähän. Sukupuolta olennaisempaa on, miten iso mies tai nainen on. Tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 36 miestä ja 24 naista polki kuntopyörällä 28 celsiusasteen lämpötilassa kahteen otteeseen. Hikoilun lisäksi tutkijat