Kuntotestissä käyneet Studio55.fin juontajat saivat ohjeita kuntoiluun jatkossa.
Pvä | ma | ti | ke | to | pe | la | su |
Harj. | Peruskestävyys | Palauttava ulkoilu | Vauhtikestävyys | Lepo | Lepo | Peruskestävyys | Pal. ulkoilu |
Min. | 60 | 10-80 | 40-60 | 60-90 | 10-90 | ||
Teho/ vauhti | PPPP | PPPP | "PPPP"/ PPPP/HH | PPPP | PPPP | ||
Lihas- kunto | 4 liikettä 3 x 15 | 4 liikettä 3 x 20 | |||||
venyttely | venyttely | venyttely | venyttely |
PPPP = Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta
HH = Hikoile ja hengästy
"PPPP" = Pupillit pullistuvat päästä pois
Pyri toteuttamaan kolme harjoitusviikkoa perättäin niin, että sijoitat viikkoon 3 kehittävää harjoitetta. Neljäs viikko on ns. palauttava viikko, jolloin ei tehdä kuntolenkkejä, vaan ulkoillaan ja tehdään palauttavia harjoitteita.
Juontajien kuntotasolle sopivia liikuntalajeja:
- kävely, juoksu, sauvakävely
- pyöräily
- hiihto
- vesiliikunta
- lihaskuntoharjoittelu/kuntosali
- mailapelit
- laskettelu/ golf
- ohjatut jumpat
Neuvot ovat Pirjolle lähes samat kuin Mapelle. Lihaskuntoharjoituksia on neuvottu Pirjolle kahden sijasta kolme kertaa viikossa, ja ne ovat viikon aikana yhteensä 15 minuuttia pidempiä.
Uusimmat
-
14:08
Venäjä tehnyt suuren ilmahyökkäyksen – Ukraina kertoo ampuneensa alas pommikoneen
-
14:07
Sebastien Ogierilta mystinen heitto kuumasta puheenaiheesta
-
14:02
Hallituslähteet STT:lle: Suomessa tullaan irtisanomaan tuhansia virkamiehiä
-
14:00
Tapakouluttajan mukaan "ole oma itsesi" ei ole aina hyvä neuvo
-
13:59
Urheilupomon ero ei ratkaise HIFK:n ongelmia – Petteri Sihvoselta painava huomautus: "Toinen pää palaa vielä"
-
13:50
Konkarituottaja puhui törkeästi Sydney Sweeneystä – näyttelijä vastaa: "Häpeällistä"
-
13:46
Poliisi nappasi rikollisorganisaation jäseniä – epäillään lukuisista perämoottorivarkauksista
-
13:24
Suora lähetys: Työelämä- ja tasa-arvovaliokunta sai lakkolakimietintönsä valmiiksi
-
13:23
Yleisurheilun mitalisuosikin kausi ohi - ammentaa uskoa Kobe Bryantin sanoista
-
13:12
Mies poltti humalassa olleen uhrinsa elävältä etanolilla – tuomittiin elinkautiseen
-
13:09
EK4: Ott Tänakilta karua puhetta, Thierry Neuville aamun kunkku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
13:02
Rumaksi homoksi haukkumisesta yli 2000 euron sakot: Tuomio varusmiestä ivanneille ja kastelleille palvelustovereille
-
12:58
Mies kuristettiin kuoliaaksi asuntoonsa Helsingissä – syylliseksi katsottiin myöhemmin kuollut nainen: "Mahdollista"
-
12:50
Matti Vanhanen sai valtioneuvoksen arvonimen
-
12:40
THL:n Mika Salminen moittii hallituksen päätöstä: Monen potilaan tila voi huonontua
-
12:39
Pöllöraati kehysriihen tuloksista: "Pyörösaha-Petteri ja raivaussaha-Riikka pistivät heilumaan"
-
12:30
Onlyfansia tekevä Maajussi-Jani sai kysymyksen häpeästä – lataa takaisin: "Se, että olet aikuisviihteen tähti, ei tee susta huonompaa"
-
12:24
Savonlinnassa kolme kuolonuhria vaatineesta kolarista vaaditaan ehdotonta vankeutta – kuski kiistää ajaneensa autoa
-
12:14
Ahkerimmat, iloisimmat ja söpöimmät kesätyöläiset – karitsat aloittavat pian maisemanhoidon Helsingissä
-
12:06
Suora lähetys: Tuoreimmat tiedot Israelin ja Iranin räjähdysherkästä tilanteesta
-
Lataa lisää