Terveystoimittaja Juhapekka Tukiainen summaa tärkeimmät opit, joiden avulla kuntoilusta muodostuu nautinto.
Aloittamisen tuska
Liikunnan suhteen aloituskynnystä ei ole. Se on tekninen virhe. Jos aloittaminen tuntuu kynnykseltä, olet tekemässä jotain liikaa.
Tahdonvoima on kielletty
Jos sinun pitää tahtoa kehon suhteen jotain, se tarkoittaa, että kyseessä on liian suuri ärsyke. Olet pakottamassa kehoasi johonkin, mitä se ei halua.
Keskushermosto on äärettömän fiksu elin, mutta silti kehon viestit ovat ammattilaisellekin vaikeita tunnistaa. Jos sinua ei huvita liikkua, se on useimmiten viesti, että sinun ei tarvitse.
Nautinto on pakollista
Ainoa pakollinen asia liikunnan suhteen on nautinto, sillä kyseessä on jälleen kehon merkki. Ihmiset kuvittelevat herkästi, että kuntoilun koko olemus on pakottamista. Kehon pakottaminen on ainoastaan yksi erikoistyökalu, jota käytetään siinä vaiheessa, kun keho on hyvässä kunnossa.
Uskalla romahtaa
Kuntoilun tärkein taito on romahtaminen, sillä kaikki romahtavat joka tapauksessa. Taito on siinä, että tajuat olevasi romahtamassa. Sen kautta ymmärrät, että nyt on aika levätä, mutta vain määrätty aika.
Kyse ei ole siitä, että olet huono ihminen. Keho ja hermosto eivät vain halua enempää. Kun aika on ohi (tyypillisesti kaksi viikkoa), on aika palata. Yleensä romahdus kuitenkin venyy useisiin kuukausiin, jolloin olet jo niin huonossa kunnossa, että ongelmat alkavat kasaantua.
Treenaanko liian vähän?
Ylivoimaisesti suurin vaara on treenata liikaa, ei liian vähän. Kukaan ei romahda liian vähäiseen liikuntaan. Saat ainoastaan vähän paremman peruskestävyyden, jos treenaat liian vähän.
Liikunta ja ruokavalio
Pahin mahdollinen yhdistelmä on liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Se nopeuttaa romahdusta, sillä kun keho lähtee liikkeelle monen vuoden jälkeen, ruokahalu on valtava. Tähän pitäisi osata suhtautua taitavasti. Paras sääntö on syödä ruokaa, ei roskaa.
Motivaatio ei ole syy vaan seuraus
Motivaatio on hermoston viesti siitä, että liikuit oikein, tee se uudestaan. Ensimmäisen liikuntaviikon aikana ei ole tarkoitus tulla motivoituneeksi. Et tee mitään niin kovaa, että tarvitsisit siihen motivaatiota.
Tarjoile keholle rauhallisia liikunnan annoksia ja katso, mitä siitä seuraa − aavistuksenomainen motivaation tunne.
Kunto ei kasva kuntoillessa
Yksi perusasia on se, että kunto ei kasva kuntoillessa. Se kasvaa levon aikana, tarkemmin ottaen useita vuorokausia levon jälkeen.
Kuvat: Colourbox.com
Studio55.fi/Jenni Kokkonen
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää