Tuoreen ranskalaistutkimuksen perusteella jo 15 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa auttaa eläkeikäisiä pysymään hengissä.
Suomessa kaikille 18–64-vuotiaille suositellaan joko reipasta kestävyysliikuntaa ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavampaa liikuntaa tunti 15 minuuttia viikossa. Ajan voi jakaa lyhyempiin tuokioihin pitkin viikkoa.
Yli 64-vuotiaille suositellaan myös kotivoimistelun tapaista, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa. Lisäksi kaikille aikuisille suositellaan vähintään kaksi kertaa viikossa liikuntaa, joka ylläpitää tai lisää lihaskuntoa ja liikehallintaa. Se voi olla esimerkiksi kuntosaliharjoittelua, jumppaa, venyttelyä tai tanssia.
Täydellisessä maailmassa kaikki myös noudattaisivat näitä suosituksia. Kuitenkin monien syiden – tai tekosyiden – takia useat liikkuvat vähemmän kuin pitäisi.
Euroopan Kardiologisen Seuran järjestämässä EuroPRevent 2015 -kongressissa Lissabonissa toukokuussa esitellyn ranskalaisen tutkimuksen perusteella vähemmälläkin liikunnalla saa aikaan paljon hyvää. Vuonna 2001 alkaneessa 13-vuotisessa tutkimuksessa seurattiin yli tuhatta tutkimuksen alkaessa noin 65-vuotiasta ihmistä. Joukko jaettiin liikuntatottumusten perusteella viiteen ryhmään ja tarkkailtiin sitten heidän terveyttään ja kuolleisuutta.
Joukosta noin kymmenesosa menehtyi tutkimusaikana. Kuolemanriski havaittiin 57 prosenttia alhaisemmaksi niillä, joiden aktiivisuustaso oli samalla tasolla tai korkeampi kuin suositellut 150 minuuttia viikossa. Kuitenkin jo puolta vähäisemmällä liikuntamäärällä riski aleni merkitsevästi verrattuna niihin, jotka liikkuivat erittäin vähän.
Tutkimusta esitellyt David Hupin St-Etienne-Lyonin yliopistosairaalasta suosittelee nyrkkisääntönä, että iäkkäät tähtäisivät harrastamaan liikuntaa ainakin 15 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Nuo liikuntatuokiot voisi täyttää esimerkiksi reippaalla kävelyllä, uinnilla, pyöräilyllä tai voimistelulla.
Lähteet: Escardio.org, Suomen Sydänliitto, Duodecim, Psychologytoday.com, Sciencedaily.com
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää