Haluatko lihasmassaa? Syö näin!

Lihakset tarvitset energiaa ja proteiinia ennen ja jälkeen harjoitusten.

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu (Päivitetty )

    Trainer4You-ketjun ravitsemusterapeutti Mikko Rinta neuvoo, millainen ruokavalio yhdessä harjoittelun kanssa kasvattaa lihaksia.

    Ravitsemusterapeutti Mikko Rinnan mukaan nämä ruokaan liittyvät seikat on tärkeä huomioida lihasmassaa hankkiessa.

    1. Syö yli kulutuksen

    Kun hankit lihasmassaa, tarvitset energiaa. Tutkimusten mukaan noin 500–1 000 kilokalorin ylimääräinen energia tukee parhaiten lihasmassan kasvua.

    2. Varmista riittävä proteiinin saanti

    – Proteiinia täytyy saada 1,4–2 grammaa painokiloa kohti. Eli jos henkilö painaa 80 kiloa, noin 110–160 grammaa proteiinia rupeaa olemaan riittävä määrä, Rinta neuvoo.

    Kuten laihduttamisessa, myös lihasten kasvattelussa on tärkeää pitää kiinni säännöllisestä ateriarytmistä. Erityisesti kannattaa huolehtia siitä, että lihaksilla on kasvua varten energiaa ja proteiinia sekä lihaskuntoharjoitukseen lähdettäessä että heti harjoituksen jälkeen.

    – Energiaa ja proteiinia tarvitaan, jotta lihasmassa pääsee kasvamaan, Rinta vahvistaa.

    Rinta muistuttaa, että lihasmassan kartuttaminen vaatii myös harjoittelua.

    – Se olisikin kätevää, jos lihakset kasvaisivat pelkästään ruokavaliolla, hän naurahtaa.

    Täytyy muistaa, että kun syödään yli kulutuksen, lihasmassan ohella elimistöön kertyy rasvaa.

    Studio55.fi/Anette Lehmusruusu

    Kuvat: Colourbox.com

    Lue lisää aiheesta:
    Studio55

     

    Lue myös:

      Uusimmat

      •