Ihmisen suoli tyhjenee tyhjenee tavallisesti 8-72 tunnin välein. Ummetuksesta voi olla kyse, kun suoli tyhjenee harvemmin kuin kolmesti viikossa tai jos ulostaminen käy ulosteen kiinteyden vuoksi vaikeaksi.
Ummetukseen auttavat usein muutokset ruokavaliossa, liikunta ja säännöllinen elämänrytmi. Itsehoito ei välttämättä auta heti, vaan vaikutus voi tuntua varsin pitkän ajan, noin 1-2 kuukauden kuluttua. Mikäli ummetuksesta haluaa eroon pysyvästi, tulisi muutostenkin olla pysyviä.
Nauti kuituja – hitaasti ja kohtuudella
Kuitupitoinen ravinto saa vatsan toimimaan, sillä ne sitovat suolessa vettä ja näin kuohkeuttavat ulostetta. Liian nopeasti nautittu kuitu voi kuitenkin aiheuttaa myös turvotusta, kaasunmuodostusta tai mahdollisesti ripulia.
Kuituja ei myöskään tarvitse ahmia liioitellun suuria määriä. Tavallisesti suomalainen saa ravinnostaan noin 20 grammaa kuituja päivittäin, ummetuspotilaalle hyvä määrä on 30-35 grammaa. Kuidun lähteenä hyviä ovat kasvikset, viljat, hedelmät ja marjat. Raparperi, artisokat sekä pähkinät ovat myös mainioita apuja ummetukseen.
Juo runsaasti nestettä
Riittävä nesteen saanti päivittäin voi helpottaa ummetusta. Ummetuksesta kärsivän tulisi juoda vettä vähintään kaksi litraa päivässä. Hyvä kikka muistaa nesteen saanti on pitää vaikkapa puolentoista litran vesipulloa käden lähettyvillä päivän mittaan.
Juo kuppi kahvia
Joidenkin tutkimusten sekä ihmisten kokemusten mukaan kofeiinipitoinen kahvi tehostaa suolen liikkeitä. Vaikka kahvin suolen toimintaa tehostavan vaikutuksen mekanismista ei ole vielä tarkkaa tietoa, ei kuppi kahvia haitanne, jos ummetus vaivaa.
Säännöllistä rytmiäsi
Yleensä suoli toimii parhaiten puoli tuntia heräämisen jälkeen. Kokeile aikatauluttaa elämääsi niin, että ehdit hoitaa aamutoimesi ja "istunnon" rauhassa. Ummetuksesta kärsivän kannattaa opettaa suolistoa tottumaan tiettyyn rytmiin. Vaikkei rytmi aluksi tuntuisi onnistuvan, jatka harjoitteluja vähintään useita viikkoja.
Etsi hyvä asento
Oikea ulostamisasento voi auttaa suolen tyhjenemistä. Hyvä asento voi olla sellainen, jossa pöntöllä istuessa polvet ovat lonkkien tason yläpuolella. Apuna jalkojen alla voi käyttää jakkaraa. Asento suoristaa suolen kulmaa ja tehostaa sen liikettä.
Älä ponnista väkisin
Väkinäinen ulostamisen yrittäminen ja ponnistelu ei ainakaan auta ummetusta – itseasiassa se saattaa vain pahentaa tilannetta. Ulosteen pakottaminen voi aiheuttaa peräpukamia ja ulkonemia peräsuolessa eli prolapseja, peräsuolen ulosluiskahduksia. Jos et saa tehtyä asiaasi vartissa, nouse ylös pöntöltä.
Liiku
Liikunta tehostaa suoliston toimintaa. Kävely, uinti tai mikä tahansa muu vähintään 30 minuutin mittainen aerobinen liikunta kolmesti viikossa voi auttaa ummetukseen. Muista juoda riittävästi.
Mikäli itsehoito ei tunnu auttavan ja häiritsee elämää, hakeudu tutkimuksiin. Myös muut oireet, kuten jatkuva vatsakipu, väsymys tai äkilliset muutokset vuosia hyvin toimineen vatsan toiminnassa ovat syy hakeutua hoitoon.
Lähteet: Terveyskirjasto, Prevention.com, Terve.fi
Mistä tunnistaa tulehduksellisen suolistosairauden? Katso sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Urpo Niemisen haastattelu Studio55.fi-lähetyksessä.
Uusimmat
-
15:21
Hallitus haluaa kieltää lumen kippaamisen mereen
-
15:15
Johanna Harlin jakoi hellyttävät otokset vauva-arkensa keskeltä
-
15:04
Thaihierojat myivät seksipalveluita Levillä – mainoksissa puhuttiin "uudesta ladystä"
-
14:57
Emil Ruusuvuori palasi tositoimiin – huonosti kävi
-
14:56
Porvoon kirvesmurhaaja haki vapautusta elinkautisesta – oikeus ei taipunut
-
14:55
Kemin sellutehtaan räjähdyksestä sadan miljoonan aukko tulokseen
-
14:53
Hallitus kiristää katujengirikosten rangaistuksia ja selvittää alle 15-vuotiaisiin kohdistuvia pakkokeinoja
-
14:36
Korona- ja influenssarokotuksen saa pian apteekista tai hammaslääkäriltä
-
14:35
Aseman lapset ry:n Heikki Turkka pitää hallituksen nuorisorikollisuustoimia hyvinä – sitten seuraa painava mutta
-
14:33
Toimittajien eettiset ohjeet uudistettiin – tämä kaikki muuttuu!
-
14:27
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
14:22
Jukka Jalonen eri linjoilla kuin Rikard Grönborg – kannanotto törkytilanteeseen
-
14:21
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
14:05
Sonja Aiello kertoo tuoreesta parisuhteestaan – näin rakkaus nyrkkeilijäkultaan syttyi
-
14:02
Pelkäätkö, että ääni pettää? Sara neuvoo helpot harjoitteet, jotka pelastavat esiintymistilanteessa
-
13:50
Kohutun Netflix-sarjan tähti vetoaa katsojiin: "Älkää spekuloiko"
-
13:32
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
13:31
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
13:31
Christian Heljanko ehti jo nollata Pelicans-sankarin paraatipelastuksellaan – makea revanssi koitti pian: ”Yksi uran hienoimmista”
-
13:21
Tämä tapaus sivuutettiin tyystin – Petri Kontiolalta härski temppu Tampereella, selvisi vähällä
-
Lataa lisää