Ehkäise lonkkamurtuma arjen valinnoilla

Studio55.fi > Terveys Julkaistu 16.11.2014 09:23

Joka vuosi noin 7 000 ihmistä saa Suomessa lonkkamurtuman. Seurauksena voi olla pitkäaikainen laitoshoito. Murtumariski vähenee, kun kiinnittää huomiota kaatumisten ja osteoporoosin ehkäisyyn.

Neuvoja annettiin muun muassa Grandparents-verkkosivustolla.

Liiku säännöllisesti

Kävele, tanssi, patikoi, mene vesiaerobiciin… Yritä liikkua edes puoli tuntia useampana päivänä viikossa, niin luusto vahvistuu. Muista harjoittaa myös tasapainoa, sillä siitä voi olla hyötyä liukkailla keleillä.

Liiku varovasti kotona ja pihalla

Jos tiet ovat ulkona jäässä, on syytä liikkua varovaisemmin ja harkita vaikka nastakenkien hankkimista. Samaten kannattaa pitää silmät auki tien epätasaisuuden, kuoppien ja monttujen varalta.

Yhtä tärkeää on pitää kodin lattiat siistinä tavaroista, joihin kompastua. Älä jätä esimerkiksi elektronisten laitteiden johtoja kiemurtelemaan pitkin lattioita.

Syö kalsiumrikasta ruokaa

Luuston ylläpito ja uusiutuminen edellyttävät kalsiumia. Hyviä ruokia tähän tarkoitukseen ovat esimerkiksi maitotuotteet ja kalat. Kannattaa suosia myös vihreälehtisiä kasviksia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia, vaikka niitä täytyykin kuluttaa paljon enemmän kuin maitotuotteita samat hyödyt saadakseen.

Popsi D-vitamiinia

Kalsiumin imeytymiseen tarvitaan D-vitamiinia. Sitä saa esimerkiksi kalasta ja D-vitamiinilla täydennetyistä maitovalmisteista. Suomessa, jossa auringonvaloa on talvisaikaan vähän, D-vitamiinia kannattaa syödä myös purkista.

Lopeta tupakointi

Tupakointi on yhdistetty luukatoon. Lonkkamurtuman riski kasvaakin säännöllisesti tupakoivalla ihmisellä. Lisäksi naisilla vaihdevuodet alkavat tupakoinnin takia yleensä aikaisemmin. Tämä on huono asia, koska osteoporoosin riskin tiedetään olevan suuri vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.

Tarkkaile lääkitystä

Jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa heikotusta tai huimausta, jolloin on luonnollisesti todennäköisempää kaatua. Lääkärin kanssa voi tarvittaessa keskustella mahdollisuudesta vaihtaa valmistetta.

Lähteet: Grandparents.com, Mayoclinic.org, Luustoliitto.fi, Kaypahoito.fi

MTV LIFESTYLE

20 todistetta, että sinulla menee paremmin kuin luulet

Välillä on helppo vaipua synkkyyteen ja surkutella, kuinka tylsää tai epäonnistunutta oma elämä on. Thoughtcatalogin kokoama lista on hyvä muistutus siitä, että todennäköisesti sinullakin menee oikeasti ihan hyvin. 1. Maksoit tässä kuussa laskut. Ehkä sinulle jopa jäi hieman ylimääräistä, jonka voit käyttää juuri niin kuin itse haluat. Ei ole

Hyvää Elämää -ohjelma jatkaa terveyden tiellä – Studio55.fi-sivujen päivitys lakkaa

MTV3-kanavan torstai- ja perjantaiaamuissa nähdään jatkossa uusi tv-ohjelma, joka kantaa nimeä Hyvää Elämää. Raakel Lignellin juontamissa lähetyksissä käsitellään muun muassa ajankohtaisia terveysaiheita ja persoonia. Ohjelma saa myös omat verkkosivut, ja samalla Studio55.fi-sivuston päivitys lopetetaan. -lähetyksissä paneudutaan terveyteen,

Syöpä

Jo viiden kilon ylipaino voi nostaa syöpäriskiä puolella

Uuden tutkimuksen mukaan jo niinkin pieni määrä kuin viisi kiloa ylipainoa saattaa nostaa tiettyjen syöpien riskiä jopa puolella. British Medical Journalissa julkaistu, Imperial College Londonin tekemä osoittaa, kuinka haitallista lieväkin ylipaino saattaa olla. Ylipainolla havaittiin yhteys 11 erilaiseen syöpään, minkä lisäksi se liittyi

Syöpäpotilaan hiustenlähtö vähenee tutkitusti tällä keinolla

Kemoterapian aiheuttamaa hiustenlähtöä voidaan vähentää käyttämällä päänahkaa viilentävää laitetta. Tuoreiden tutkimustulosten mukaan menetelmä on tehokas ja voisi auttaa monia syöpäpotilaita. Päänahan viilentämistä on käytetty Euroopassa jo pitkään, mutta Yhdysvalloissa on odotettu tarkempia tutkimustuloksia menetelmän tehosta ja

Viisi merkkiä siitä, että olet pitkäkestoisessa parisuhteessa

Miksi jotkut parisuhteet kestävät ja jotkut eivät? Kyse ei ole vain tunteesta vaan tietoisesta käyttäytymisestä. Pariskuntia elämäntyökseen 40 vuoden ajan tutkinut psykologi John Gottman on huomannut, että suurin osa avioeroista ei johdu mielipide-eroista vaan kyvyttömyydestä kommunikoida eriävistä näkemyksistä rakentavalla tavalla. Lisäksi

Hikoilu on kiinni koosta, ei sukupuolesta

Miesten voisi kuvitella hikoilevan naisia enemmän, mutta tuoreen tutkimuksen perusteella sukupuoli vaikuttaa hikoiluun vain vähän. Sukupuolta olennaisempaa on, miten iso mies tai nainen on. Tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 36 miestä ja 24 naista polki kuntopyörällä 28 celsiusasteen lämpötilassa kahteen otteeseen. Hikoilun lisäksi tutkijat