Jos kunto on kohtalainen, mutta ikä jo vähän painaa, millaisella liikunnalla voi saavuttaa tehokkaasti tuloksia - ja ehkä jopa nuorekkaamman vartalon? Liikunta-alan yrittäjä Tuire Rinta Motoriikka- ja taitoliikuntakeskus Spurtista kertoo parhaat lajit.
– Kannattaa lähteä liikkeelle keskivartalosta. Sen vahvistus on tärkeää, niin että vatsalihakset ja selkälihakset saa kuntoon. Kun vatsa on kunnossa, vahvistuu myös selkä, mutta toki molempia pitää harjoittaa, liikunta-alan yrittäjä Tuire Rinta Motoriikka- ja taitoliikuntakeskus Spurtista neuvoo.
Rinnan mukaan tehokkaimmat ja kokonaisvaltaisesti parhaimmat lajit tuloksien saavuttamiseen ovat kesäisin sauvakävely ja talvella hiihto. Myös vesiliikunta on hyvä vaihtoehto.
– Sauvakävely on loistava. Se pakottaa ihmistä ryhtiin. Myös hiihto, vesijuoksu, pyöräily ovat tosi hyviä.
Juoksukin on mainio laji, mikäli siihen on tottunut.
– Jos on koko ikänsä juossut, siihen kyllä pystyy. Mutta jos aloittaa kunnon kohotuksen tottumattomana suoraan juoksulla, ja kroppa ei ole tottunut siihen, voivat tärähdykset olla liikaa nivelille ja sitten liikunta ei ole enää kivaa. Säästääksesi niveliäsi, valitse niille pehmeämpiä lajeja. Vesi on tunnetusti tässä hyvä elementti, koska vesi on hyvä vastus.
Jos ei omaa kunnollista uimatekniikkaa, Rinta suosittelee vesijuoksua.
– Jos sinulla ei ole uintitekniikkaa, ja pidät vaikkapa niskaa liian ylhäällä, niin voi saada niskakipua. Vesijuoksussa taas teet koko kropan painolla liikettä.
Ulkoliikunta nuorentaa
Rinnan mukaan ulkoliikunta ja aineenvaihdunta ovat tärkeimpiä juttuja kunnon kohotukseen - mutta myös nuorekkuuteen.
– Jos haluat näyttää freesiltä ja nuorekkaalta, tarvitset ulkona liikkumista. Siellä ei tarvitse mennä kovaa, mutta voit saada sen pienen hien pintaan ja näin aineenvaihdunta lähtee liikkeelle. Se on tärkeää, että aineenvaihdunnan saa toimimaan, Rinta tuumaa.
– Liikunnan ei pitäisikään olla pelkästään sitä, että vain jumppaa ja käy kuntosalilla, vaan aerobinen ulkona tapahtuva liikunta on todella tärkeää.
Unohda suorittaminen - nauti liikunnasta!
Rinta muistuttaa, että nykyajan työelämä voi olla suorittamista, mutta liikuntaharrastuksen ei tarvitse sitä olla.
– On toivottavaa, että sitten kun lähdetään liikkumaan, se ei olisi suorittamista. Se saa olla enemmän tunnepainotteista. Joskus hiihtoladuillakin näkee, että siellä mennään kiukkuisesti eteenpäin ja silloin monesti ajattelen, ettei tuo voi olla kivaa! Rinta nauraa.
Rinnan mukaan liikuntaa kannattaa harrastaa ilolla - se juuri nuorentaakin ehdottomasti eniten.
– Liikunnan kautta pitäisi tulla mielihyvää. Säilytä pilke silmäkulmassa! Rinta neuvoo.
– Olisi hyvä, että ihminen ottaisi aistit lenkille mukaan ja unohtaisi kiireen. Niin että keho saisi liikkeen ja lämmön. Se, että liikunnasta otetaan pois suorittaminen ja tehdään siitä nautinnollista, ei tarkoita sitä, ettei se olisi tehokasta.
Studio55.fi/Annimari Pasanen
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
08:28
Nokian vertailukelpoinen liikevoitto nousi selvästi
-
07:58
Yksi henkilö kuollut tulipalossa Joensuussa: Poliisi selvittää tahallisuuden mahdollisuutta
-
07:57
Matias Maccelli taituroi upean maalin – NHL:n suomalaisdebytantti avasi heti pistetilinsä
-
07:40
Näin ADHD-oireet voivat vaikuttaa menestykseen elämässä
-
07:32
Muusikkopariskunta Ashanti ja Nelly: kihlat ja lapsi tulossa!
-
07:00
Kroatian hallitusneuvotteluista odotetaan pitkiä ja vaikeita
-
06:55
Yli 1 300 ottelun NHL-tähti lopettaa hienon uransa
-
06:38
UNRWA: Israelilla on käynnissä "kavala kampanja" järjestön lakkauttamiseksi
-
06:36
Päätös sote-säästöistä tehtiin viikonlopussa, sanoo ministeri: "Potilasturvallisuus voi parantua"
-
06:29
Älä sorru tähän virheeseen koirapuistossa: "Ehdottomasti ei"
-
06:28
NHL:n suomalaishyökkääjä päätti läpimurtokautensa tyylillä – seura löi pöytään mielenkiintoisen faktan
-
06:15
Poikajoukko pyysi ruokalassa syönyttä uhria "juttelemaan" – sitten alkoi väkivalta koulun vessassa
-
06:12
Ott Tänak tunnustaa: Tuska kasvaa jatkuvasti
-
06:03
SAK pohtii seuraavia askeleita kampanjassaan hallituksen toimia vastaan
-
06:01
Näin usein poliisi joutuu turvautumaan aseeseen – kuolemaan johtaneita tapauksia 2000-luvulla yli 10
-
05:47
Yhdysvaltain senaatti hylkäsi turvallisuudesta vastaavan ministerin virkasyytteen
-
05:45
Arvonlisäveron nosto aiheuttaa yllättävän ongelman – kaikki järjestelmät eivät ymmärrä desimaalipilkkua
-
05:35
EU-maiden poliittiset johtajat haluavat uusia pakotteita Iranille
-
05:17
USA:n valtiovarainministeri: 60 miljardin Ukraina-avun viipyminen anteeksiantamatonta
-
01:02
Manchester City putosi dramaattisesti – tässä ovat Mestarien liigan välieräparit
-
Lataa lisää