Liikunta-asiantuntija Matti Heikkilä neuvoo, millä levon ja liikkumisen yhdistelmällä saat lomastasi kaiken irti.
Loman tarkoitus on lepo, virkistys ja akkujen lataaminen. Vaikka lysähtäminen aurinkotuoliin olutlasi kourassa kuulostaa houkuttelevalta, se ei ole paras tapa rentoutua. Testit osoittavat että, palautuminen edellyttää tekemistä.
Aktivoi itsesi ennen aamiaista
Herättele elimistö ennen aamiaista. Tee 10–15 minuutin kävelylenkki ulkona ja muutama venyttävä liike. Heikkilä toteaa, ettei ole nähnyt yhdenkään eläimen lähtevän liikkeelle ilman venyttelyä. Aamiaiselle on hyvä mennä, kun on vähän aktivoitunut.
Ota päivänokoset
Saat hyvällä omallatunnolla ottaa päivänokoset. Lounaan jälkeen elimistö keskittyy ruuansulatteluun ja tekee sen paremmin levossa.
Hillitse alkoholin käyttöä
Kuten lennolla myös lomakohteessa on syytä käyttää alkoholia hillitysti. Palautuminen hidastuu, kun käyttää nautintoaineita. Alkoholilla terästetyn löhöilyn jälkeen voi henkinen puoli olla kunnossa, mutta fyysinen puoli ei.
Rentoutusharjoitus ennen illallista
Tee ennen illallista rentoutusharjoitus. Kehon aktivointi ja palauttaminen pari tuntia ennen illallista vilkastuttaa aineenvaihduntaa, kuluttaa energiaa ja antaa tilaa uudelle tankkaukselle.
Elimistö on palautuneessa tilassa pienen venyttelyn ja lihastoiminnan ansiosta. Voit tehdä joko mentaalisia tai fyysisiä harjoitteita.
Illallisen jälkeen seurustelua
Kun illallinen on syöty ja maha on täysi, älä syöksy hotellille nukkumaan. Jää seurustelemaan ihmisten kanssa tunniksi tai pariksi.
Sosiaalisen kanssakäymisen aikana ruuansulatus lähtee käyntiin. Elimistö nukahtaa paremmin ja uni on laadukkaampaa.
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Kuvat:Colourbox.com
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää