Ylimääräiset kilot eivät välttämättä johdu siitä, mitä syö, vaan miten paljon syö. Grandparents-verkkosivusto kokosi neuvoja, joiden avulla voi palata terveellisiin annoskokoihin.
Grandparents.comin haastattelema ravitsemustieteen professori Lisa Young on sitä mieltä, että länsimaissa vellova ylipaino-ongelma ei poistu kuin syömällä vähemmän. Erilaisia ruoka-aineita rajoittavia trendidieettejä Young pitää vain osana ongelmaa, koska hänen mielestään ihmiset ovat niiden myötä kadottaneet käsityksen siitä, mikä on normaalia.
Young uskoo, että annoskokojen pienentäminen on helppoa, kunhan päätös on tehty ja ihminen alkaa syödä tietoisesti, hitaasti ja kiinnittäen huomionsa ruoan määrään. Seuraavat kikat voivat auttaa.
Mittaa ruokasi
Joka ikistä suupalaa ei tarvitse mitata, mutta jos päivän lopuksi tietää suurinpiirtein, kuinka paljon syö, se auttaa. Todellisuus voi poiketa kuvitelmista paljonkin. Sopivia annoksia voi arvioida vaa’an tai mitta-astian lisäksi silmämääräisesti. Esimerkiksi pähkinöitä voi ottaa kerralla noin golfpallon verran, oliiviöljyä shottilasin kokoisen lorauksen, pastaa tai riisiä pesäpallon kokoisen annoksen ja lihaa, kalaa tai siipikarjaa korttipakan suuruisen kimpaleen.
Aloita keitolla tai vesilasillisella
Vatsaa kannattaa täyttää ennen ateriaa hörppimällä keittoa tai vettä. Keiton tulisi olla terveellistä ja liemipohjaista, kasviksilla höystettyä – ei rasvalla ja kaloreilla lastattua kermaista tököttiä. Kun aterian aloittaa kevyesti ja terveellisesti, pääruokaa tulee himoittua vähemmän.
Vältä esillepanon houkutusta
Kun ruokaa on helposti saatavilla lisää nenän edessä, sitä tulee myös herkästi santsattua. Jos sinun on vaikea vastustaa santsikierrosta, laita ylimääräinen ruoka saman tien pois näkyviltä seuraavan päivän tarpeisiin. Voit myös kokeilla vaihtaa salaattilautasen ja pääruoan lautasen paikkoja keskenään niin, että annosteletkin salaatin isommalle lautaselle ja pääruoan lisukkeineen pienemmälle.
Täytä lautanen kasviksilla
Täytä ensin puolet lautasesta kasviksilla ja lisää vasta sitten proteiini sekä tärkkelys, kuten riisi tai pasta. Tämä on helppo tapa vähentää kaloreita.
Tee jälkiruokasuunnitelma
Nautitko jälkiruoan syömisestä illallisen jälkeen? Vältä siinä tapauksessa keksien napsimista iltapäivällä tai lounaan jälkeen. Muista myös, että suklaiseen kakkuun voi yhdistää raikkaita marjoja, jolloin kakkua ei tarvitse niin montaa suupalaa. Mikset myös kokeilisi, tyydyttäisikö vaikka mausteinen yrttitee kaipuun saada suuhun hieman eri makua illallisen jälkeen? Imeskeltävä karkki tai pastillikin voi tarjota saman elämyksen. Salli tällainen jälkiruoka äläkä pode siitä syyllisyyttä.
Lopuksi
Annoskokoa ei rajoiteta karsimalla joitakin ruoka-aineita tyystin omalta lautaselta pois. Totaalikieltäytyminen voi johtaa ahmimiseen ja ruokavalion yksipuolistumiseen. Muista, että annostesi ei tarvitse olla täydellisiä, mutta mitä luultavimmin voit hyvin syödä hieman vähemmän.
Lähde: Grandparents.com
Ihailetko hurjia laihdutustarinoita? Ei ehkä kannattaisi
Ravitsemusterapeutti Anette Palssan mielestä ”sankaritarinat” siitä, kuinka joku on laihduttanut kymmeniä kiloja puolessa vuodessa, eivät näytä parasta mahdollista esimerkkiä painonsa kanssa kamppaileville. Palssa vieraili Studio55.fi-lähetyksessä kesällä 2016.
Uusimmat
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
07:31
MTV halusi selvittää eri tapoja hoitaa koiran hampaita – yhtäkkiä esille otettiin juristit
-
07:29
USU: Hallitus kaavailee, että muukin kuin erityisopettaja voisi antaa erityisopetusta ammatillisessa koulutuksessa
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
Lataa lisää