Vaivaako unettomuus? Kokeile unitutkijan ehdottamia helpotuksia
Neurologian professori ja unitutkija Markku Partinen kertoi Studio55.fi-lähetyksessä, mitä uneton voi tehdä olotilansa helpottamiseksi.
Hyviä yöunia kannattaa alkaa rakentaa jo päiväsaikaan.
– Jos on päivällä positiivisia asioita, liikuntaa ja muuta, silloin periaatteessa näkee enemmän unia ja hyviä unia. Se taas on tervehdyttävää, eikä ole ahdistunut ja näe painajaisia, Markku Partinen kertoi lähetyksessä.
Ulkoilu ja terveellisesti syöminen kannattaa aina.
– Päivällä ei liikaa nopeita hiilihydraatteja. Illalla kevyt ateria, koska nälkäisenä on vaikea nukahtaa.
Iltaisin tulisi välttää älypuhelinten tai vastaavien laitteiden käyttöä. Sen sijaan voi lukea kirjaa tai pitää huolipäiväkirjaa. Partinen kehuu huolipäiväkirjaa erittäin hyväksi keinoksi unettomuuden hoidossa.
– Eli kelataan päivän tapahtumia ennen kuin käydään nukkumaan, ettei niitä tarvitse pohtia sitten yöllä.
Partinen suosittelee myös opettelemaan rentoutumista.
– Pidetään mielessä se, että tilapäinen unettomuus kuuluu terveeseen elämään. Jokainen terve ihminen on joskus kärsinyt tilapäisestä unettomuudesta.
Pilleripurkkiin Partinen ei tarttuisi turhan huolettomasti.
– Melatoniini on suhteellisen viaton ja sitä voi kokeilla, mutta nukahtamislääkkeisiin ei olisi syytä mennä kuin tilapäisesti. Pitkäaikaiseen käyttöön unettomuuslääkkeitä määrätään äärimmäisen harvoin.
Tärkeää on myös, että ei jää pyörimään sänkyyn väkisin, jos uni ei tule – lue Partisen tarkemmat kommentit aiheesta täältä.
Pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii yli 10 prosenttia suomalaisista
Uusimmat
-
02:00
Yli 40 prosenttia Suomeen muuttaneista aikuisista kokenut syrjintää vuoden aikana
-
00:01
Uutuuskirja: Putin piti presidentti Tarja Halosen lapsuuskuvaa työpöydällään: "Valtaa käyttävät naiset kutistetaan pikkutytöiksi"
-
23:38
Yhdysvallat: Hamasin korkea-arvoisen johtajan kuolema varmistui
-
23:15
Iäkäs mies löytyi kuolleena vedestä Alajärvellä
-
22:45
EU-maiden tuomio: Venäjän presidentinvaalit täysin valheelliset – tutulta prinssiltä ylistystä Putinille
-
22:21
Fitness-kilpailija meni hoitamaan heinänuhaa – karmea seuraus takapuoleen
-
22:15
Trumpia uhkaa ulosotto
-
22:15
Alastomana edessä – Dorothea Wierer näytti taitonsa poikkeavassa tilanteessa
-
22:09
Tomi Lämsä jakoi suoraa tekstiä Lukko-kaudesta – suoritukset osaltaan ”alle arvostelun”
-
21:40
TPS-tähti Markus Nurmi täräytti räväkän kuitin Lukko-leiriin
-
21:09
Tässä ovat SM-liigan puolivälieräparit – TPS viimeisenä jatkoon, Lukko lomille
-
21:09
Yhdysvallat: Konfliktissa on kuollut enemmän siviilejä kuin kaikissa Gazan sodissa yhteensä – "Israelin tulee tehdä enemmän"
-
21:07
Krimin valtauksesta 10 vuotta: Putin nousi lavalle Punaisen torin kansanjuhlassa – "He eivät koskaan eronneet Venäjästä"
-
21:02
Näistä asioista suuria menetyksiä kohdannut Vuokko Hovatta sai surun keskellä voimaa jatkaa
-
20:41
Suomessa tavattiin kolme Venäjälle rekisteröityä autoa – voivat Tullin mukaan olla edelleen laillisia
-
20:32
Popedan solisti Olli Herman ja Tytti-kumppani saavat toisen lapsen!
-
20:28
Nuorten Leijonien lupaus NHL-sopimukseen
-
20:26
Yli 1 000 NHL-ottelun hyökkääjä: Hokkarit naulaan
-
20:25
Nyt meni jännäksi: TPS tarjosi jo shokkihoitoa – Sebastian Repo näytti epäonnistuvan, osui silti!
-
20:16
Venäjä-pakotteet jälleen työn alla EU:ssa – Valtonen: Venäjä muuttuu yhä aggressiivisemmaksi
-
Lataa lisää