Laihduttaminen kävelemällä kuulostaa ihanan vaivattomalta. Dieetin kehittäjän mukaan se onkin – heti, kun on oppinut muuttamaan koko kävelyasentonsa.
Kuulostaisi siltä, että englantilainen fitness-guru Joanna Hall on yrittänyt tehdä laihduttamisesta mahdollisimman yksinkertaista. Hän on kehittänyt dieetin, joka perustuu "oikein kävelemiseen" painon pudotuksen keinona.
Kävelydieetti ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin se kuulostaa. Jos painoaan haluaa pudottaa Hallin menetelmällä, kävelyasento tulisi opetella kokonaan uudelleen.
Hallin mukaan kävely alkaa askelluksesta. Sen sijaan, että koko jalkateränsä painaisi maahan samanaikaiseksi, askelen tulisi olla rullaava. Kantapään pitäisi osua maahan ensimmäisenä ja askeleen päättyä työntöön varpailla. Näin jalkaterä tekee aktiivisesti töitä.
Seuraavana huomiota pitäisi kiinnittää lantioon, jonka tulisi olla rentona, mutta melko paikallaan. Jotta lanteet eivät keinahtelisi puolelta toiselle, tulee jännittää alavatsan syviä lihaksia. Vatsaa ei saa kuitenkaan vetää sisään.
Kun asento on siltä osin kunnossa, että keskivartalo on pitkänä, lantio paikallaan osana sitä, pakaralihasten pitäisi pystyä rentoutumaan tasaisella maalla kävellessä.
Huomiota tulisi kiinnittää vielä olkapäihin: ne ovat dieettikävelyssä alhaalla ja niska on rentona. Kädet liikkuvat samaan tahtiin jalkojen kanssa.
Jopa 10 000 askelta tavoitteena
Hall väittää, että oikein käveleminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin passiivisempi kävely, johon ei kiinnitä huomiota.
Kolme tuntia aikataulutettua liikuntaa ei Hallista voi mitenkään riittää ihmisen kunnossa pysymiseen, mutta jatkuvasti oikein käveleminen lisää liikunnallisuutta jokaisen arkeen.
Porkkanoita kävelemisen uudelleen opetteluun Hall esittelee useita. Sen pitäisi pitää reisi- ja pakaralihakset kunnossa ja kaventaa vyötäröä, mutta myös parantaa asentoa. Asennon parantaminen vaikuttaa hänen mukaansa positiivisesti selkäkipuihin eikä rasita niveliä yhtä paljon kuin heikompi asento.
Mikä tahansa kävelymäärä ei kuitenkaan riitä näiden tulosten saavuttamiseen. Hall huomauttaa, että parhaat tulokset saavuttaa, jos kävelee yli 7500 askelta päivittäin. Tähdätä tulisi jopa 10 000 askelmaan.
Lähteet: The Telegraph, Daily Mail, The Guardian
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää