Ylös, ulos ja lenkille! Juoksurääkkiin ei ole välttämättä tarvetta, sillä jo reipas kävely saa ihmeitä aikaan.
Kävely on ilmainen ihmelääke, johon et tarvitse reseptiä. RealSimple.com listasi miksi!
1. Kävely pitää hoikkana
Kävellessäkin kalorit saavat kyytiä! Mitä pidemmän lenkin teet, sen parempi.
Vuonna 2013 tehdyn australialaistutkimuksen mukaan keskivertoihminen lihoo neljän vuoden aikana keskimäärin yli kaksi kiloa. Tutkimus kuitenkin havaitsi, että työmatkansa kävelleet ihmiset lihoivat vuosien saatossa vähemmän kuin autoilijat, vaikka autoilijat harrastaisivat muuten liikuntaa vapaa-ajallaan.
2. Kävely tasaa verensokeria
Isoa ateriaa seuraa usein vetämätön, väsynyt olo – paitsi jos ajoitat kävelytauon oikein. Diabetes Care -julkaisussa ilmestynyt tutkimus vuodelta 2013 havaitsi, että vartin kävely aterian jälkeen kolme kertaa päivässä oli tehokkaampi tapa säädellä verensokeritasoja kun yksi pitkä, 45 minuutin kävely päivän aikana.
3. Kävely kohottaa mielialaa
10 minuutin ripeä kävely voi pitää mielesi virkeänä jopa kaksi tuntia eteenpäin, uskoo tohtori Robert Thayer. Thayer on kirjoittanut jopa kirjan mielialan sääntelystä ruuan ja liikunnan avulla. Tutkimuksessaan vuonna 1984 Thayer pyysi vapaaehtoisia arvioimaan jonkin henkilökohtaisen ongelmansa vakavuutta (esimerkiksi painonhallinta- tai ihmissuhdepulmien), ja lähetti heidät sitten 10 minuutin kävelylle. Lenkin jälkeen vapaaehtoisia pyydettiin arvioimaan ongelmaansa uudelleen. Tällä kertaa he olivat huomattavasti vähemmän huolissaan.
Erityisen piristävää on kävely luonnon helmassa – lue miksi!
4. Kävely vahvistaa muistia
Proceedings of the National Academy of Sciences julkaisussa ilmestyneen, vuonna 2011 toteutetun tutkimuksen mukaan vanhusten, jotka kävelivät 40 minuutin lenkin kolmesti viikossa vuoden ajan, aivojen tunteita ja muistia säätelevä alue kasvoi keskimäärin jopa kahdella prosentilla. Verrokkiryhmän venyttelyharjoituksia tehneet vanhukset kokivat sen sijaan aivojen muistia säätelevien osien surkastumista.
Tulosten syy on epäselvä, mutta tutkimusta johtanut tohtori Kirk Erickson epäilee, että syy piilisi tehostuneessa verenkierrossa.
5. Kävely suojelee sydänsairauksilta
Kaikki sykettä kohottava liikunta tekee hyvää sydämesi terveydelle, ja ripeä kävely tai hölkkä ovatkin erinomaisia keinoja saada veri virtaamaan. Mikäli et pysty kävelemään nopeaa tahtia, voit korvata vauhdin pidentämällä kävelyaikaa.
6. Kävely voi alentaa syöpäriskiä
Kaikki liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää sekä tasaa hormonien eritystä. Vuonna 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan paksusuolensyöpää sairastaneet, jotka urheilivat tai vain kävelivät vähintään kuusi tuntia viikossa, kuolivat sairauteen 60 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä kuin paikoillaan pysytelleet potilaat.
Yhdysvaltojen Syöpäyhdistyksen tutkimuksen mukaan tunnin kävelylenkki päivittäin voi vähentää naisen riskiä sairastua rintasyöpään jopa 14 prosentilla.
Lähde RealSimple.com
Kävellen maailman ympäri – katso haastattelu!
Kanadalainen mies saapui kotiin vuonna 2011 käveltyään maailman ympäri. 75 000 kilometrin matka kesti 11 vuotta.
Uusimmat
-
15:32
MTV seuraa: SM-liigan 3. finaali Tampereella – Pelicans jo tukalassa paikassa, auttavatko merkittävät liikkeet?
-
15:30
Tiesitkö? Mad Men -tähden käsi koristaa American Beauty -elokuvan julistetta
-
15:29
Heikko ostovoima hidastaa elintarviketeollisuuden kasvua – kuluttajat nuukailevat ruokaostoksilla
-
15:21
Aron Kiviharjun lähtö TPS:stä herätti hämmennystä: "Minulla oli syyni"
-
15:20
Suomi voi joutua rakentamaan rinnakkaisjärjestelmän palautuspulloille – EU-parlamentti puoltaa uusia sääntöjä pakkausjätteille
-
14:57
Käsittämätöntä ylivoimaa: Max Verstappen lyömässä Lewis Hamiltonin hämmästyttävässä tilastossa
-
14:50
Mies salakuljetti Yhdysvalloista tuttuja huumelääkkeitä Suomeen – oikeus tyrmäsi selitykset valtavista käteiskätköistä
-
14:42
Aserikoksista ankarampia rangaistuksia, työryhmä ehdottaa
-
14:40
Tom Gilbeyn, 52, maratontempauksesta miljoonien katselema somehitti: "25 viiniä"
-
14:38
Onko sinulla nämä Gigantista ostetut kuulokkeet? Tämä niistä on syytä tietää
-
14:36
Tältä näyttää lastensuojelun viimeinen sijoituspaikka, koulukoti – nuorilla useita ongelmia ja traumoja
-
14:22
Putin määräämässä ballistisia ohjuksia itärajalle – suomalainen kenraalimajuri: "Järjetöntä tuoda maalitauluiksi"
-
14:12
Tällaisessa housupuvussa Suzanne Innes-Stubb saapui Göteborgin yliopistolle
-
14:05
Spede Pasasen muistolaatta on varastettu
-
13:50
Pian netissä on entistä vaikeampaa todistaa, ettet ole robotti
-
13:49
Pelicansilla tylyt ennusmerkit – Tappara harvinaislaatuisen sankariteon tiellä
-
13:14
Stubb puhui Göteborgin yliopistossa muuttuvasta maailmanjärjestyksestä ja siteerasi Leniniä
-
12:59
Kuninkaallisia hevosia karkasi Lontoon kaduille – ainakin viisi ihmistä loukkaantunut
-
12:41
Lapsitragedia järkyttää laajasti Kauniaisissa: Liput laskettiin puolitankoon, turmatraktori oli kaupungin
-
12:35
Ilves jysäytti pöytään tulivoimaisen huippuhankinnan Tshekistä
-
Lataa lisää