Syvät vatsalihakset kuntoon turvallisesti: "Palleatyrä mahdollinen myös naisille"
Fysioaamussa esiteltiin liikkeitä syvien vatsalihasten turvalliseen treenaamiseen.
Vatsalihasten välinen kalvo voi erkaantua myös vatsan yläosasta, jolloin palleatyrä on mahdollinen myös naisille.
– Kontrollia rintakehän ala-aukeamalle voi lähteä hakemaan vatsalihasharjoituksella, jossa kädet nostetaan kohti kattoa ja otetaan hengitys avuksi. Uloshengityksellä tiivistetään vatsaa sisään ja kurotetaan toisella kädellä kattoon, fysioterapeutti Anne Puranen kertoo.
Haastavammassa versiossa kädet nostetaan suorina kattoa kohti ja jalat irti alustasta niin, että lonkka ja polvi muodostavat yhdeksänkymmenen asteen kulman.
– Kurkota kohti kattoa ja tiivistä vatsaa. Tarkasta, ettei polvet pääse vatsan päälle, fysioterapeutti Viivi Kettukangas ohjeistaa.
Liity mukaan ja kokeile itse klikkaamalla yllä olevaa videota!
Uusimmat
-
13:31
Lewis Hamilton keksi selityksen umpisurkealle esitykselleen
-
13:28
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tappara saa taiturinsa takaisin, Ben Blood palaa Pelicansin vahvuuteen
-
13:25
Rallitähdeltä huikea paljastus kesken kisan: Porsche-luksusauton kohtalo panoksena tänä iltana
-
13:23
Oulussa kateissa ollut iäkäs nainen löytyi
-
13:08
Harry Stylesia vainonnut stalkkeri sai vankeustuomion – lähetti laulajalle alle kuukaudessa 8000 postikorttia
-
12:46
Hirviömäinen aalto kesytetty 100 kilometrin tuntivauhdilla – näin hurja suoritus syntyi
-
12:42
Johanna Puhakka ja Samuel Glassar paljastivat tulevien kaksostensa sukupuolen
-
12:38
IL: Oikeusministeri halusi vaihtaa valtionsyyttäjän ja päätyi hajottamaan rasismityöryhmän – näin vastaa Leena Meri
-
12:31
EK12: MM-rallin huimassa voittotaistossa maaginen veto: "Kaikki riskit käytössä" – MTV seuraa
-
12:31
Miten eroon ripsiäisistä, entä villakirvasta? Näin tunnistat ja hoidat viherkasviasi kalvavat tuholaiset
-
12:29
Toimintaelokuvaklassikot Die Hard ja Predator ohjannut John McTiernan MTV:lle: "Arnold Schwarzeneggerista olisi tullut hyvä presidentti"
-
12:03
Jutta ja Juha Larm kohtaavat iloisen yllätyksen – koskettava hetki päättyy kyyneliin
-
11:51
Asiantuntija villiintyi rallitähden huimasta ajosuorituksesta – "Ansaitsee meikäläisen kunnioituksen!"
-
11:18
Lewis Hamiltonille totaalifiasko – Valtteri Bottakselta huippuveto!
-
11:11
Valtonen Ylellä: EU pohtii, pitäisikö Iranin vallankumouskaarti listata terroristijärjestöksi
-
11:02
"Merkkejä siitä, että on korkea aika harkita ajamisen lopettamista" – ikääntyvä kuski, kiinnitäthän näihin asioihin huomiota?
-
11:00
Nuori lupaus täräytti mahtiajan 5000 metrillä – Suomen kaikkien aikojen toiseksi nopein
-
11:00
Mikä on Veli-Matti Savinaisen salaisuus? Tähtipuolustaja linjaa: "Varmasti ärsyttävin"
-
10:39
Rap-artisti Ahti joutui ketjukolariin: "Aika luja pamaus tuli"
-
10:26
Ott Tänakilla taas ohjelmaa – "Raju isku"
-
Lataa lisää