Mainos
Mainos

Syvät vatsalihakset kuntoon turvallisesti: "Palleatyrä mahdollinen myös naisille"

Fysioaamussa esiteltiin liikkeitä syvien vatsalihasten turvalliseen treenaamiseen. 

Vatsalihasten välinen kalvo voi erkaantua myös vatsan yläosasta, jolloin palleatyrä on mahdollinen myös naisille. 

– Kontrollia rintakehän ala-aukeamalle voi lähteä hakemaan vatsalihasharjoituksella, jossa kädet nostetaan kohti kattoa ja otetaan hengitys avuksi. Uloshengityksellä tiivistetään vatsaa sisään ja kurotetaan toisella kädellä kattoon, fysioterapeutti Anne Puranen kertoo.

Haastavammassa versiossa kädet nostetaan suorina kattoa kohti ja jalat irti alustasta niin, että lonkka ja polvi muodostavat yhdeksänkymmenen asteen kulman.

– Kurkota kohti kattoa ja tiivistä vatsaa. Tarkasta, ettei polvet pääse vatsan päälle, fysioterapeutti Viivi Kettukangas ohjeistaa.

Liity mukaan ja kokeile itse klikkaamalla yllä olevaa videota!

Uusimmat: Studio55.fi