Miten juoksuharrastus pitäisi aloittaa, jos aloittaa nollasta?
Hyviä uutisia, juoksijaksi mielivä: ainakin yksi asia on puolellasi jo nyt.
– Kevät ja syksy ovat loistavimmat ajat ajaa itsensä sisään juoksuharrastukseen, sillä silloin välttyy helteiden ja pakkasten kaltaisilta ääriolosuhteilta, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Valmiudet lajiin on kuitenkin oltava kunnossa.
– Juoksu voi olla erittäin vaarallinen laji, jos se ei sovellu itselle ja sitä lähdetään väkisin tekemään. Ensinnäkin paino pitää saada hallintaan. Juoksu ei ole raskaiden ihmisten laji. Sitä ei myöskään missään nimessä pidä aloittaa, jos on nivelsairauksia, huonot polvet tai oireita lonkissa.
Liikkeelle lähdetään rauhallisesti.
– Ensimmäisillä kerroilla vaikka hölkätään 50 metriä, kävellään sata metriä ja taas hölkätään 50 metriä ja kävellään sata metriä. Juoksuaskelia otetaan vain pieniä pätkiä. On tyypillinen aloittelijan virhe tehdä liian lyhyitä ja liian kovia lenkkejä, Heikkilä sanoo.
Alussa on järkevää käyttää aikaa myös hyvän reitin valintaan.
– Asfaltin sijaan kannattaa hakeutua pehmeälle alustalle, kuten metsäpolulle tai pururadalle. Siellä jalat saa ajettua sisään niin, että ne mukautuvat juoksuun.
– Sen, onko juokseminen oma juttu vai ei, huomaa aika nopeasti. Harjoitusta seuraavina päivinä aistii, tulevatko esimerkiksi lonkat tai polvet kipeiksi. Voi tehdä vaikka kuusi–seitsemän lenkkiä ja katsoa, miltä se maistuu. Vaikka juoksu ja hölkkä ovatkin kuntoilun kuninkaat, niin valitettavasti ne eivät sovi kaikille, eikä niitä silloin kannata väkisin tehdä. Pitää tuntea oma keho ja säilyttää sitä kautta realismi, Heikkilä sanoo.
Jos laji kuitenkin tuntuu omalta, seuraavaksi on etsittävä kunnon juoksukengät.
– Välinpitämättömyys kenkien suhteen kuuluu myös aloittelijoiden tyypillisimpiin virheisiin. Hyvät juoksukengät eivät ole brassailua vaan turvallisuutta, Heikkilä muistuttaa.
– Kun harrastukseen pääsee sisälle, suosittelen hakemaan enemmän tietoa juoksukouluista ja ammattivalmentajilta. Niin turvaa itselleen laadukkaan ja terveellisen tavan juosta.
Kuva: Colourbox.com
Huomenta Suomessa neuvottiin hyvää juoksutekniikkaa huhtikuussa 2014. Katso video alta.
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää