Selkäkipuun vaikuttavat usein jokapäiväiset ja huonot tottumuksemme, jotka rasittavat kehoa. Kiinnitä huomiota tapoihin, joilla saatat ylläpitää tai aiheuttaa kipuja.
Yli 80 prosenttia ihmisistä kokee selkäkipua jossain vaiheessa elämäänsä. Everydayhealth.com-sivusto listasi seitsemän huonoa tapaa, jotka aiheuttavat selkäkipuja.
1. Vähäinen liikunta
Vähäinen tai olematon liikunta johtaa huonoon asentoon ja lisää alaselän kipuja.
Pilates ja muut keskivartaloa vahvistavat liikuntamuodot lisäävät selän lihasten vakautta. Uinti, kävely ja pyöräily parantavat keskivartalon lisäksi sydänterveyttä.
2. Huono ryhti
Huono ryhti voi rasittaa lihaksia ja kuormittaa selkärankaa, kertoo lääketieteen tohtori Tae M. Shin. Hänen mukaansa pitkään huonosta ryhdistä kärsineen selkärangan anatomiset piirteet voivat jopa muuttua.
Shin neuvoo istumaan lantio hieman korkeammalla kuin polvet. Välillä kannattaa seistä jalat hieman koukussa ja toinen jalka edessä, jotta alaselkään kohdistuva paine vähenee.
3. Huono nostotekniikka
Usein selkä napsahtaa, kun yrittää nostaa painavia esineitä selällä eikä jaloilla.
Koukista polvia ja käytä jalkojen voimaa nostaessa. Pidä paino lähellä vartaloa ja vältä selän kiertymistä.
4. Ylipainoisuus
Painonhallinta on hyvä tapa ehkäistä selkäkipuja. Erityisesti keskivartalolihavuus muuttaa koko kehon painopistettä eteenpäin ja tuo mukanaan lisäpainetta selkälihaksille, kertoo Shin. Säästyt turhalta selkäkivulta, kun pidät painon viiden kilon sisällä ihannepainostasi. Liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat tämän tavoitteen saavuttamisessa.
5. Tupakointi
Shinin mukaan nikotiini vaikuttaa nikamavälilevyjen verenkiertoon ja lisää rappeutumista. Tupakointi vähentää myös kalsiumin imeytymistä ja vaikuttaa luun uusiutumiseen sekä nostaa tupakoijien osteoporoosimurtumien riskin kaksinkertaiseksi tupakoimattomiin verrattuna.
6. Kalsium ja D-vitamiinivaje
Kalsium ja D-vitamiini ovat luuston vahvuudelle välttämättömiä ravintoaineita. Lääkärin kanssa kannattaa keskustella ravintolisistä, jos kalsiumia ja D-vitamiineja ei tule riittävästi päivittäisestä ruokavaliosta.
7. Liiallinen istuminen
Selkäkivun hoidossa toimimattomuus ja liikkumattomuus voi olla haitallista.
Muuttamalla huonoja tottumuksia, parannat selkäsi terveyttä.
Lähde: Everydayhealth.com
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
09:59
EK10: Rallitrilleri! Kihelmöivä voittotaistelu saa jo hämmästyttäviä piirteitä – MTV seuraa
-
09:54
Takatalvi teki ajokelistä etelässä jäätävän – näkyi karulla tavalla onnettomuuksissa
-
09:45
Vieläkö kehtaisit baarissa tilata? Yllättävä retrojuoma nousemassa uuteen suosioon
-
09:28
Lähteekö Therese Johaug yleisurheilun EM-kisoihin? Näin vastaavat manageri ja yu-pomo
-
09:21
Kolmiodraama-sarjassa jättimyllerrys – Sami jää yllättäen kolmanneksi pyöräksi Terhin ja Christinan seurassa
-
09:04
Pelicans-tähti Aatu Jämsen, 21, suorana karuista vastoinkäymisistään – "Sitten tuli päätälli…"
-
08:38
Aleksander Barkov "ajaa kuin mielipuoli"
-
08:32
Helsinkiläisbaarissa kitataan nyt menneiden vuosikymmenten hittijuomia – nämä retrodrinkit käyvät kaupaksi
-
08:30
Suomen vouti vapautti pakotteiden vuoksi jäädytettyä Yandexin omaisuutta
-
08:01
Christian Heljangon maagisuus heijastuu yllättävällä tavalla Tapparaan
-
08:00
Täysin itsenäinen Atomirotta on suomalaisen musiikin poikkeuksellinen outolintu – ja on yksi asia, jota heidän takahuoneestaan ei löydy
-
07:54
Olivatko Trumpin aborttikommentit isku demokraattien palleaan? "Kyllähän he osaavat erittäin hyvin laskea"
-
07:51
Lähteiden mukaan Yhdysvallat aikoo vetää joukkonsa pois Nigeristä
-
07:41
Rantasella ja Barkovilla vastassa tilastoykköset NHL:ssä – tässä suomalaisasetelmat pudotuspeleihin
-
07:29
Ovela keksintö estää humalassa sähköpotkulautailun Tampereella
-
07:28
Saako uimahallissa mennä saunaan pyyhe ympärillä?
-
07:25
Ecuadorissa tapettu viisi pormestaria vuoden sisällä
-
07:16
Valtteri Bottas jäi pisteiden ulkopuolelle – Verstappen sprintissä ylivoimainen
-
07:01
Tiesitkö? Susanna Laine päätyi radiojuontajaksi Vappu Pimiän ansiosta
-
06:59
USA:n edustajainhuone äänestänee viimein Ukraina-tuesta
-
Lataa lisää