Seitsemän kikkaa, joilla kesälomamatka taittuu ilman selkäkipuja
Juhannusreissu tai kesälomamatka edessä? Pitkä matka tien päällä voi hermojen ohella koetella myös selkää.
– Autolla ajaminen aiheuttaa monelle niska-, hartia- ja selkäkipuja. Ajon aikana kuljettaja joutuu istumaan pitkään samassa asennossa ja altistuu tärinälle. Liikkumaton asento myös heikentää selän aineenvaihduntaa, selkäneuvonnan koordinaattori Linnéa von Hedenberg Selkäliitosta kertoo.
Huomioi ajoasento ja muista tauot
Autoilevan kannattaa kiinnittää huomiota hyvään ajoasentoon ja autoilun tauottamiseen.
- Istu penkin perälle siten, että selkä saa hyvän tuen selkänojasta. Jos auton istuimessa ei ole hyvää selkätukea, siihen voi hankkia irrallisen tuen tai laittaa selän taakse rullatun pyyheliinan tai auton penkkiin sopivan tyynyn estämään alaselän liiallista pyöristymistä.
- Rentouta niska-hartiaseudun lihakset ajon aikana, niin et aja hartiat korvissa. Istuimen niskatuen käyttö rentouttaa niska-hartiaseutua.
- Älä purista rattia liian tiukasti.
- Pidä lepotaukoja riittävän usein, vähintään kahden tunnin välein.
- Tee pysäköintipaikalla vetreyttäviä ja venyttäviä liikkeitä, esimerkiksi pumppaa hartioita ylös-alas ja pyöritä olkapäitä. Selän taivutus korostetusti taaksepäin on hyvä vastaliike ajoasennolle.
- Jaloittele tauolla, tee pieni kävelylenkki tai taukojumppaa. Jo pienetkin liikuntahetket auttavat parantamaan kehon aineenvaihduntaa, aktiivisuustasoa ja energiankulutusta.
- Nauti taukokahvit seisten.
Lähde: Selkäliitto
Uusimmat: Studio55.fi
Mainos
Uusimmat Studio55.fi jaksot

Meiju Suvas
Vieraana laulaja Meiju Suvas

Katsojakysymys

Voiko korkea verenpaine johtua yksinäisyydestä?

Yksinäisyys
Maalaislääkäri Tapani Kiminkinen vastaa katsojakysymyksiin yksinäisyydestä

Allergikolle ja astmaatikolle sopivat joulukukat
Vieraina allergianeuvoja Anne Vuorenmaa ja Viherpihan päätoimittaja Auli Honkanen.

Kyösti Mäkimattila ja Teemu Roivainen
Vieraina tangolaulajat Kyösti Mäkimattila ja Teemu Roivainen

Sopivat ruuat ärtyneelle suolistolle
Vieraana ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen.

Vieraana Anna-Leena Härkönen
Vieraana Anna-Leena Härkönen

Miten läheisen muistisairaan raivokohtauksien kanssa pärjää ja jaksaa?

Onko B12-vitamiinista apua Alzheimerin tautiin?