Rasva palaa juostessa, mutta se ei onnistu ilman hiilihydraatteja.
– Rasva lähtee palamaan juoksussa heti, kun lähtee liikenteeseen. Alussa huonokuntoinen ihminen polttaa enimmäkseen hiilihydraatteja ja hyvin vähän rasvaa, mutta kun oppii juoksemaan, asetelma alkaa kääntyä toisinpäin. Rasva palaa sitä paremmin, mitä pidempään juoksee. Pitkät harjoitteet opettavat elimistöä pikkuhiljaa parantamaan poltetun rasvan määrää, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Heikkilä painottaa, että lenkille lähtiessä elimistössä täytyy olla hiilihydraatteja.
– Jos menee koville kierroksille, elimistö ottaa energian hiilihydraateista. Hiilihydraatit ovat kovan vauhdin bensa, ikään kuin kynttilän liekki, jonka ytimessä on rasvapallo. Jos se liekki sammuu, rasva ei pala.
– Jos lenkillä tulee älytön nälän ja heikkouden tunne, niin hiilihydraatit elimistössä ovat loppuneet. Siitä alkaa todella tuskallinen tie, kun rasvatkin alkavat mennä. Se ei ole fiksua, vaan stressaavaa keholle.
Noin puolitoista tuntia ennen pitkää lenkkiä olisi hyvä syödä monipuolinen ateria.
– Jotain hyvin sulavaa, hiilihydraattipitoista ruokaa. Pastat, makaronit ja puurot käyvät hyvin, Heikkilä sanoo.
– Itse lenkille on hyvä ottaa taskuun jokin välipalakeksi, jossa ei ole paljoa rasvaa, vaan hiilihydraatteja. Alle kuuden kilometrin lenkeille välipalaa ei tarvitse ottaa.
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää