Tasapainoa voi parantaa läpi elämän, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Tehokas treeni kuormittaa, eli tasapainoilun on syytä olla pikkuisen vaikeaa.
Parhaat vinkit tasapainon harjoittamiseen antoi tohtori, UKK-instituutin tutkija ja fysioterapeutti Radhika Patil. Vinkit on julkaistu Jaakko Valvanteen ja Lotta Tuohinon kirjassa +60 – Iloa elämään!
Seiso minuutti oikealla jalalla, kun harjaat ylähampaita. Kun vaihdat alahampaisiin, siirry seisomaan vasemmalla jalalla.
Kavenna tukipintaa: kävele viivaa pitkin kantavarvasaskelin. Kävele samaa viivaa takaisin selkä edellä.
Seiso molemmilla jaloilla ja siirrä painoa jalalta toiselle. Nosta kevennetyn jalan polvea ja ota kädet mukaan: kurkota ylös kuin yrittäisit tavoittaa kaapista jotain.
Tasapainoile välillä epävakaalla alustalla, esimerkiksi paksulla patjalla. Huolehdi turvallisuudestasi: tämä kannattaa tehdä seinän ja kaiteen vieressä.
Rajoita näköäsi. Seiso yhdellä jalalla tai kävele viivaa pitkin silmät suljettuina. Pysy seinän tai kaiteen lähellä.
Ylitä esteet. Ripottele vaikkapa villasukkia lattialle ja astu niiden yli hipaisematta niitä.
Jos tasapainoilu sujuu hyvin, kokeile keskittyä kahteen asiaan. Seiso yhdellä jalalla samalla, kun ratkaiset kielellisiä tai matemaattisia pähkinöitä. Voit luetella kaikki valkoiset ruoka-aineet tai Suomen suuret kaupungit aakkosjärjestyksessä, tai vaikkapa laskea 100:sta aina 7 alaspäin.
Metsässä kävely on tasapainolle erittäin tehokas treeni.
Tanssi kehittää tasapainoa, sillä se vaatii ketteryyttä ja nopeita suunnanmuutoksia.
Muita tasapainon kannalta hyviä harrastuksia ovat esimerkiksi keilailu ja muut pallopelit sekä hiihto.
Lähde: Jaakko Valvanne, Lotta Tuohino: 60+ – Iloa elämään! (Schildts & Söderströms)
Elinvoimaa ja vetreyttä asahin avulla
Studio55.fissä vieraana Asahi-opettaja Yrjö Mähönen. Katso video!
Uusimmat
-
02:00
Yli 40 prosenttia Suomeen muuttaneista aikuisista kokenut syrjintää vuoden aikana
-
00:01
Uutuuskirja: Putin piti presidentti Tarja Halosen lapsuuskuvaa työpöydällään: "Valtaa käyttävät naiset kutistetaan pikkutytöiksi"
-
23:38
Yhdysvallat: Hamasin korkea-arvoisen johtajan kuolema varmistui
-
23:15
Iäkäs mies löytyi kuolleena vedestä Alajärvellä
-
22:45
EU-maiden tuomio: Venäjän presidentinvaalit täysin valheelliset – tutulta prinssiltä ylistystä Putinille
-
22:21
Fitness-kilpailija meni hoitamaan heinänuhaa – karmea seuraus takapuoleen
-
22:15
Trumpia uhkaa ulosotto
-
22:15
Alastomana edessä – Dorothea Wierer näytti taitonsa poikkeavassa tilanteessa
-
22:09
Tomi Lämsä jakoi suoraa tekstiä Lukko-kaudesta – suoritukset osaltaan ”alle arvostelun”
-
21:40
TPS-tähti Markus Nurmi täräytti räväkän kuitin Lukko-leiriin
-
21:09
Tässä ovat SM-liigan puolivälieräparit – TPS viimeisenä jatkoon, Lukko lomille
-
21:09
Yhdysvallat: Konfliktissa on kuollut enemmän siviilejä kuin kaikissa Gazan sodissa yhteensä – "Israelin tulee tehdä enemmän"
-
21:07
Krimin valtauksesta 10 vuotta: Putin nousi lavalle Punaisen torin kansanjuhlassa – "He eivät koskaan eronneet Venäjästä"
-
21:02
Näistä asioista suuria menetyksiä kohdannut Vuokko Hovatta sai surun keskellä voimaa jatkaa
-
20:41
Suomessa tavattiin kolme Venäjälle rekisteröityä autoa – voivat Tullin mukaan olla edelleen laillisia
-
20:32
Popedan solisti Olli Herman ja Tytti-kumppani saavat toisen lapsen!
-
20:28
Nuorten Leijonien lupaus NHL-sopimukseen
-
20:26
Yli 1 000 NHL-ottelun hyökkääjä: Hokkarit naulaan
-
20:25
Nyt meni jännäksi: TPS tarjosi jo shokkihoitoa – Sebastian Repo näytti epäonnistuvan, osui silti!
-
20:16
Venäjä-pakotteet jälleen työn alla EU:ssa – Valtonen: Venäjä muuttuu yhä aggressiivisemmaksi
-
Lataa lisää