Haluatko aloittaa uuden vuoden kuntokuurilla, mutta et tahtoisi maksaa itseäsi kipeäksi kuntosalijäsenyydestä tai harrastustoiminnasta? Poimi talteen vinkit, joiden avulla kuntosi kohoaa ilman rahan menoa ja ajan tuhlausta.
Venyttele itsesi notkeaksi
- Lämmittele lihaksiasi noin 5 - 10 minuuttia ennen venyttelyä, esimerkiksi kävelemällä tai joogaamalla.
- Lämmittele kaikki isoimmat lihasryhmät: käsivarret, selkä, lantio, sisä- ja ulkoreidet ja pohkeet.
- Venyttele hitaasti ja säännöllisesti, jotta pysyt notkeana. Parhaat tulokset saat, kun yhdistät venyttelyn muuhun treenaamiseen.
- Yritä pitää jokainen venytys noin 15–30 sekunnin ajan.
- Aloita aamusi muutamalla venytyksellä.
- Kokeile pitää kahvitauon sijaan venyttelytauko kesken työpäivän.
- Kokeile lajeja, joihin liittyy venyttelyä, kuten tanssia, kamppailulajeja kuten aikidoa tai karate, tai chita tai joogaa.
Pidä huolta lihaskunnosta
- Tee kotitöitä ja pihatöitä säännöllisesti: kuuraa kylpyamme, jynssää seinät puhtaiksi, muokkaa puutarhaa ja kitke rikkaruohoja.
- Tee kotona peruslihaskuntoharjoituksia kuten punnerruksia, jalannostoja ja muita tuttuja liikkeitä.
- Kokeile tehdä lihaskuntoharjoituksia käyttäen painoja. Sinun ei tarvitse välttämättä ostaa painoja, vaan voit käyttää esimerkiksi ruokatölkkejä.
Liiku tarpeeksi viikoittain!
- Harrasta kevyttä aerobista liikuntaa ainakin kahden ja puolen tunnin ajan joka viikko. Tämä voi olla reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vaikka koripallon heittelyä. Mikä vain päivittäinenkin askare, joka kohottaa sykettä, lasketaan.
- Harrasta rankempaa liikuntaa ainakin tunnin ja vartin verran viikossa. Tällaista on esimerkiksi hölkkääminen, nopeatahtinen pyöräily tai koripallopelin pelaaminen.
Nämä arkiset askareet ovat ilmaista aerobista liikuntaa:
- Kävele reippaasti töihin tai asioille
- Ruohonleikkurin työntely
- Imurointi
- Lakaiseminen (ehkä reippaan musiikin tahtiin?)
- Lehtien haravointi tai lumenluonti
- Tanssiminen
- Peuhaaminen lasten kanssa
- Koiran ulkoilutus
Jos haluat ohjeita liikkumiseen maksamatta tunneista ja kursseista, hae dvd:tä kirjastosta.
Näillä konsteilla kunto kohoaa kesken työpäivän!
- Käytä aamuinen työmatkasi ylimääräiseen liikuntaan: pysäköi autosi parin korttelin päähän ja kävele perille, tai jää bussista muutamaa pysäkkiä aikaisemmin.
- Käytä portaita hissin sijaan, edes parin kerroksen verran.
- Ehdota työkavereillesi, että pidätte kokouksia samalla kun kävelette joko rakennuksen sisällä tai ulkona.
- Kävele pidemmälle aina kun mahdollista: hae kahvisi toisesta kerroksesta (käyttäen portaita) ja käytä sitä vessaa, joka on kauimpana työpisteestäsi.
- Seiso ja tee yksinkertaisia venytyksiä kun puhut puhelimessa. Kaiutin voi olla avuksi.
- Jos sinulla on asiaa työtoverillesi, kävele hänen luokseen sen sijaan, että lähettäisit vain sähköpostia tai soittaisit.
- Käytä lounastuntisi kuntoiluun. Käy reippaalla kävelyllä, lenkillä tai pyöräilemässä. Syö työpöytäsi ääressä samalla, kun esimerkiksi luet sähköposteja tai kuuntelet vastaajan viestejä.
Lähde Emedicinehealth.com
Kuvat Colourbox.com
Uusimmat
-
11:07
Suora lähetys: SAK kertoo poliittisista lakoista
-
11:00
Janni Hussi pelkää ylilyöntiä: "Minun täytyy hieman hillitä itseäni"
-
10:42
Hesburger avasi Puolassa – ravintolassa yksi oleellinen ero muihin maihin
-
10:30
Traktorit vyöryvät suomalaistoreille – "ruokamarsseilla" tuodaan esiin maanviljelijöiden ahdinkoa
-
10:24
Koulussa syttyi palo, pelastuslaitos ylistää: "9-vuotias oppilas toimi sankarillisesti"
-
10:16
Tuore tutkimus esittää: Suosikkiruokavaliolla voikin olla vakavat seuraukset terveydelle
-
10:16
Tutkijalta karu analyysi: Yksi numero osoittaa, että EU ei ole sitoutunut Ukrainan voittoon
-
10:04
Konginkankaan turmapaikan keskikaide rakennetaan vihdoin
-
10:03
RuPaul’s Drag Race -tähti Shangelaa vastaan esitetään rajuja seksuaalirikosväitteitä
-
10:02
Oikeistopopulistit koristelivat seinät Putin-kuvilla ja poseerasivat fanipaita päällä – "Perussuomalaiset positiivinen poikkeus"
-
09:32
Yhdysvaltain Blinken matkaa taas Lähi-itään keskustelemaan Gazan tilanteesta
-
09:29
Lionel Messi päätyi samaan ratkaisuun kuin Robert Taylor
-
09:10
Miljoonien katsoma pornotähti hyppää toteuttamaan urheilu-unelmaansa – "Oltava valmis kaikkeen"
-
08:42
Raju kolari tallentui poliisiauton kameraan Helsingissä – ilokaasu näkyy liikenteessä: "Näin pahasti voi käydä!"
-
08:33
Expressen: Huippulupaava Oliver Kapanen siirtymässä isänsä seuraan
-
08:21
Olga Temonen palaa kotiin Saksan syöpähoidoista
-
08:02
"OIisin ottanut tavarani ja lähtenyt pois" – rakkausrealityyn osallistuvan Samin käytös Terhiä kohtaan tyrmistyttää
-
07:47
Entinen NHL-pelaaja kuollut vain 42-vuotiaana
-
07:33
Sulhaspiirakoihin liittyy sitkeä harhaluulo – eivät olekaan sitä, mitä oletit
-
07:30
Onko tässä syy Lukon karulle ilmiölle? – "Yhden pelin takia kolme päivää matkustamiseen"
-
Lataa lisää