Haluatko aloittaa uuden vuoden kuntokuurilla, mutta et tahtoisi maksaa itseäsi kipeäksi kuntosalijäsenyydestä tai harrastustoiminnasta? Poimi talteen vinkit, joiden avulla kuntosi kohoaa ilman rahan menoa ja ajan tuhlausta.
Venyttele itsesi notkeaksi
- Lämmittele lihaksiasi noin 5 - 10 minuuttia ennen venyttelyä, esimerkiksi kävelemällä tai joogaamalla.
- Lämmittele kaikki isoimmat lihasryhmät: käsivarret, selkä, lantio, sisä- ja ulkoreidet ja pohkeet.
- Venyttele hitaasti ja säännöllisesti, jotta pysyt notkeana. Parhaat tulokset saat, kun yhdistät venyttelyn muuhun treenaamiseen.
- Yritä pitää jokainen venytys noin 15–30 sekunnin ajan.
- Aloita aamusi muutamalla venytyksellä.
- Kokeile pitää kahvitauon sijaan venyttelytauko kesken työpäivän.
- Kokeile lajeja, joihin liittyy venyttelyä, kuten tanssia, kamppailulajeja kuten aikidoa tai karate, tai chita tai joogaa.
Pidä huolta lihaskunnosta
- Tee kotitöitä ja pihatöitä säännöllisesti: kuuraa kylpyamme, jynssää seinät puhtaiksi, muokkaa puutarhaa ja kitke rikkaruohoja.
- Tee kotona peruslihaskuntoharjoituksia kuten punnerruksia, jalannostoja ja muita tuttuja liikkeitä.
- Kokeile tehdä lihaskuntoharjoituksia käyttäen painoja. Sinun ei tarvitse välttämättä ostaa painoja, vaan voit käyttää esimerkiksi ruokatölkkejä.
Liiku tarpeeksi viikoittain!
- Harrasta kevyttä aerobista liikuntaa ainakin kahden ja puolen tunnin ajan joka viikko. Tämä voi olla reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vaikka koripallon heittelyä. Mikä vain päivittäinenkin askare, joka kohottaa sykettä, lasketaan.
- Harrasta rankempaa liikuntaa ainakin tunnin ja vartin verran viikossa. Tällaista on esimerkiksi hölkkääminen, nopeatahtinen pyöräily tai koripallopelin pelaaminen.
Nämä arkiset askareet ovat ilmaista aerobista liikuntaa:
- Kävele reippaasti töihin tai asioille
- Ruohonleikkurin työntely
- Imurointi
- Lakaiseminen (ehkä reippaan musiikin tahtiin?)
- Lehtien haravointi tai lumenluonti
- Tanssiminen
- Peuhaaminen lasten kanssa
- Koiran ulkoilutus
Jos haluat ohjeita liikkumiseen maksamatta tunneista ja kursseista, hae dvd:tä kirjastosta.
Näillä konsteilla kunto kohoaa kesken työpäivän!
- Käytä aamuinen työmatkasi ylimääräiseen liikuntaan: pysäköi autosi parin korttelin päähän ja kävele perille, tai jää bussista muutamaa pysäkkiä aikaisemmin.
- Käytä portaita hissin sijaan, edes parin kerroksen verran.
- Ehdota työkavereillesi, että pidätte kokouksia samalla kun kävelette joko rakennuksen sisällä tai ulkona.
- Kävele pidemmälle aina kun mahdollista: hae kahvisi toisesta kerroksesta (käyttäen portaita) ja käytä sitä vessaa, joka on kauimpana työpisteestäsi.
- Seiso ja tee yksinkertaisia venytyksiä kun puhut puhelimessa. Kaiutin voi olla avuksi.
- Jos sinulla on asiaa työtoverillesi, kävele hänen luokseen sen sijaan, että lähettäisit vain sähköpostia tai soittaisit.
- Käytä lounastuntisi kuntoiluun. Käy reippaalla kävelyllä, lenkillä tai pyöräilemässä. Syö työpöytäsi ääressä samalla, kun esimerkiksi luet sähköposteja tai kuuntelet vastaajan viestejä.
Lähde Emedicinehealth.com
Kuvat Colourbox.com
Uusimmat
-
09:05
EK9: Rallipäivä käyntiin jättiyllätyksellä! Kihelmöivä voittotaistelu jatkuu – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
09:04
Pelicans-tähti Aatu Jämsen, 21, suorana karuista vastoinkäymisistään – "Sitten tuli päätälli…"
-
08:38
Aleksander Barkov "ajaa kuin mielipuoli"
-
08:32
Helsinkiläisbaarissa kitataan nyt menneiden vuosikymmenten hittijuomia – nämä retrodrinkit käyvät kaupaksi
-
08:30
Suomen vouti vapautti pakotteiden vuoksi jäädytettyä Yandexin omaisuutta
-
08:01
Christian Heljangon maagisuus heijastuu yllättävällä tavalla Tapparaan
-
08:00
Täysin itsenäinen Atomirotta on suomalaisen musiikin poikkeuksellinen outolintu – ja on yksi asia, jota heidän takahuoneestaan ei löydy
-
07:54
Olivatko Trumpin aborttikommentit isku demokraattien palleaan? "Kyllähän he osaavat erittäin hyvin laskea"
-
07:51
Lähteiden mukaan Yhdysvallat aikoo vetää joukkonsa pois Nigeristä
-
07:41
Rantasella ja Barkovilla vastassa tilastoykköset NHL:ssä – tässä suomalaisasetelmat pudotuspeleihin
-
07:29
Ovela keksintö estää humalassa sähköpotkulautailun Tampereella
-
07:28
Saako uimahallissa mennä saunaan pyyhe ympärillä?
-
07:25
Ecuadorissa tapettu viisi pormestaria vuoden sisällä
-
07:16
Valtteri Bottas jäi pisteiden ulkopuolelle – Verstappen sprintissä ylivoimainen
-
07:01
Tiesitkö? Susanna Laine päätyi radiojuontajaksi Vappu Pimiän ansiosta
-
06:59
USA:n edustajainhuone äänestänee viimein Ukraina-tuesta
-
06:54
Nyt löytyi ylivoimainen haaste Kalle Rovanperälle – Thierry Neuville yhtä lailla hukassa
-
06:52
Zelenskyi: Naton on tehtävä päätös, onko se todella Ukrainan liittolainen
-
06:51
Venäjän "varjolaivasto" herättää huolta Suomenlahdella – seurasimme harjoitusta, jossa varaudutaan katastrofiin
-
06:45
Hamas-johtaja saapui Istanbuliin keskusteluja varten
-
Lataa lisää