Paras ruokavalio vaihdevuosiin – lue asiantuntijan suositukset

Studio55.fi > Hyvinvointi Julkaistu 12.04.2014 08:00

Syömällä oikein voit selvitä vaihdevuosista vähäisemmillä vaivoilla, brittiläinen ravitsemusterapeutti Alison Cullen uskoo.

Vaihdevuosioireista kärsivät naiset ovat ravitsemusterapeutti Alison Cullenin sydäntä lähellä. Hän uskoo, että jo tieto vaihdevuosista ja tunne siitä, että ei ole ainoa uudessa elämäntilanteessa, voi helpottaa tuntemuksia.

– Vaihevuosia lähestyessä on erityisen hyvä aika alkaa huolehtia ruokavaliosta. Viesti on sama kuin kaikille muillekin: syö enemmän hedelmiä ja kasviksia, vähemmän eineksiä ja sokeria. Suosi täysjyvää, ei valkoista leipää, riisiä ja pastaa, jotta kehosi saa tarvitsemiaan ravinteita.

Sen sijaan sokeria, kofeiinia ja prosessoituja elintarvikkeita kannattaa Cullenin mukaan välttää, sillä hän sanoo niiden voivat lisätä taipumusta kuumiin aaltoihin.

– Muista juoda tarpeeksi vettä, sillä kuumissa aalloissa kehonlämpötila kohoaa ja hikoillessasi menetät nestettä. Sydän hakkaa, ja olostasi tulee stressaantuneempi, ja se taas pahentaa oireita, Cullen kuvailee.

Tärkein neuvo on kuitenkin vähentää stressiä jo ennen vaihdevuosia, sillä Cullen kertoo stressin olevan iso osatekijä ja laukaisija vaihdevuosien oireissa. Cullenin mukaan mitä enemmän naisella on stressiä, sitä todennäköisemmin hänen vaihdevuosistaankin tulee vaikeat. Hän kehottaakin pyhittämään puoli tuntia päivittäin rentoutumiselle, ja tekemään esimerkiksi helppoja ja nopeita hengitysharjoituksia: laske kolmeen sisäänhengityksellä, ja tee samoin hengittäessäsi ulos.

– Rohkaisemme naisia syömään magnesiumpitoisia ruokia, sillä stressi on erityisen paha vaihdevuosissa. Magnesium rauhoittaa hermostoa, ja sitä on vain terveellisissä ruuissa: kuivatuissa hedelmissä, rusinoissa, viikunoissa, pähkinöissä, siemenissä, täysjyvissä, linsseissä, pavuissa, herneissä ja mangossa, Cullen listaa.

Mitä naisen tulisi tietää vaihdevuosista? Katso

Maaliskuussa Studio55.fissä keskusteltiin naisen ikääntymisestä gynekologi Maija Kajanin kanssa.

Milja Haaksluoto

milja.haaksluoto(at)mtv.fi

Hyvinvointi

20 todistetta, että sinulla menee paremmin kuin luulet

Välillä on helppo vaipua synkkyyteen ja surkutella, kuinka tylsää tai epäonnistunutta oma elämä on. Thoughtcatalogin kokoama lista on hyvä muistutus siitä, että todennäköisesti sinullakin menee oikeasti ihan hyvin. 1. Maksoit tässä kuussa laskut. Ehkä sinulle jopa jäi hieman ylimääräistä, jonka voit käyttää juuri niin kuin itse haluat. Ei ole

Hyvää Elämää -ohjelma jatkaa terveyden tiellä – Studio55.fi-sivujen päivitys lakkaa

MTV3-kanavan torstai- ja perjantaiaamuissa nähdään jatkossa uusi tv-ohjelma, joka kantaa nimeä Hyvää Elämää. Raakel Lignellin juontamissa lähetyksissä käsitellään muun muassa ajankohtaisia terveysaiheita ja persoonia. Ohjelma saa myös omat verkkosivut, ja samalla Studio55.fi-sivuston päivitys lopetetaan. -lähetyksissä paneudutaan terveyteen,

Syöpä Terveys

Jo viiden kilon ylipaino voi nostaa syöpäriskiä puolella

Uuden tutkimuksen mukaan jo niinkin pieni määrä kuin viisi kiloa ylipainoa saattaa nostaa tiettyjen syöpien riskiä jopa puolella. British Medical Journalissa julkaistu, Imperial College Londonin tekemä osoittaa, kuinka haitallista lieväkin ylipaino saattaa olla. Ylipainolla havaittiin yhteys 11 erilaiseen syöpään, minkä lisäksi se liittyi

Terveys

Syöpäpotilaan hiustenlähtö vähenee tutkitusti tällä keinolla

Kemoterapian aiheuttamaa hiustenlähtöä voidaan vähentää käyttämällä päänahkaa viilentävää laitetta. Tuoreiden tutkimustulosten mukaan menetelmä on tehokas ja voisi auttaa monia syöpäpotilaita. Päänahan viilentämistä on käytetty Euroopassa jo pitkään, mutta Yhdysvalloissa on odotettu tarkempia tutkimustuloksia menetelmän tehosta ja

Rakkaus Hyvinvointi

Viisi merkkiä siitä, että olet pitkäkestoisessa parisuhteessa

Miksi jotkut parisuhteet kestävät ja jotkut eivät? Kyse ei ole vain tunteesta vaan tietoisesta käyttäytymisestä. Pariskuntia elämäntyökseen 40 vuoden ajan tutkinut psykologi John Gottman on huomannut, että suurin osa avioeroista ei johdu mielipide-eroista vaan kyvyttömyydestä kommunikoida eriävistä näkemyksistä rakentavalla tavalla. Lisäksi

Terveys

Hikoilu on kiinni koosta, ei sukupuolesta

Miesten voisi kuvitella hikoilevan naisia enemmän, mutta tuoreen tutkimuksen perusteella sukupuoli vaikuttaa hikoiluun vain vähän. Sukupuolta olennaisempaa on, miten iso mies tai nainen on. Tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 36 miestä ja 24 naista polki kuntopyörällä 28 celsiusasteen lämpötilassa kahteen otteeseen. Hikoilun lisäksi tutkijat