Painonhallintaan perehtynyt erikoispsykologi Teemu Ollikaisen vinkkaa, millaiset käytännöt edesauttavat laihtumista.
Kokeile nälkää
Näinä yltäkylläisyyden aikoina moni ei enää osaa sietää nälän tunnetta.
– Normaalipainoiset ihmiset harvemmin pelkäävät nälkää. Jos he eivät joskus ehdi lounaalle tai syödä aamiaista, se ei ole heille iso juttu, Ollikainen sanoo.
Käytännön harjoituksena hän kehottaa kokeilemaan olemaan syömättä 10 tunnin ajan. Totuttelemalla nälkään huomaa, että vaikka tunne ei ole välttämättä mukava, ei se ole myöskään maailmanloppu.
Valmistaudu huolella
Eliminoi houkutukset ja stressi. Sovi jo etukäteen puolisosi kanssa, että suklaapaketit pidetään poissa näkyviltä ja saatavilta. Älä myöskään aloita painonpudotusta keskellä stressaavaa elämäntilannetta.
Keksi muuta tekemistä
Monen ylipainoisen kohdalla syöminen on tunneperäistä. Ollikainen rohkaisee keksimään tunteiden käsittelyyn muutakin tekemistä kuin napostelu.
– Mene vaikka ulkoilemaan, katso televisiota, keitä kuppi teetä, ala lukea kirjaa, soita kaverille, pelaa iPadilla tai mene lepäilemään.
Kun seuraavaan kerran epämääräinen nälkä iskee, tiedät mitä tehdä.
Tee ostokset sunnuntaina
Ollikainen vinkkaa tekemään viikon ruokaostokset sunnuntaina, kun olo on levännyt, on aikaa ja ajatukset ovat koossa.
– Väsyneenä ei koskaan tulisi mennä ruokakauppaan, sillä silloin ihminen on altis tekemään impulsiivisia ratkaisuja eikä jaksa miettiä vaihtoehtoja.
Hae apua
Entä jos laihdutus ei omista ponnisteluista huolimatta onnistu? Ollikainen kehottaa ensin hankkimaan tietoa ja yrittämään omin voimin, mutta viimeisenä keinona voi olla aihetta turvautua ammattiapuun.
– Suosittelen tapaamaan useita eri ammattilaisia. Käy lääkärissä, jotta saat mitattua esimerkiksi veriarvosi. Ravitsemusterapeutti osaa kertoa, onko ruokavaliossasi vielä korjattavaa. Puhu psykologille tai painonhallintaan erikoistuneelle psykoterapeutille, jos ongelma onkin psyykkisellä puolella.
Uusimmat
-
17:59
Suomalainen rallikuski täräytti mainoksen ilmaan – selostamosta villi reaktio
-
17:59
EK6: Rengasrikko! Kroatian MM-rallin kärkitaistossa yhtäkkinen käänne – MTV seuraa
-
17:56
Puolassa pidätetty kaksi miestä epäiltynä Aleksei Navalnyin liittolaisen pahoinpitelystä Liettuassa
-
17:53
Ukrainalaisväite: Putinin armeija voi pystyä kesällä läpimurtoon – "Olosuhteet ovat Venäjälle parhaat sitten sodan alun"
-
17:33
Testasimme parsaherkun, jota on hankala tyriä – yhtä helppoa kuin tähtitorttujen tekeminen
-
17:30
Prinsessa Victoria lumikenkäili suolla
-
17:28
Ukraina tuhosi ensi kertaa Tu-22-pommikoneen – Ilmavoimien ex-komentaja analysoi tuhovideon MTV:lle: "Harvinaista herkkua"
-
17:10
Kilpailukiellon kärsinyt supertähti palasi huipulle – asiantuntija hehkuttaa: "Vähän sopivaa rosoa"
-
16:58
Sébastien Ogierita hapanta tekstiä – suomalaisasiantuntija sivalsi: "Ihania nämä kuljettajat"
-
16:46
Rantaradalla liikenne jatkuu henkilövahingon jälkeen
-
16:36
Poliisi paljasti miljoonien rahanpesuringin – käyttivät ovelaa tunnistautumiskeinoa
-
16:30
Bruce Willisin vaimo Emma ja tytär Tallulah juhlistivat Pulp Fictionin 30-vuotispäivää – erityinen ele näyttelijälle
-
16:17
EU haluaa Niinistön apua Euroopan turvallisuuden vahvistamiseen: "Meillä on paljon opittavaa Suomelta"
-
16:15
Niinistö tapaa Borrellin Eurooppa-raportin tiimoilta
-
16:04
Poliisi muistuttaa: Sakkoja napsahtaa tarvittaessa muillekin kuin autoilijoille – näin kävi skootterikuskin
-
15:59
Tre Kronor vahvistuu: NHL-hyökkääjä lähtee MM-jäälle
-
15:58
Pariisissa pidätetty henkilö, joka uhkasi räjäyttää itsensä Iranin suurlähetystöllä
-
15:31
Hiihtoliitto myllerryksessä – toiminnanjohtaja sai lähteä
-
15:14
Ott Tänakin ympärillä muhii rallifiasko
-
15:10
Kanye Westiä epäillään pahoinpitelystä
-
Lataa lisää