Ihmisen on hyvä liikkua säännöllisesti, mutta liika on liikaa. Jos samaistut seuraaviin kohtiin, suhteesi liikuntaan saattaa olla epäterve.
Asiasta kirjoitti Psychology Today verkkosivuillaan.
Perut usein sosiaaliset menot liikunnan takia
Luistatko perheen tai ystävien kanssa laadituista suunnitelmista, koska ne rikkovat treenirutiinisi? Nyt on aika arvioida omaa tärkeysjärjestystä uudelleen.
Oikeasti oman terveytensä hyväksi liikkuvan tulee muistaa, että terveyteen vaikuttavat treenien lisäksi muutkin tärkeät osa-alueet: perhe, ystävät, työ ja hauskanpito. Jos ne sysää jatkuvasti liikuntasessioiden tieltä, se kuulostaa jo aika pakkomielteiseltä.
Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, joilla on hyvät suhteet läheisiinsä, elävät pidempään, kärsivät harvemmin terveysongelmista ja ovat onnellisempia. Sellaisiakin viitteitä on saatu, että heikot sosiaaliset suhteet saattavat olla terveydelle jopa haitallisempia kuin fyysinen passiivisuus.
Elämän viimeisinä hetkinä mieleen tuskin tulevat spinning-tunnit vaan rakkaat ja läheiset. Toiset ihmiset tekevät elämästä elämisen arvoisen. Sitä ei pitäisi uhrata liian tiukan liikuntalukujärjestyksen takia.
Liikut ”kompensoidaksesi” syömäsi ruoat
Ajatteletko lenkin jälkeen, että nyt olet todellakin pullasi ansainnut? Et ole ainoa. Mutta jos sinulle ainoa syy liikkua on se, että saat syödä vapaammin herkkuja, jotain on pielessä.
Painon kontrollointi pelkällä liikunnalla ei onnistu, koska painoon vaikuttavat voimakkaasti myös biologiset ja geneettiset tekijät. Niin sanottu asetusarvoteoria (set point theory) esittää, että keho päättäväisesti hakeutuu tiettyihin geneettisesti määräytyneisiin kilolukemiin. Jos syö pääsääntöisesti mielitekojen pohjalta eikä rajoita kalorien määrää, paino lopulta vakiintuu ”asetusarvoonsa”. Teorialla on selitetty sitä, miksi laihduttajien paino usein pitkällä aikavälillä palautuu entiselle tasolle.
Kohtuudella syötynä herkutkin voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Tee töitä sen eteen, että oppisit näkemään kaikki ruoat neutraaleina ilman tarvetta ”vastineelle”. Tällöin sinulla on vapaus liikkua liikkumisen ilosta eikä jonkin aterian kompensoimiseksi.
Liikut huolimatta väsymyksestä, sairaudesta tai vammoista
Nykyään kehon viemistä äärimmäisyyksiin ihaillaan ja glorifioidaan. ”Älä koskaan luovuta” ja ”kivusta seuraa palkinto” ovat liikunta-addiktien uusia mottoja. Liikunnan harrastamisessa sairaana, loukkaantuneena tai silloin, kun on fyysisesti tai henkisesti poikki, ei ole kuitenkaan mitään ihailtavaa.
Lepo ja palautuminen on yhtä tärkeää kuin treenikin. Pidä lepopäivä, kun siltä tuntuu. Levossa keho korjaa itseään ja lihakset täydentävät glykogeenivarastojaan. Jos paahtaa palautumatta treenistä toiseen, vammautumisen riski kasvaa, suorituskyky heikkenee ja mielialakin voi painua alas.
Varo myös näitä merkkejä
- Liikunnan väliin jääminen tekee sinut ärsyyntyneeksi ja alakuloiseksi.
- Tunnet olosi tyytyväiseksi vain liikunnan aikana tai vähän sen jälkeen.
- Säännöllisen liikunta-aikataulun lisäksi liikut ylimääräistä, jos jostakin järjestyy aikaa.
- Muut ihmiset ovat huomauttaneet sinulle, että liikut jo liikaakin.
Lähde: Psychologytoday.com, Active.com
Uusimmat
-
10:30
Traktorit vyöryvät suomalaistoreille – "ruokamarsseilla" tuodaan esiin maanviljelijöiden ahdinkoa
-
10:24
Koulussa syttyi palo, pelastuslaitos ylistää: "9-vuotias oppilas toimi sankarillisesti"
-
10:16
Tuore tutkimus esittää: Suosikkiruokavaliolla voikin olla vakavat seuraukset terveydelle
-
10:16
Tutkijalta karu analyysi: Yksi numero osoittaa, että EU ei ole sitoutunut Ukrainan voittoon
-
10:04
Konginkankaan turmapaikan keskikaide rakennetaan vihdoin
-
10:03
RuPaul’s Drag Race -tähti Shangelaa vastaan esitetään rajuja seksuaalirikosväitteitä
-
10:02
Oikeistopopulistit koristelivat seinät Putin-kuvilla ja poseerasivat fanipaita päällä – "Perussuomalaiset positiivinen poikkeus"
-
09:32
Yhdysvaltain Blinken matkaa taas Lähi-itään keskustelemaan Gazan tilanteesta
-
09:29
Lionel Messi päätyi samaan ratkaisuun kuin Robert Taylor
-
09:10
Miljoonien katsoma pornotähti hyppää toteuttamaan urheilu-unelmaansa – "Oltava valmis kaikkeen"
-
08:49
Suora lähetys kello 11: SAK kertoo poliittisista lakoista
-
08:42
Raju kolari tallentui poliisiauton kameraan Helsingissä – ilokaasu näkyy liikenteessä: "Näin pahasti voi käydä!"
-
08:33
Expressen: Huippulupaava Oliver Kapanen siirtymässä isänsä seuraan
-
08:21
Olga Temonen palaa kotiin Saksan syöpähoidoista
-
08:02
"OIisin ottanut tavarani ja lähtenyt pois" – rakkausrealityyn osallistuvan Samin käytös Terhiä kohtaan tyrmistyttää
-
07:47
Entinen NHL-pelaaja kuollut vain 42-vuotiaana
-
07:33
Sulhaspiirakoihin liittyy sitkeä harhaluulo – eivät olekaan sitä, mitä oletit
-
07:30
Onko tässä syy Lukon karulle ilmiölle? – "Yhden pelin takia kolme päivää matkustamiseen"
-
07:28
Juhani Tyrväinen jatkoeräsankarina SHL:ssä – tämä maali sysäsi vastustajan kesälomille
-
07:03
Tässä ovat Suomen vetovoimaisimmat kaupungit
-
Lataa lisää