Lähes 30 kiloa laihduttanut Pekka Karjalainen vierastaa termiä karppaaminen, sillä se tuntuu olevan muotisana. Hän kuitenkin kannustaa laihduttajia kokeilemaan vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Ole avoimin mielin
Ruokavaliota kannattaa kokeilla, siihen ei kuole. Kuudessa viikossa selviää, alkaako dieetti toimia.
Älä sekoita dieettejä
Vähähiilihydraattista ruokavaliota ei tule sotkea Atkinsin dieettiin. Atkinsin dieetissä vähennetään hiilihydraatit niin pieneen, että elimistö menee ketoositilaan.
Karjalaisen noudattamassa ruokavaliolla saa päivittäin hiilareita 40–60 grammaa, kun taas Atkinsin dieetillä vain 10 grammaa.
Syö näin
Karjalainen jätti ruokavaliostaan pois viisi asiaa: pastan, perunan, leivän, riisin ja sokerin.
Niiden tilalle hän lisäsi kasviksia, pähkinöitä, siemeniä ja marjoja. Muut ruuat, kuten liha, kala, kana, kananmunat ja juustot ovatkin vanhoja tuttuja.Niitä saa rohkeasti popsia, kunnes nälkä on voitettu.
Lisää rasvoja
Kun vähentää hiilihydraatteja, täytyy syödä enemmän rasvaa. Kun elimistö ei saa hiilihydraatteja, se käyttää rasvaa energian lähteenä.
Reseptejä
Tällä dieetillä ei tarvitse nähdä nälkää. Jos on vaikea keksiä, mitä ruokaa laitat, etsi reseptejä www.karppaus.info-sivustolta. Sieltä löytyy ohjeita muun muassa pitsapohjan, lantturanskiksien ja pannacottan tekoon.
Liiku sopivasti
Karjalainen ei ole kokeillut, onnistuisiko laihduttaminen pelkästään ruokavalion ansiosta, ilman liikuntaa. Hän pelaa intohimoisesti golfia kesäisin ja lenkkeilee säännöllisesti.
Pelkällä liikunnalla laihduttaminen vaatii pitkäkestoisia suorituksia, ja liiallinen liikunta saattaa jopa lihottaa. Karjalainen kuitenkin uskoo, että liikunta tehostaa laihtumista ja ainakin kohottaa kuntoa.
Kuvat:Colourbox.com
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Uusimmat
-
07:33
Syöpädiagnoosin saanut Olga Temonen päivitti vointiaan
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:04
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
Lataa lisää