Joulun ja uudenvuoden herkuttelun jälkeen kuntosalit ja liikuntakeskukset täyttyvät innokkaista liikkujista, joilla monella on tavoitteenaan painonpudotus. Kokosimme listan lajeista, jotka polttavat tehokkaimmin kaloreita.
Kaloreiden kulutukseen vaikuttavat monet asiat, kuten liikkujan paino, ikä ja lihasmassan määrä. Tästä syystä kaloreiden kulutuksen tarkka laskeminen on vaikeaa.
Alla on arvioita siitä, kuinka paljon kaloreita kuluu tunnin urheilusuorituksen aikana tietyn lajin parissa.
1. Juoksu
Juoksu on yksi tehokkaimmin kaloreita kuluttavista lajeista. Se polttaa jopa yli tuhat kaloria tunnissa. Juoksu kehittää muun muassa sydän- ja verenkiertoelimistöä, sekä parantaa kolesterolipitoisuuksia.
2. Squash
Squash on melko rankka laji, jota ei suositella aloittelijoille tai ylipainoisille. Squash pitää sykkeen korkealla ja kuluttaa enimmillään 1000 kaloria tunnissa.
3. Maastohiihto
Perinteinen maastohiihto kuluttaa jopa 880 kaloria tunnissa. Laji vahvistaa niin ylävartalon kuin alavartalon lihaksia.
4. Uinti
Uinti sopii hyvin kaikille, sillä se ei rasita niveliä. Vauhdikas uinti voi polttaa 800 kaloria tunnissa.
5. Pyöräily
Pyöräilyssä niveliin ei kohdistu suurta kuormitusta, joten laji sopii hyvin myös ylipainoisille. Vauhdikkaassa pyöräilyssä kaloreita voi palaa tunnissa yli 700.
6. Tanssi
Tanssiessakin voi polttaa paljon kaloreita, parhaimmillaan tanssimalla voi kuluttaa energiaa noin yli 700 kaloria tunnissa. Rajummat, esimerkiksi hyppyjä sisältävät tanssit vahvistavat myös luustoa.
7. Crosstraining
Viime vuosien hittilaji crosstraining on myös tehokas tapa polttaa kaloreita, yhdellä tunnilla palaa noin 660 kaloria.
8. Aerobic
Aerobic-tunnilla palaa noin 515 kaloria. Lisäksi monet muut ryhmäliikuntamuodot kuluttavat kaloreita tehokkaasti. Spinning-tunti polttaa noin 660 kaloria ja bodypump-tunti noin 590 kaloria.
9. Luistelu
Myös vauhdikas luistelu voi polttaa paljon energiaa. Tunnin jääkiekkopelissä kuluu noin 660 kaloria.
10. Tennis
Jos vain löydät sopivan, samantasoisen pelikaverin, tennis sopii hyvin painonpudotukseen. Tennis kuluttaa noin 500-600 kaloria tunnissa.
Lähteet: Tohtori.fi, Kaloritaulukko.com
Uusimmat
-
16:23
Pääministeri Orpo: Epäilty ampumatapaus on pysäyttävä ja poikkeuksellinen
-
16:15
Katso: Duplantis jälleen ME:n kimpussa – rima tuli alas, Antero Mertaranta parahti
-
16:10
Jasmiina Yildiz kertoo voinnistaan ja syöpähoidoistaan: "Ei jaksaisi enää sekuntiakaan"
-
16:00
Eläkeikää ei juuri nyt tarvitse nostaa, sanoo Varman toimitusjohtaja Risto Murto
-
15:53
Poliisilta uutta tietoa Vornasen ampumistapauksesta: Osoitti aseella ja ampui laukauksen
-
15:45
Mursun lähestyminen kävi kalliiksi turistille Huippuvuorilla
-
15:44
Pelicans repäisi kitkerän tappion jälkeen – pomo puhkuu: "Eiköhän seura sen tiedäkin"
-
15:41
Näin presidentti Stubb vastasi kysymyksiin kansanedustaja Vornasen tapauksesta
-
15:38
Poliisi etsii Oulussa kadonnutta 19-vuotiasta miestä
-
15:32
Valmentaja luopuisi jokakeväisestä rantakunnon tavoittelusta: "Toivoisin, ettei siitä enää puhuttaisi"
-
15:09
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
14:46
Sebastien Ogier yritti näpäyttää Jari-Matti Latvalaa – suomalaispomolta napakka vastaus: "Täytyy korjata"
-
14:40
Halvat on huvit – Juha ja Jalo Itkonen viihdyttävät itseään erikoisella keinolla Race Across the World Suomi -ohjelmassa
-
14:21
Nico Rosbergilta kova paljastus uransa päätöshetkistä – luopui jättitienesteistä: "Olisin helposti tienannut 100 miljoonaa"
-
14:09
Saako Mona Lisa vihdoi oman huoneen Louvressa? – katsojia 20 000 joka päivä
-
14:04
Ennen kuin laitat talvikengät kaappiin kesäksi, toimi näin
-
14:03
Poliisi, kansanedustaja ja Ylen hallintoneuvoston jäsen – tämä Timo Vornasesta tiedetään
-
13:51
Hamas kertoi tarkastelevansa Israelin uutta aselepoehdotusta
-
13:39
Kansanedustaja Vornanen on pitkäaikainen ampumaharrastaja – aloitti metsästyksen 15-vuotiaana
-
13:31
Eduskunnan hallintojohtaja IS:lle: Vornanen ei tuonut asetta säilytykseen torstaina
-
Lataa lisää