Vaihdevuosina hidastuva aineenvaihdunta ja hormonitoiminnan muutokset voivat aiheuttaa painonnousua ja kasvattaa kiusallisen pömppömahan. Menopaussin aikaista painonnousua ehkäiset parhaiten näillä yksinkertaisilla keinoilla.
Vaihdevuodet asettavat haasteita painonhallinnalle. Iän myötä lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu, jolloin ylipainoa kertyy entistä helpommin.
Hormonitoiminnan hidastuminen vaikuttaa uneen ja ruokahaluun. Unen määrän vähentyminen voi lisätä stressihormonitasoja. Stressin lisääntyessä voi olla houkuttelevampaa tarttua suklaapatukkaan omenoiden sijaan.
Menopaussin jälkeinen painonnousu on yksilöllistä. Esimerkiksi vartalotyypillä ja yleisellä terveydentilalla on vaikutusta siihen, kuinka helposti lisäkiloja karttuu.
Krooniset sairaudet, kuten diabetes lisäävät riskiä saada ylimääräisiä kiloja vaihdevuosina.
Tilanne ei kuitenkaan ole toivoton. Lääketieteen tohtori Holly L. Thacker kertoo grandparents.com -sivustolla omat vinkkinsä vaihdevuosien painonhallintaan.
1. Ruokapäiväkirja
Saatat saada päivän aikana enemmän kaloreita kuin luuletkaan. Ruokapäiväkirja auttaa hahmottamaan kuinka paljon todella syöt. Tarvittaessa voit pyytää ravitsemusterapeutilta apua oikeanlaisen ruokavalion laatimiseen.
2. Voimaharjoittelu
Käsipainojen tai kahvakuulan kanssa harjoittelu on erityisen hyödyllistä keski-ikäisille naisille, sillä lihasmassa alkaa heikentyä 40 ikävuoden jälkeen, ellei sitä vahvista voimaharjoittelulla.
3. Aloita liikunta jo ennen vaihdevuosia
Painonhallinnan aloittaminen jo ennen menopaussia on erinomainen keino ehkäistä vaihdevuosien painonnousua. Aiemmin aloitettua liikuntaharrastusta on helpompi jatkaa myös iän karttuessa.
Lähde: Grandparents.com
Ikääntyvän naisen hyvinvointi ja vaihdevuodet
Mitä vaihdevuosissa naiselle tapahtuu? Miten vaihdevuosien aiheuttamia oireita tulisi hoitaa? Katso videolta gynekologi Maija Kajanin vastaukset.
Uusimmat
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:41
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
19:12
Naamioituneet hyökkääjät iskivät fasisminvastaiseen tilaisuuteen Tukholmassa – epäillyt yhä karussa
-
19:04
TPS:n pistetykki ulos Leijonista
-
19:01
Sankarikoira Roope pelasti omistajansa hengen aamulenkillä: "Olin todennäköisesti maannut siellä useita tunteja"
-
18:56
Prinsessa Beatricen ex-poikaystävä kuoli epäiltyyn huumeiden yliannostukseen
-
18:47
Suomalaisliito jatkuu – nyt irtosi taas uusi olympiapaikka
-
18:06
Kolmikymppinen nainen sopi tuntemattoman miehen kanssa tavaran vaihtokaupasta – kuoli julman väkivallan seurauksena
-
17:57
STM: Perusterveydenhuolto olisi tullut jättää lisäsäästöjen ulkopuolelle
-
Lataa lisää