Jos liikunta tuntuu sinusta liian rasittavalta, toimisiko sohvanta paremmin? Harvard Health Letterissä esitellyt helpot harjoitukset voi tehdä sohvalla tai sen ääressä vaikka mainoskatkon aikana.
Pitkään kestäneen joutilaisuuden rikkominen edes pienillä harjoitteilla voi auttaa vähentämään erilaisia vammoja ja jopa elämään pidempään, Harvard Health Letter siteeraa fysioterapeutti Kailin Collinsia. Lue alta, millaisia liikkeitä Collins kehottaa tekemään.
Istumasta seisomaan
Nouse istumasta seisomaan ja laskeudu jälleen istumaan kymmenen kertaa peräkkäin. Lepää minuutti ja toista.
Harjoitus tekee hyvää reisi- ja pakaralihaksille. Sitä toistamalla pääset tulevaisuudessakin omin voimin ylös tuolista, auton penkiltä tai vaikka vessanpöntöltä. Treeni tehostuu, kun toistot tehdään ilman taukoja.
Pohkeen venytys
Istu sohvan reunalla jalanpohjat lattiassa kiinni. Nosta toista jalkaa ylöspäin ja osoita varpailla kohti kattoa niin, että pohjelihaksessa tuntuu venytys. Pidä asento 30 sekuntia ja tee sama toiselle jalalle. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
Tämä liike auttaa pitämään askeleet pidempinä. Kompastumisen ja tavallisten jalkavammojen, kuten plantaarifaskiitin eli jalkapohjan jännekalvon tulehduksen, riski pienenee.
Yhdellä jalalla seisominen
Nosta seisoessa toinen jalkapohja kohti pakaroitasi. Tasapainon säilyttääksesi voit pitää samalla kiinni tuolin selkänojasta. Pysy asennossa 30–45 sekuntia. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla. Voit kokeilla liikettä paljain jaloin pyyhemytyn päällä, jos haluat parantaa tasapainoa epätasaisilla pinnoilla.
Harjoittelun myötä tasapaino kehittyy ja riski kaatua vähenee.
Lapaluiden puristus
Purista lapaluusi yhteen – älä kuitenkaan ylös, eli älä tee "olankohautusta". Pysy asennossa kymmenen sekuntia. Toista kymmenen kertaa.
Liike auttaa ehkäisemään kyttyräselkää, jollaiseen esimerkiksi vuosien istuminen tietokoneen ääressä voi johtaa.
Käsien puristus
Istu selkä suorana ja pidä koripallon kokoista palloa sylissäsi molemmilla käsillä. Purista palloa ikään kuin yrittäisit tyhjentää sitä. Jatka muutama sekunti ja päästä sitten irti. Toista kymmenen kertaa, lepää, ja tee toiset kymmenen toistoa. Puristusvoimaa voi parantaa myös pitämällä pientä kumipalloa toisessa kädessä.
Tämän liikkeen ansiosta käsissäsi on tulevaisuudessakin tarpeeksi voimaa vaikka avaamaan tiukassa olevat tölkit.
Lähde: Harvard Health Letter
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
10:22
Yle: Oulussa syksyllä kadonnut nuori löytynyt kuolleena
-
10:21
Ukrainan maatalousministeri vangittu korruptiosta epäiltynä
-
10:18
Oppositio jätti jälleen uuden välikysymyksen – aiheena "Suomen näivettävä talouspolitiikka"
-
10:10
Elämäntaparemontin tehnyt Vilma Karjalainen jakoi hämmästyttävän kuvaparin muutoksestaan
-
10:09
Supon ex-työntekijän Matti Saarelaisen virkarikosepäily syyteharkintaan
-
10:09
Venäjällä ongelma sodasta palanneiden ex-vankien kanssa: Tappaneet kymmeniä ihmisiä
-
10:07
Nyt on komea! Suomen ennätystä hipova jättitaimen tarttui Arin kalastusporukan syöttiin – katso videolta, miten kala saatiin ylös
-
10:04
Suomen väkiluvun kasvu suurinta sitten vuoden 1956
-
09:46
Taloyhtiöille varoitus hiipivästä vaarasta! Lumipalloefekti voi syöstä konkurssiin – näin sen sen voi välttää
-
09:44
Kolme miehen epäillään varastaneen pankkiautomaatin kauhakuormaajalla Lohjalla
-
09:34
Ministeri Juuson kritiikin vertaaminen koulukiusaamiseen ei mene Pöllöraadilta läpi: "Karmea munaus"
-
09:30
Ronnie O'Sullivanille aukesi kultainen tie mestaruuteen – MM-snookerissa ennätyksellinen tähtikato
-
09:24
MTV seuraa tulospäivää: Posti Groupin kannattavuus parani
-
09:14
NBA-supertähdeltä häikäisevä temppu – venyi ennätykseensä kasvot halvaantuneena
-
09:01
Parsa on täynnä terveyshyötyjä, mutta miksi se saa pissan haisemaan pahalta?
-
09:00
Tässä on Olli Jokisen seuraaja
-
08:42
BB-tähti Sofia Tuomola julkaisi rajun videon kauneusleikkauksen jälkeen
-
08:31
Järvenpään ravintola-ampumisesta epäiltyä 21-vuotiasta naista vaaditaan vangittavaksi
-
08:28
Suomalaisyllättäjä johtaa major-turnausta maailman vaikeimmalla radalla
-
08:03
Pelaako tähtipelaaja SM-liigan finaaleissa loukkaantuneena? Petteri Sihvosella omat epäilyksensä: "Pudonnut kuvasta"
-
Lataa lisää