Jos liikunta tuntuu sinusta liian rasittavalta, toimisiko sohvanta paremmin? Harvard Health Letterissä esitellyt helpot harjoitukset voi tehdä sohvalla tai sen ääressä vaikka mainoskatkon aikana.
Pitkään kestäneen joutilaisuuden rikkominen edes pienillä harjoitteilla voi auttaa vähentämään erilaisia vammoja ja jopa elämään pidempään, Harvard Health Letter siteeraa fysioterapeutti Kailin Collinsia. Lue alta, millaisia liikkeitä Collins kehottaa tekemään.
Istumasta seisomaan
Nouse istumasta seisomaan ja laskeudu jälleen istumaan kymmenen kertaa peräkkäin. Lepää minuutti ja toista.
Harjoitus tekee hyvää reisi- ja pakaralihaksille. Sitä toistamalla pääset tulevaisuudessakin omin voimin ylös tuolista, auton penkiltä tai vaikka vessanpöntöltä. Treeni tehostuu, kun toistot tehdään ilman taukoja.
Pohkeen venytys
Istu sohvan reunalla jalanpohjat lattiassa kiinni. Nosta toista jalkaa ylöspäin ja osoita varpailla kohti kattoa niin, että pohjelihaksessa tuntuu venytys. Pidä asento 30 sekuntia ja tee sama toiselle jalalle. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
Tämä liike auttaa pitämään askeleet pidempinä. Kompastumisen ja tavallisten jalkavammojen, kuten plantaarifaskiitin eli jalkapohjan jännekalvon tulehduksen, riski pienenee.
Yhdellä jalalla seisominen
Nosta seisoessa toinen jalkapohja kohti pakaroitasi. Tasapainon säilyttääksesi voit pitää samalla kiinni tuolin selkänojasta. Pysy asennossa 30–45 sekuntia. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla. Voit kokeilla liikettä paljain jaloin pyyhemytyn päällä, jos haluat parantaa tasapainoa epätasaisilla pinnoilla.
Harjoittelun myötä tasapaino kehittyy ja riski kaatua vähenee.
Lapaluiden puristus
Purista lapaluusi yhteen – älä kuitenkaan ylös, eli älä tee "olankohautusta". Pysy asennossa kymmenen sekuntia. Toista kymmenen kertaa.
Liike auttaa ehkäisemään kyttyräselkää, jollaiseen esimerkiksi vuosien istuminen tietokoneen ääressä voi johtaa.
Käsien puristus
Istu selkä suorana ja pidä koripallon kokoista palloa sylissäsi molemmilla käsillä. Purista palloa ikään kuin yrittäisit tyhjentää sitä. Jatka muutama sekunti ja päästä sitten irti. Toista kymmenen kertaa, lepää, ja tee toiset kymmenen toistoa. Puristusvoimaa voi parantaa myös pitämällä pientä kumipalloa toisessa kädessä.
Tämän liikkeen ansiosta käsissäsi on tulevaisuudessakin tarpeeksi voimaa vaikka avaamaan tiukassa olevat tölkit.
Lähde: Harvard Health Letter
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
09:32
Yhdysvaltain Blinken matkaa taas Lähi-itään keskustelemaan Gazan tilanteesta
-
09:29
Lionel Messi päätyi samaan ratkaisuun kuin Robert Taylor
-
09:10
Miljoonien katsoma pornotähti hyppää toteuttamaan urheilu-unelmaansa – "Oltava valmis kaikkeen"
-
08:49
Suora lähetys kello 11: SAK kertoo poliittisista lakoista
-
08:42
Raju kolari tallentui poliisiauton kameraan Helsingissä – ilokaasu näkyy liikenteessä: "Näin pahasti voi käydä!"
-
08:33
Expressen: Huippulupaava Oliver Kapanen siirtymässä isänsä seuraan
-
08:21
Olga Temonen palaa kotiin Saksan syöpähoidoista
-
08:02
"OIisin ottanut tavarani ja lähtenyt pois" – rakkausrealityyn osallistuvan Samin käytös Terhiä kohtaan tyrmistyttää
-
07:47
Entinen NHL-pelaaja kuollut vain 42-vuotiaana
-
07:33
Sulhaspiirakoihin liittyy sitkeä harhaluulo – eivät olekaan sitä, mitä oletit
-
07:30
Onko tässä syy Lukon karulle ilmiölle? – "Yhden pelin takia kolme päivää matkustamiseen"
-
07:28
Juhani Tyrväinen jatkoeräsankarina SHL:ssä – tämä maali sysäsi vastustajan kesälomille
-
07:03
Tässä ovat Suomen vetovoimaisimmat kaupungit
-
07:02
Kolmiodraama-Samilta kylmä reaktio, kun Terhi saapuu yhteiseen kotiin: "Hän ei katsonut minua silmiin"
-
06:59
Eeli Tolvanen tehoili – Ukko-Pekka Luukkonen vei pidemmän korren
-
06:42
Nyt putosi pahaenteinen nostalgiavideo MM-rallista – "Lisää tätä ensi viikolla?"
-
06:33
Ainakin 14 ihmisen ruumiit löytyivät esikaupunkialueelta Haitin pääkaupungissa – YK kuvailee tilannetta kauhistuttavaksi
-
06:27
Varastetulla moottoripyörällä poliisia paennut jäi pakettiauton alle – kyydissä ollut nainen loukkaantui, miehelle vankeutta
-
06:26
Voisiko Konginkankaan turma käydä tänä päivänä? Asiantuntija avaa turvajärjestelmien kehitystä
-
06:24
Lauri Markkanen palasi NBA-kentille – Utah otti silti käkeen
-
Lataa lisää