Liikuntaresepti yli 65-vuotiaille: Tee nämä viikoittain
UKK-instituutin kehittämä yli 65-vuotiaiden viikoittainen liikuntapiirakka kertoo, millaista liikuntaa ikääntyvän tulisi harrastaa – ja kuinka paljon.
– Liikuntapiirakassa ajatuksena on se, että mietitään terveysliikunnan vaikutuksia kokonaisuutena. Siellä on kaksi kehää – ensin on kestävyyskunto mitä tarvitsee viikkotasolla se kaksi tuntia ja 30 minuuttia kerätä, UKK-instituutin erikoistutkija ja fysioterapeutti Saija Karinkanta kertoo.
– Se voi kuulostaa isolta määrältä kertasuorituksena, mutta se onkin tärkeää jakaa, että sitä tulisi lähes päivittäin. Eli 20–30 minuuttia kestävyystyyppistä liikuntaa – sellaista, joka kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä.
Piirakan sisäosa kuvaa lihasvoiman, tasapainon ja notkeuden harjoittelua, joka on toimintakyvyn kannalta tärkeää.
Yksikään harjoittelu ei Karinkannan mukaan nouse toista tärkeämmäksi, vaan kokonaisuus ratkaisee. Aloittelijan kannattaa lähteä liikkeelle kestävyysliikunnasta, mutta lihasvoima- ja tasapainoharjoitteet on hyvä ottaa pian osaksi viikkoa.
Vaikka ikää olisi ja liikuntaharraste olisi jo aikaa sitten unohtunut, Karinkannan mukaan peli ei ole missään vaiheessa pelattu.
– Aina kannattaa aloittaa, toki rauhallisesti omien voimien mukaan. Se hyvä puoli siinä on, että jos ei ole mitään pitkään aikaan tehnyt ja kunto on päässyt huonoksi, niin tuloksia näkee aika nopeasti.
Kipuakin liikunnan aloituksesta tavallisesti seuraa.
– Vaatii vähän totuttelua, että tunnistaa mikä on normaalia liikunnan aiheuttamaa lihasväsymystä ja kipua, joka kyllä menee sitten ohitse – ja mikä on ehkä nivelkipua, mihin pitää reagoida ja tehdä ehkä jotain toisin.
Miten lihasvoimalle käy ikääntyessä? Kuinka säännöllisesti tulisi harjoitella? Katso koko haastattelu!
Uusimmat
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
07:31
MTV halusi selvittää eri tapoja hoitaa koiran hampaita – yhtäkkiä esille otettiin juristit
-
07:29
USU: Hallitus kaavailee, että muukin kuin erityisopettaja voisi antaa erityisopetusta ammatillisessa koulutuksessa
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
Lataa lisää