Liikunta-asiantuntija: Tämän verran jokaisen pitäisi vähintään liikkua
Liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä kertoo, kuinka paljon ja millä tavalla jokaisen pitäisi vähintään liikkua.
Liikunta-asiantuntija Matti Heikkilän mielestä kullekin sopivan vähimmäisliikuntamäärän ratkaisee lähtötaso. Jonkinlaisia neuvoja voi silti antaa kunnosta huolimatta.
– Kansainvälisten suositusten mukaan ihmisen tulisi liikkua kolme kertaa viikossa. Siitä, tulisiko se tehdä kolmessa tunnin jaksossa vai kuudessa puolen tunnin jaksossa, käydään kuitenkin kovaa keskustelua, Heikkilä sanoo.
Heikkilä itse kehottaa kestoltaan lyhyisiin, mutta määrältään useampiin jaksoihin.
– Tällöin kynnys lähteä liikkumaan madaltuu eikä rasitus käy väsyneellekään ihmiselle liian kovaksi. Kaiken lisäksi kevyillä puolen tunnin iltakävelyillä on palauttava vaikutus, Heikkilä sanoo.
Kaasu pohjassa mennään metsään
Heikkilän mielestä ihmiset tekevät virheen siinä, että he lähtevät heti liikkumaan omalle kuntotasolleen liian raskaasti.
– Pahin vaihtoehto on painaa kaasu saman tien pohjaan. Siinä mennään metsään. Kevyt kävely on ihmiselle turvallisin ja luonnollisin tapa lähteä liikkumaan, jos lähtötaso on huono.
– Suomalaiset ovat tällä hetkellä niin kuormittuneita, että se väsymys pitää purkaa ennen kuin keho on valmis pidempiin suorituksiin. Itse kyllä tuntee, kun sen aika on.
Juttu on julkaistu alunperin marraskuussa 2012.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää