Joskus treenin väliin jättäminen on silkkaa viitsimättömyyttä, joskus täysin perusteltua ja viisasta. Prevention-verkkosivusto selvitti asiantuntijoilta, milloin on syytä valita lepo liikunnan sijasta.
Paha yskä tai flunssa
Jos kärsii vain lievistä nuhaoireista, kuten vuotavasta nenästä tai karheasta kurkusta, liikunta voi vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa voimaan paremmin. Treenin on kuitenkin oltava matalatehoista, ei rankkaa rehkimistä. Sen sijaan rinnassa tuntuvat oireet – esimerkiksi yskä, rohina tai paha hengästyminen – ovat syitä antaa itselleen aikaa parantua.
Kello on yli puolenyön ja aiot mennät treenaamaan kuudelta aamulla
On turha taputella itseään olkapäälle, jos raahautuu ylös sängystä viiden tunnin yöunien jälkeen. Unen katkaiseminen ennen aikojaan, vaikka sitten liikunnan takia, voi tehdä enemmän hallaa kuin hyvää. Stressi ja ruokahalu kasvavat jo yhden yön univajeesta, ja säännöllisesti toistuessaan liian lyhyet yöunet voivat lisätä jopa sydänsairauksien riskiä. Treeni kannattaa siis sellaiseen ajankohtaan, joka ei häiritse yöunia.
Olet kuumeessa
Kuumeessa ei missään nimessä saa urheilla. Jää siis sänkyyn, jos kuumemittari näyttää epänormaaleja lukemia tai koet vilunväristyksiä tai lihas- ja nivelsärkyjä.
Lihaksesi ovat edelleen kipeät edellisestä treenistä
Jos lihaksiin sattuu vielä viimeisimmän treenin jäljiltä, treenaaminen ei välttämättä ole turvallista. Kun liikkeitä ei pysty tekemään kunnolla, loukkaantumisriskikin on suurempi. Mikäli kipu tuntuu vain yhdessä lihasryhmässä, voit toki harjoittaa toista – esimerkiksi käsiä jalkojen ollessa muussina –, mutta jos koko keho on jumissa, on viisaampaa antaa lihasten levätä ja palautua.
Polveesi tai jalkaasi sattuu joka kerta, kun menet lenkille
Jatkuva kipu on merkki siitä, että jotain on pielessä. Kyseessä voi olla esimerkiksi lihasrevähdys tai rasitusvamma tai -murtuma. Anna kipeän alueen levätä, kunnes liikunta taas onnistuu kivutta. Jos kipu ei poistu levonkaan jälkeen, kannattaa syy selvittää lääkärissä.
Olet ollut puhki jo viikkoja
On normaalia, että välillä päivän–pari vain laiskottaa ja väsyttää. Jos kova uupumus on kuitenkin jatkunut viikkoja, voi olla syytä tarkistaa lääkärissä, ettei taustalta löydy mitään vakavampaa, kuten kilpirauhassairautta tai pitkäaikaista väsymysoireyhtymää. Huomioithan myös, että liian kova harjoittelu voi johtaa ylikuntoon, joka paranee vain ajan kanssa lepäämällä.
Lähteet: Prevention.com, Terveyskirjasto
Kävelykin on liikuntaa!
Miten sauvakävellään oikeaoppisesti? Entä mitä hyötyä harrastuksesta on? Huomenta Suomi perehdytti lajin saloihin huhtikuussa 2016.
Uusimmat
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
09:01
EK3: Suomalaisilla kaksoisjohto! Rovanperä ja Lappi upeassa vauhdissa – MTV seuraa
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvostelivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
07:31
MTV halusi selvittää eri tapoja hoitaa koiran hampaita – yhtäkkiä esille otettiin juristit
-
07:29
USU: Hallitus kaavailee, että muukin kuin erityisopettaja voisi antaa erityisopetusta ammatillisessa koulutuksessa
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
06:58
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – eri lähteiden mukaan yli 30 ihmistä on kuollut
-
06:31
Macron väläyttää: Putin voitaisiin kutsua G20-huippukokoukseen
-
06:30
Venäjän kohukiekkoilijan tilanteessa iso käänne
-
06:29
Tällainen sairaus on punkin levittämä puutiaisaivokuume – jopa pysyviä keskushermoston oireita
-
06:15
Podcast: Jasmiina Yildiz, 26, sairastui kohdunkaulan syöpään
-
05:58
Leo Komarov hiljeni pelikiellostaan
-
Lataa lisää