Mainos
Mainos

Kiristääkö niska-hartiaseutu, särkeekö päätä? Nämä liikkeet auttavat!

Yleisiä niska-hartiaseudun vaivoja ja päänsärkyjä voi helpottaa niskan syviä tukilihaksia vahvistavilla liikkeillä. Yksi Fysioaamuissa esitellyistä liikkeistä voi toimia jopa kipulääkkeen korvikkeena!

Niska-hartiaseudun kireys johtuu yleensä siitä, että ryhtiä kannattelevat syvät lihakset ovat heikot. Oman syvien lihastensa kuntoa voi testata pään kannatteluharjoitteella: makaa pitkällään maassa, venytä niska pitkäksi, paina leukaa hieman alas ja ota takaraivoa millin irti alustasta.

– Siinä pitäisi pystyä kannattelemaan päätä noin puoli minuuttia, fysioterapeutti Anne Puranen kertoo ohjelmassa.

Oikeita lihaksia voi vahvistaa esimerkiksi kuminauhan avulla. Istuudu ensin tuolin reunalle selkä hyvässä asennossa ja kuvittele, että joku kiskoo sinua takaraivosta vähän ylöspäin.

– Sitten otetaan kuminauha olkapäiden eteen. Kyynärpäät pysyvät koko ajan alhaalla. Työnnetään käsillä ylös ja rauhassa alas ilman, että pään asento yhtään muuttuu. Leuka ei saa työntyä eteen, fysioterapeutti Viivi Kettukangas neuvoo.

Miten muuten hartialihaksia vahvistetaan? Katso koko lähetys ylhäältä.

Uusimmat: Studio55.fi