Kiristääkö niska-hartiaseutu, särkeekö päätä? Nämä liikkeet auttavat!
Yleisiä niska-hartiaseudun vaivoja ja päänsärkyjä voi helpottaa niskan syviä tukilihaksia vahvistavilla liikkeillä. Yksi Fysioaamuissa esitellyistä liikkeistä voi toimia jopa kipulääkkeen korvikkeena!
Niska-hartiaseudun kireys johtuu yleensä siitä, että ryhtiä kannattelevat syvät lihakset ovat heikot. Oman syvien lihastensa kuntoa voi testata pään kannatteluharjoitteella: makaa pitkällään maassa, venytä niska pitkäksi, paina leukaa hieman alas ja ota takaraivoa millin irti alustasta.
– Siinä pitäisi pystyä kannattelemaan päätä noin puoli minuuttia, fysioterapeutti Anne Puranen kertoo ohjelmassa.
Oikeita lihaksia voi vahvistaa esimerkiksi kuminauhan avulla. Istuudu ensin tuolin reunalle selkä hyvässä asennossa ja kuvittele, että joku kiskoo sinua takaraivosta vähän ylöspäin.
– Sitten otetaan kuminauha olkapäiden eteen. Kyynärpäät pysyvät koko ajan alhaalla. Työnnetään käsillä ylös ja rauhassa alas ilman, että pään asento yhtään muuttuu. Leuka ei saa työntyä eteen, fysioterapeutti Viivi Kettukangas neuvoo.
Miten muuten hartialihaksia vahvistetaan? Katso koko lähetys ylhäältä.
Uusimmat
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:21
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
Lataa lisää