Juoksija, harjoita näitä lihaksia!
Lihaskuntoharjoitteet tukevat juoksuharrastusta.
– Juoksijan kannattaa tehdä oman kehon painolla syviä jalkakyykkyjä sekä askelkyykkyjä, joissa otetaan pitkä askel eteen. Ne ovat polvien kunnon kannalta loistavia ja myös venyttävät lihaksia. Juoksussahan on hirveän pienet kulmat, ja jos ei tee yhtään isompia lihaskuntoliikkeitä, niin tulee murheita, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Myös juoksijan selkälihakset sekä suorat ja vinot vatsalihakset kaipaavat harjoitteita.
– Selän kehittämiseksi on ehdottomasti muistettava tehdä etunojapunnerrusten tyyppisiä harjoitteita. Punnerrus on loistava ylävartalon lihaksille.
– Kun edellä mainittuja liikkeitä tekee kahdesti viikossa lenkin jälkeen, juoksukin alkaa tuntua juoksulta, Heikkilä sanoo.
Juoksu itsessäänkin harjoittaa koko kehon lihaksistoa.
– Lisäksi se vaikuttaa erittäin vahvasti hengitys- ja verenkiertoelimistöön eli hapenottokykyyn. Erityisesti loivaan ylämäkeen juokseminen on juoksijalle lajinomainen lihasvoima- ja hapenottoharjoite.
Kuva: Colourbox.com
Miten saadaan lisää lihasta? Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell antoi neuvoja aiheeseen liittyen Studio55.fi-ohjelmassa helmikuussa 2014. Katso video alta.
Uusimmat
-
09:58
Miljoonat jäävät suomalaisilta lunastamatta – miksi panttipullo jää palauttamatta?
-
09:53
Öljyn hinta pompannut selvään nousuun Iraniin tehdyn iskun seurauksena – hermoilu tarttunut pörsseihinkin
-
09:53
EK1: Tähtikuskilta heti tyrmäävä isku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
09:49
Taylor Swift yllätti faninsa
-
09:40
Päivi Räsänen homoseksuaaleja koskevan kirjoittelunsa oikeuskäsittelystä: Jatkan taistelua sananvapauden puolesta
-
09:17
Hyvinvointialueilla pulaa yliopistokoulutetuista ammattilaisista
-
09:11
Rasmus Ristolainen joutui leikkaukseen – edessä pitkä huili
-
09:11
Päivi Räsäsen kirjoitukset homoseksuaaleista korkeimman oikeuden arvioitavaksi
-
09:10
Viime vuonna kotimaassa matkailtiin toissa vuotta vähemmän – ulkomaille suunnattiin useammin
-
09:09
Tässä ovat uudet Selviytyjät Suomi -kisaajat
-
09:03
Elisa kohensi tulostaan alkuvuonna: Toimitusjohtaja näkee kasvun mahdollisuuksia Suomessa
-
09:02
Jaromir Jagr, 52, rikkoi käsittämättömän ennätyksen
-
08:49
Mediatiedot: Yhdysvallat ei tukenut Israelin iskua Iraniin
-
08:46
Suoraa päätä hengenvaaraan – karmiva video Kroatian MM-rallista leviää
-
08:33
Alma Median tulos laski – presidentinvaaleista vain hetkellinen piristysruiske
-
08:32
Kadonnut koira löytyi järkyttävässä kunnossa Yhdysvalloissa, pelastettiin viime hetkellä – "En tiedä, miksi kukaan tekisi tällaista"
-
08:24
WP: Israelin viranomaislähde vahvistaa maan tehneen iskun Iraniin
-
08:23
Asiantuntijan mukaan sisältö, jota suomalaislapset näkevät sosiaalisessa mediassa, ei sovi edes iltauutisiin
-
08:15
Tässä ovat NHL:n pudotuspeliparit – suomalaistähdet haastavat hallitsevan mestarin
-
08:10
Tuntematon mies lausui Aarni Mikkolalle törkeät sanat uimahallissa
-
Lataa lisää