Ruokaa kannattaa pureskella hyvin, koska silloin ravinteet imeytyvät helpommin kehoon. Tutkimusten mukaan ruoan hidas syöminen voi vähentää myös syödyn ruoan määrää.
Hitaasti tapahtuva syöminen voi pitää nälän myös kauemmin poissa. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät hitaasti, olivat vähemmän nälkäisiä tunnin kuluttua kuin ne, jotka ahmivat ruokansa.
Ruoan syöminen hitaasti tuo myös usein paremman ruokailukokemuksen. Ruoasta voi nauttia, ja maistaa maut tarkasti.
Nämä kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua syömään hitaammin:
1. Pureskele ruoka kunnolla
Kokeile jokaisen suullisen pureskelemista ainakin tuplasti normaalia pidempään. Usein nielemme suuriakin paloja pureskelematta.
2. Aseta itsellesi tavoite
Ajattele syödessäsi sitä, miten syöt. Pyri pureskelemaan ruoka kunnolla.
3. Pidä taukoja
Suun ei pidä olla koko ajan täynnä. Käytä ruokailuun aikaan ja nauti annoksestasi.
4. Harjoittele
Syömistäkin voi harjoitella. Aloittaa voi vaikka purkan pureskelulla. Koita jauhaa purkkaa rauhallisesti.
5. Älä yritä pysytellä muiden tahdissa
Vaikka muut hotkisivat ruokaa ympärilläsi, sinun ei tarvitse. Käytä ruokailuun juuri se aika, jonka tarvitset.
6. Pilko ruokaa valmiiksi
Kun pilkot ruoan jo valmiiksi pienemmäksi, syöminen hidastuu. Esimerkiksi pihvistä tulee leikattua usein suuria paloja, joita ei jaksa jauhaa pitkään suussa.
Lähde: Psychologytoday.com
Riippuvuutena ruoka – miten eroon ahmimisesta?
Studio55.fissä vieraana psykologi ja psykoterapeutti, Syömishäiriökeskuksen toiminnanjohtaja Pia Charpentier.
Uusimmat
-
08:40
Jari Isometsälta suorat sanat Hiihtoliiton kaoottisesta tilasta – tämä liike johtaisi katastrofiin: "Ydinkysymys"
-
08:38
Ethän mennyt lankaan? Tukes muistuttaa, etteivät tällaiset tuotteet paranna syyhyä – "Pahimmillaan pahentaa sairauden tilaa"
-
08:25
MTV seuraa tulospäivää: Keskon liikevoitto laski
-
08:22
Lentokaaos Norjassa – ilmatila osin suljettu
-
08:12
Meteorologi ymmällään kesälämmön vyörystä: "Uskomaton ennuste"
-
08:04
Dallasin suomalaistähdet tukalassa tilanteessa – hallitseva mestari taas liian kova pala
-
08:01
Ellen Jokikunnas ja Jari-puoliso joutuivat rottajahtiin Italian-kodissaan – näin jyrsijäperheestä hellan sisällä päästiin eroon
-
07:55
"Eihän tuossa ole mitään järkeä" – katso: Christian Heljanko venytti "jumalaiseen kauden torjuntaan"
-
07:40
Kuinka pitkään uimahallissa saa olla? Aikaraja voi tulla vastaan
-
07:27
Ruotsinkieliset yöpäivystykset uhattiin lopettaa – hallitus rokotti vain suomenkielisiä alueita
-
07:10
Kyllästynyt Venetsia alkoi kerätä turisteilta maksun – tästä on kyse
-
06:58
USA kasaa hurjaa MM-joukkuetta – ensimmäiset tähtinimet julki
-
06:57
Vallankumous muutti Portugalia pysyvästi 50 vuotta sitten – itsevaltainen hallinto kaatui vuorokaudessa
-
06:50
Theo, 24, piti aluksi itsensä kuvaamista tyhmänä Mun maailma -sarjaa varten – sitten hän tajusi yhden asian
-
06:38
Kallisarvoinen romahdus: Liverpool hävisi taas
-
06:33
Trumpin liittolaisia vastaan nostettu syytteitä vaalijuonittelusta
-
06:31
Nettideittailija, tämä ominaisuus kannattaa poistaa käytöstä iPhonessa
-
06:28
Vauva löysi äidin mielialalääkkeet ja joutui viikoksi hengityskoneeseen – valehtelu pahensi hengenvaaraa
-
06:24
Raju tulipalo Kokemäellä – koira kuoli, asukkaat sairaalaan
-
06:20
NHL-luotsi sai potkut
-
Lataa lisää