Eroon kipeistä olkapäistä – nämä liikkeet auttavat
Olkapääkivut saavat kyytiä kolmella tehokkaalla liikkeellä, jotka esiteltiin Fysioaamussa Raakel Lignellin ja fysioterapeuttien kanssa. Tee perässä!
Olkapääongelmat voivat johtua esimerkiksi verenkierron ja kollageenin heikentymisestä ikääntyessä, kroonisesti jännittyneen niska-hartiaseudun aiheuttamasta verenkierron heikentymisestä olkapään jänteissä tai huonosta ryhdistä.
– Olkapää ei saa olla sisäkierteellä, vaan se pitäisi saada pidettyä hyvässä keskiasennossa, fysioterapeutti Anu Puranen kertoo ohjelmassa.
Hyvää asentoa eli lapatukea voi lähteä hakemaan konttausasennossa ensin paikoillaan ja sitten hieman enemmän liikkuen.
– Sisäänhengityksellä vie painoa vasemmalle kädelle, lähde kiepauttamaan eteenpäin, ja oikean käden kautta takaisin alkuasentoon, fysioterapeutti Viivi Kettukangas opastaa.
Olkapään kiertäjäkalvosimen verenkiertoa ja lihaksia voi vahvistaa selinmakuulla harjoituksella, jossa tarvitaan avuksi kuminauha.
– Toinen käsi lähtee viemään sivulle, ja rauhallinen palautus takaisin keskelle. Ensin pelkästään toinen käsi liikkuu, toinen säilyy paikallaan. Pidä lavat hallitusti leveänä lattiaa vasten.
Katso kaikki liikkeet ylhäältä videolta!
Uusimmat
-
10:59
EK2: Ott Tänakin valitusvirsi jatkuu, suomalaiskuskille jättimäinen takaisku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
10:49
Lumipyry vyöryy Suomeen ja ensi viikolla lunta tulee lisää – Pekka Pouta: "En muista eläessäni"
-
10:45
Venäjä tehnyt suuren ilmahyökkäyksen – Ukraina kertoo ampuneensa alas pommikoneen
-
10:44
Nappaa talteen ensimmäisessä Olet mitä syöt -jaksossa nähdyt reseptit
-
10:38
Teemu Suniselta työn vienyt kuski tuli kuviin, MM-ralliselostamosta parahdus – "Pistää karvaalla tavalla sanattomaksi"
-
10:35
Iranilainen uutistoimisto: Maahan ei hyökätty ulkomailta
-
10:22
SM-liigassa säväyttänyt SHL-hyökkääjä palaa Suomeen
-
09:58
Miljoonat jäävät suomalaisilta lunastamatta – miksi panttipullo jää palauttamatta?
-
09:53
Öljyn hinta pompannut selvään nousuun Iraniin tehdyn iskun seurauksena – hermoilu tarttunut pörsseihinkin
-
09:49
Taylor Swift yllätti faninsa
-
09:40
Päivi Räsänen homoseksuaaleja koskevan kirjoittelunsa oikeuskäsittelystä: Jatkan taistelua sananvapauden puolesta
-
09:17
Hyvinvointialueilla pulaa yliopistokoulutetuista ammattilaisista
-
09:11
Rasmus Ristolainen joutui leikkaukseen – edessä pitkä huili
-
09:11
Päivi Räsäsen kirjoitukset homoseksuaaleista korkeimman oikeuden arvioitavaksi
-
09:10
Viime vuonna kotimaassa matkailtiin toissa vuotta vähemmän – ulkomaille suunnattiin useammin
-
09:09
Tässä ovat uudet Selviytyjät Suomi -kisaajat
-
09:03
Elisa kohensi tulostaan alkuvuonna: Toimitusjohtaja näkee kasvun mahdollisuuksia Suomessa
-
09:02
Jaromir Jagr, 52, rikkoi käsittämättömän ennätyksen
-
08:49
Mediatiedot: Yhdysvallat ei tukenut Israelin iskua Iraniin
-
08:46
Suoraa päätä hengenvaaraan – karmiva video Kroatian MM-rallista leviää
-
Lataa lisää