Suurin osa aikuisista haluaisi nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö, mutta todellisuudessa unen määrä yössä jää keskimäärin vain viidestä kuuteen tuntiin. Päiväunet pelastavatkin monen arjen.
Liian vähäinen uni johtaa univajeeseen, sanoo lääkäri ja uniasiantuntija Charles Bae Grandparents.com-sivustolla.
Univajeen paikkaamiseksi yhä useampi aikuinen nukkuu päiväunet. Bae ei pidä tätä välttämättä lainkaan huonona asiana, sillä torkuilla arvellaan olevan yhä enemmän terveysvaikutuksia.
Päiväunien kesto ja syy voivat paljastaa, millaiset unet sopivat kullekin – tai ovatko ne tarpeelliset lainkaan. Bae listasi kolme eri päiväunityyppiä.
Suunnitellut päiväunet
Suunnittele torkut, kun tiedät että tulet valvomaan myöhempään kuin tavallisesti. Pienet unoset ennen pitkää iltaa auttavat pysymään virkeänä ja valppaana.
"Ensiapu-unet"
"Ensiapu-unet" ovat Baen mukaan yleisimmät. Moni ottaa hätäiset nokoset esimerkiksi ennen autoilua välttääkseen uneliaana ajon tai ennen tarkkuutta vaativien laitteiden tai työkalujen käyttöä. Jos "ensiapu-unia" nukkuu alituiseen, voi se olla merkki univajeesta ja tarvitsee todennäköisesti enemmän unta.
Unet tavan vuoksi
Kun ihminen nukkuu päiväunet aina samaan aikaan joka päivä, torkkumisesta on todennäköisesti tullut tapa. Usein lapsilla päiväunet ovatkin säännöllinen sellainen. Lapset tarvitsevat tyypillisesti aikuisia enemmän unta, mutta päivittäiset torkut hyödyttävät myös aikuista.
– Pienet iltapäiväunet voivat tehostaa kognitiivisia toimintoja loppupäivän ajan. Jotkin yritysjohtavat myöntävät sulkevansa toimiston oven lounaan jälkeen ottaakseen pienet nokoset, Bae kertoo Grandparents-sivustolla.
Lyhyet päiväunet ovat parhaat. Tuoreen tutkimuksen mukaan 10 minuutin pituiset torkut ovat hyödyllisimmät: ne vähentävät uneliaisuutta ja parantavat kognitiivista suorituskykyä.
Liian pitkillä unilla voi olla kielteisiä vaikutuksia unirytmiin, ja ne voivat aiheuttaa sekavuuden tunnetta syvästä unesta heräämisen jälkeen. Torkkuajan rajoittaminen 10 tai 15 minuuttiin helpottaa liikkeelle lähtöä. Baen mukaan parasta on nukkua tarpeeksi öisin, jolloin ei tarvitse nukkua päivisin.
Lähde: Grandparents.com
Eroon painajaisista unijoogan avulla
Huhtikuussa 2014 Studio55.fi-lähetyksessä vieraillut unijoogaohjaaja Olli Erjanti kertoi, mitä selkounet ovat. Entä mihin unijoogassa pyritään? Katso haastattelu!
Uusimmat
-
07:42
Ukrainan YK-lähettiläs: Venäjä käyttää seksuaalista väkivaltaa aseena
-
07:35
Suora lähetys kello 12.10: Presidentti Stubbin valtiovierailu Ruotsissa jatkuu
-
07:30
Urokseksi luultu virtahepo paljastui naaraaksi – seitsemän vuoden jälkeen
-
07:28
Kommentti: Ronnie O'Sullivan alistaa kuin Jordan, painostaa kuin Nadal ja öykkäröi kuin Zlatan – yli 30-vuotinen tähteys huipentumassa
-
07:03
Rovanperä, Häkkinen ja Coulthard vastakkain ratin takana – ex-F1-tähtien naamat venähtivät: "Eikö hän jarruta?"
-
07:01
Työkykytutkimus: Näillä alueilla tilanne on heikoin
-
06:52
Anton Lundell tarjoili ratkaisumaalin jatkoajalla – Floridalle valtava voitto
-
06:47
MTV seuraa: Aamuliikenteessä laajalti pääkallokeli – lumisade jatkuu osassa maata
-
06:35
Nämä vaivat ja sairaudet vievät suomalaisia eniten lääkäriin
-
06:22
Ukrainalle mittava tukipaketti! Zelenskyi kommentoi heti
-
06:19
Arsenal murskasi Chelsean karulla tavalla
-
06:11
Hengenvaarallisesti kuormatun kaivinkoneen kauha iskeytyi auton kylkeen kesken ajon – tällaista jälkeä syntyi
-
06:07
Mittava Ukraina-paketti läpi Yhdysvaltain senaatissa – Biden lupaa aseapua jo tällä viikolla
-
06:02
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
05:58
120 miljoonan Eurojackpot-arvonnassa kaksi täysosumaa!
-
05:55
Huomasitko? Erikoinen lentäjähahmo vilkkuu SM-liigalähetyksissä – taustalta paljastuu entinen NHL-pelaaja: "Miten tämän nyt osaisi selittää..."
-
05:32
Asiantuntija Ukrainan sodasta: Eurooppa ei ole epäonnistunut, vaan herännyt – "Nyt on pakko auttaa"
-
05:24
Venäjän apulaispuolustusministeri pidätetty
-
05:15
Live klo 9: Miten EU:n pitää vastata Venäjän uhkaan arktisella alueella?
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
Lataa lisää