Vuosien kertyessä moni saattaa huomata, että keskivartalolle ilmestynyt massa tuntuu imaisseen ennen niin kapean vyötärön tai että ylähyllylle joutuukin kurottelemaan enemmän kuin ennen. Se ei ole mielikuvituksen tuotetta.
Grandparents-verkkosivustolla paneudutaan vartalon muodon muuttumisen tapoihin ja syihin.
Ylipaino ja liikasyöminen
Kun syö liikaa, lihoo. Kypsällä iällä suuhun voi tulla mätettyä ylimääräistä esimerkiksi työpaikan kokousherkkujen, alkoholipitoisten illanistujaisten tai vaikka stressiin liittyvän tunnesyömisen takia. Painon kertymistä voi ehkäistä tekemällä pieniä muutoksia, kuten lisäämällä ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia sekä karsimalla sokerisia ja rasvaisia välipaloja.
Myös illan mittaan kumottujen tuoppien tai viinilasillisten määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Huomioi myös, että esimerkiksi kevytlimuihin lisättyjen keinotekoisten makeutusaineiden kerrotaan aiheuttavan herkkuhimoja ja vyötärölihavuutta.
Kasvava keskivartalo ja hormonit
Ikääntyessä vähenevät sukupuolihormonit voivat sekoittaa kehon. Siinä, missä esimerkiksi naisilla rasva varastoituu nuorempana enemmän lantiolle, reisiin ja takapuoleen, niin vaihdevuosien lähestyessä ja sukupuolihormonien vähentyessä sitä alkaakin kertyä vatsan seudulle. Syynä on, että naissukuhormoneita ei enää ole niin paljon suojaamassa rasvan kertymiseltä vatsaonteloon. Vaihdevuosien jälkeen naisilla onkin yhtä suuri taipumus vyötärölihavuuteen kuin miehillä.
Vyötärönympärysmittaa kasvattaa myös kehon asennon muuttuminen. Kun ranka painuu kasaan ja rintarangan etukumaruus lisääntyy, alimmat kylkiluut painuvat alemmaksi lähelle suoliluun harjanteita ja siten kasvattavat vyötärönympärysmittaa.
Vyötärölihavuuden johtuessa nimenomaan rasvan kertymisestä se on enemmän kuin kosmeettinen ongelma, sillä vyötärölihavuus on yhteydessä moniin sairauksiin. Miesten pitäisikin tähdätä alle 94 sentin vyötärön ympärysmittaan ja naisten alle 80 senttiin. Miehillä lievän terveyshaitan merkki on 94–101 sentin mittainen vyötärö ja huomattavan terveyshaitan raja yli 102 sentin ympärysmitta. Naisilla vastaavat luvut ovat 80–87 senttiä ja yli 88 senttiä.
Lihasten katoaminen ja liikunnan puute
Vanhetessa ihminen usein pysyttelee enemmän paikoillaan. Syy aktiivisuuden vähenemiseen voi olla jossakin vammassa tai sairaudessa tai yksinkertaisesti siinä, ettei eläkkeelle ja kotiin jäätyään enää olekaan niin menevää tyyppiä. Liikkumisen sijaan aika saattaa kulua syömiseen, ei kaloreiden polttamiseen.
Kun liikkuminen vähenee, myös tehokkaasta kalorinkulutuksesta vastaava lihasmassa surkastuu. Jos ei tee voimaharjoittelua ja lihakset kuihtuvat pois, aineenvaihduntakin hidastuu. Jokaisen kannattaisi sisällyttää viikkoihinsa niin kävelyn kaltaista aerobista liikuntaa kuin painonnoston tai vastusharjoittelun kaltaista voimatreeniä.
Roikkuvat osat ja painovoima
Monelle on tuttua, että ikääntyessä vartalon osat alkavat niin sanotusti valua alaspäin. Rinnat lysähtävät, vatsa laahaa ja naamakin roikkuu. Taustalla on sidekudoksen heikkenemistä ja painonvaihteluita, naisilla tämä voi olla myös raskauksista johtuvaa. Ja tietenkin painovoima vain tekee tehtävänsä.
Silmänkääntötemppua voi halutessaan yrittää parantamalla ryhtiä vaikka pilateksessa ja turvautumalla tukeviin rintaliiveihin.
Katoavat sentit ja kyyristyminen
Se, että ihmiset tuppaavat näyttämään lyhyemmiltä ikääntyessään, ei ole optinen illuusio. Miehillä pituus lyhenee 30 ja 70 ikävuoden välillä noin kolme senttiä ja naisilla viisi senttiä. 80 ikävuoteen mennessä lyhentymistä tapahtuu miehillä vielä noin kaksi senttiä ja naisilla kolme senttiä.
Syynä voi olla yleinen iän tuoma lihasjänteyden katoaminen, nikamavälilevyjen puristuminen tai osteoporoosi, jossa nikamien etuosien painuminen aiheuttaa kyyristymistä. Osteoporoosin riskitekijöitä voi vähentää esimerkiksi liikkumalla, lopettamalla tupakanpolton sekä saamalla riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia.
Lähteet: Grandparents.com, Duodecim
Uusimmat
-
09:11
Rasmus Ristolainen joutui leikkaukseen – edessä pitkä huili
-
09:11
Syyttäjälle valituslupa Päivi Räsäsen rikosasiassa
-
09:10
Viime vuonna kotimaassa matkailtiin toissa vuotta vähemmän – ulkomaille suunnattiin useammin
-
09:09
Tässä ovat uudet Selviytyjät Suomi -kisaajat
-
09:03
Elisa kohensi tulostaan alkuvuonna: Toimitusjohtaja näkee kasvun mahdollisuuksia Suomessa
-
09:02
Jaromir Jagr, 52, rikkoi käsittämättömän ennätyksen
-
09:00
MTV seuraa: Kroatian MM-ralli vauhtiin – sekoittaako jokerikortti heti pakkaa?
-
08:49
Mediatiedot: Yhdysvallat ei tukenut Israelin iskua Iraniin
-
08:46
Suoraa päätä hengenvaaraan – karmiva video Kroatian MM-rallista leviää
-
08:33
Alma Median tulos laski – presidentinvaaleista vain hetkellinen piristysruiske
-
08:32
Kadonnut koira löytyi järkyttävässä kunnossa Yhdysvalloissa, pelastettiin viime hetkellä – "En tiedä, miksi kukaan tekisi tällaista"
-
08:24
WP: Israelin viranomaislähde vahvistaa maan tehneen iskun Iraniin
-
08:23
Asiantuntijan mukaan sisältö, jota suomalaislapset näkevät sosiaalisessa mediassa, ei sovi edes iltauutisiin
-
08:15
Tässä ovat NHL:n pudotuspeliparit – suomalaistähdet haastavat hallitsevan mestarin
-
08:10
Tuntematon mies lausui Aarni Mikkolalle törkeät sanat uimahallissa
-
08:03
SM-liigan finaaleissa kutkuttava asetelma – Tappara jaksaa hämmästyttää Petteri Sihvosta: "Tolkun tuolla puolen"
-
08:01
Sotatieteiden tohtori Limnéll iskusta Iraniin: Koston kierre syvenee
-
07:46
Nurmikko syttyi palamaan kesken F1-harjoitusten – yllätysnimi piti kovinta vauhtia
-
07:31
Venäjä iski Dnipron kaupunkiin Ukrainassa – yksi kuollut ja kuusi loukkaantunut
-
07:29
Prinssi Harry asuu nyt virallisesti Yhdysvalloissa
-
Lataa lisää