Vanhetessa luut heikkenevät ja osteoporoosin riski kasvaa. Lue, miten muuten kuin maitoa juomalla luukatoa voi ehkäistä.
Vinkkejä listasi muun muassa Huffington Post -verkkosivusto.
Lähde liikkeelle
Liikunta auttaa pitämään luut vahvoina. Kun tasapaino ja koordinaatiokyky samalla paranevat, vähenee myös kaatumisten ja murtumien todennäköisyys. Kehoa kannattaa haastaa vastusharjoittelulla, jossa hyödynnetään vaikka kuminauhoja, sauvoja tai käsipainoja.
Syö monipuolisesti
Maitotuotteissa on paljon kalsiumia, mutta tätä luita vahvistavaa mineraalia saa muualtakin. Proteiiniakaan ei kannata unohtaa, sillä sen puutos on vanhemmiten yleistä ja saattaa omalta osaltaan lisätä kaatumis- ja sitä kautta murtumavaaraa. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi parsa- ja lehtikaalia, pähkinöitä ja kalaa.
Ota hyöty irti auringosta
D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään. Ilman sitä luut voivat heiketä ja haurastua. Auringonvalolle altistutaan Suomessa sen verran vähän, että D-vitamiinia on tarpeen syödä myös purkista.
Vähennä limun juontia
Yhdysvaltalaisessa Tuftsin yliopistossa tehdyssä selvityksessä on havaittu, että tavallista tai light-limua kolme kertaa viikossa useiden vuosien ajan juovilla naisilla oli merkittävästi alhaisempi luuntiheys kuin naisilla, jotka joivat limonadeja vain silloin tällöin. Syy saattaa olla juomista löytyvässä fosforihapossa, joka kuluttaa elimistön kalsiumvarastoja. On arveltu, että myös suuret määrät kofeiinia voivat jonkin verran heikentää kalsiumin imeytymistä.
Taustalla voi olla myös se, että kun hörppii koko ajan limua, tulee juoneeksi vähemmän maitoa.
Vähennä suolaa
Suolan määrää omalla lautasella kannattaa tarkkailla, sillä ruoasta saatava natrium lisää kalsiumin eritystä ja voi siten altistaa osteoporoosille. Japanilaisessa selvityksessä havaittiin runsaasti natriumia nauttivien iäkkäiden naisten saavan luunmurtumia neljä kertaa todennäköisemmin kuin muut. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa suolan saantisuositus on enintään viisi grammaa päivässä.
Lähteet: Huffingtonpost.com, Mayoclinic.org, Tohtori.fi, Tule-tietopankki.fi, Terveyskirjasto.fi, Terveysverkko.fi, Ukkinstituutti.fi, Sciencedaily.com
Uusimmat
-
13:23
Oulussa kateissa ollut iäkäs nainen löytyi
-
13:22
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tappara saa taiturinsa takaisin, Ben Blood palaa Pelicansin vahvuuteen
-
13:08
Harry Stylesia vainonnut stalkkeri sai vankeustuomion – lähetti laulajalle alle kuukaudessa 8000 postikorttia
-
12:46
Hirviömäinen aalto kesytetty 100 kilometrin tuntivauhdilla – näin hurja suoritus syntyi
-
12:42
Johanna Puhakka ja Samuel Glassar paljastivat tulevien kaksostensa sukupuolen
-
12:38
IL: Oikeusministeri halusi vaihtaa valtionsyyttäjän ja päätyi hajottamaan rasismityöryhmän – näin vastaa Leena Meri
-
12:31
EK12: MM-rallin huimassa voittotaistossa maaginen veto: "Kaikki riskit käytössä" – MTV seuraa
-
12:31
Miten eroon ripsiäisistä, entä villakirvasta? Näin tunnistat ja hoidat viherkasviasi kalvavat tuholaiset
-
12:29
Toimintaelokuvaklassikot Die Hard ja Predator ohjannut John McTiernan MTV:lle: "Arnold Schwarzeneggerista olisi tullut hyvä presidentti"
-
12:03
Jutta ja Juha Larm kohtaavat iloisen yllätyksen – koskettava hetki päättyy kyyneliin
-
11:51
Asiantuntija villiintyi rallitähden huimasta ajosuorituksesta – "Ansaitsee meikäläisen kunnioituksen!"
-
11:18
Lewis Hamiltonille totaalifiasko – Valtteri Bottakselta huippuveto!
-
11:11
Valtonen Ylellä: EU pohtii, pitäisikö Iranin vallankumouskaarti listata terroristijärjestöksi
-
11:02
"Merkkejä siitä, että on korkea aika harkita ajamisen lopettamista" – ikääntyvä kuski, kiinnitäthän näihin asioihin huomiota?
-
11:00
Nuori lupaus täräytti mahtiajan 5000 metrillä – Suomen kaikkien aikojen toiseksi nopein
-
11:00
Mikä on Veli-Matti Savinaisen salaisuus? Tähtipuolustaja linjaa: "Varmasti ärsyttävin"
-
10:39
Rap-artisti Ahti joutui ketjukolariin: "Aika luja pamaus tuli"
-
10:26
Ott Tänakilla taas ohjelmaa – "Raju isku"
-
10:10
Opiskelijajärjestöiltä tyrmäys koulutuksen maksuttomuuteen suunnitelluille rajauksille
-
09:54
Takatalvi teki ajokelistä etelässä jäätävän – näkyi karulla tavalla onnettomuuksissa
-
Lataa lisää