Terveelliset elintavat auttavat pienentämään sydänkohtauksen riskiä. Näitä Lifehackin listaamia vinkkejä noudattamalla voit muutenkin paremmin.
Sydäninfarkti eli sydänkohtaus tarkoittaa äkillistä hapenpuutteen aiheuttamaa vauriota sydänlihaksessa. Sydänkohtauksen saa vuosittain Suomessa yli 20 000 ihmistä.
Yleisimmin sydänkohtauksen taustalla on sepelvaltimotauti, joka tukkii verisuonia. Kohtauksen oireisiin voi kuulua esimerkiksi puristava ja säteilevä rintakipu, hengenahdistus ja pahoinvointi.
Sydäninfarktit ovat hengenvaarallisia. Omaa sairastumisriskiään voi pienentää terveellisillä elintavoilla, jotka edistävät muutenkin hyvinvointia.
Lopeta tupakointi
Tupakointi verottaa elimistöä monilla tavoilla. Se esimerkiksi nostaa verenpainetta ja veren kolesterolipitoisuutta, supistaa verisuonia ja nopeuttaa veren hyytymisreaktiota.
Tarkkaile verenpainetta
Korkea verenpaine nostaa kohtauksen riskiä. Verenpaineeseen vaikuttavat ylipaino ja perintötekijät sekä suolan käyttö ruokavaliossa. Verenpaine on normaali, kun mittari näyttää alle 130/85 mmHg.
Syö terveellisesti
Muista syödä paljon hedelmiä ja kasviksia. Nauti rasvat pähkinöiden, siementen ja terveellisten kasviöljyjen, kuten rypsiöljyn, muodossa. Syö lihaa ja eläinrasvoja kohtuudella. Välttele turhia sokereita ja liiallista alkoholin käyttöä.
Vedä henkeä ja välttele raivokohtauksia
Hermostuminen kielii stressistä, ja stressi puolestaan nostaa verenpainetta. Kiukunhallinta on terveyden hallintaa. Stressitasoja kannattaa kontrolloida liikkumalla, syömällä terveellisesti ja viettämällä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, joiden seura saa rentoutumaan.
Liiku
Säännöllinen liikunta auttaa pitämään verenpaineen ja kolesterolitasot matalina, lisää hyvän kolesterolin osuutta veressä ja auttaa painonhallinnassa. Mahdollisesta ylipainosta kannattaa hankkiutua eroon.
Tarkkaile kolesteroliasi
Korkea kolesteroliarvo nostaa valtimotaudin ja samalla sydänkohtauksen riskiä. Kolesteroliin voi vaikuttaa esimerkiksi liikunnalla ja oikeanlaisella ruokavaliolla. Kovia eli tyydyttyneitä rasvoja kannattaa vältellä ja suosia sen sijaan pehmeitä.
Lähde: Lifehack, Terveyskirjasto Duodecim
Opi ensiapua ja päivitä ensiapulaukku!
Studio55.fi-lähetyksessä opeteltiin ensiaputaitoja toukokuussa 2013.
Uusimmat
-
12:36
Nämä emojit hämmentävät boomereita eniten
-
12:26
Supertähti raivostui ja haukkui Suomen – tämä tilitys ei unohdu: "Kenelläkään meistä ei ole pienintäkään toivoa"
-
12:19
Valio vähentää 89 työntekijää
-
11:58
Helsinkiläisessä rappukäytävässä ammuskeltiin tiistaiaamuna
-
11:58
Brittihovissa kuohuu – Lehti: Prinssi Williamin väitetty salarakas kommentoi suhdehuhuja
-
11:45
Tarja Halosen sairastumisen syy selvisi
-
11:31
Ruma välikohtaus kentällä – suurseura harkitsee liigasta häipymistä
-
11:27
Käänne säässä: heipat koville yöpakkasille!
-
11:18
Bussi suistui ojaan ja törmäsi sähkötolppaan Tampereella – 20 lasta kyydissä
-
11:07
SAK:n kokous keskeytettiin – lakkojen jatkumisesta ei vielä päätöksiä
-
11:00
Janni Hussi pelkää ylilyöntiä: "Minun täytyy hieman hillitä itseäni"
-
10:42
Hesburger avasi Puolassa – ravintolassa yksi oleellinen ero muihin maihin
-
10:30
Traktorit vyöryvät suomalaistoreille – "ruokamarsseilla" tuodaan esiin maanviljelijöiden ahdinkoa
-
10:24
Koulussa syttyi palo, pelastuslaitos ylistää: "9-vuotias oppilas toimi sankarillisesti"
-
10:16
Tuore tutkimus esittää: Suosikkiruokavaliolla voikin olla vakavat seuraukset terveydelle
-
10:16
Tutkijalta karu analyysi: Yksi numero osoittaa, että EU ei ole sitoutunut Ukrainan voittoon
-
10:04
Konginkankaan turmapaikan keskikaide rakennetaan vihdoin
-
10:03
RuPaul’s Drag Race -tähti Shangelaa vastaan esitetään rajuja seksuaalirikosväitteitä
-
10:02
Oikeistopopulistit koristelivat seinät Putin-kuvilla ja poseerasivat fanipaita päällä – "Perussuomalaiset positiivinen poikkeus"
-
09:32
Yhdysvaltain Blinken matkaa taas Lähi-itään keskustelemaan Gazan tilanteesta
-
Lataa lisää