Harva onnistuu lopettamaan tupakointia heti ensiyrittämällä. Retkahduksista ei kuitenkaan pidä lannistua, neuvoo asiantuntija.
Tupakoinnin lopettaminen on hankalaa, sillä nikotiiniriippuvuuden lisäksi tupakointiin muodostuu usein myös voimakas psyykkinen sekä tapariippuvuus. Kun on tottunut yhdistämään tupakoinnin erilaisiin tilanteisiin ja tunteisiin, tavasta luopuminen on haasteellista.
Asiantuntija Otto Ruokolainen THL:n Tupakka, rahapelit ja riippuvuus -yksiköstä kertoo, kuinka tupakoinnin lopettamisessa voi onnistua.
1. Motivaatio
Tärkeintä on oma motivaatio. Tutkimuksissakin on osoitettu, että lopettaminen onnistuu parhaiten, jos on riittävästi halua lopettamiseen.
2. Ammattiapu ja läheisten tuki
Tupakoinnin lopettamiseen on tarjolla monenlaisia apukeinoja. Ruokolainen suosittelee ottamaan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jonka avulla voidaan räätälöidä henkilökohtainen lopettamissuunnitelma. Lopettamisen apuna voidaan käyttää esimerkiksi lääkehoitoja tai tukiryhmätoimintaa. Myös läheisten tuki on tupakoinnin lopettajalle tärkeää.
3. Nikotiinikorvaushoito ja reseptilääkkeet
Lopettamisen tueksi Ruokolainen suosittelee nikotiinikorvaushoitovalmisteita, kuten nikotiinipurukumia tai tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja reseptilääkkeitä. Nikotiinivalmisteet lievittävät fyysisiä vieroitusoireita ja tekevät lopettamisesta helpompaa.
Myös nikotiinivalmisteiden käytöstä on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jolloin annos saadaan säädettyä sopivaksi. Nikotiinikorvaushoitoa suositellaan käytettäväksi kuitenkin vain 3–4 kuukauden ajan.
4. Älä lannistu retkahduksista
Tupakoinnin lopettaminen ei aina onnistuu kerralla. Vaikka retkahduksia tulee, niistä ei pidä lannistua. Jos motivaatio on kohdillaan, kannattaa yrittää uudelleen. Yleensä onnistuneeseen lopettamiseen tarvitaan useita yrityksiä.
Ylilääkäri Antero Heloma THL:n Tupakka, rahapelit ja riippuvuus -yksiköstä kertoi Studio55.fi-lähetyksessä 1.3.2016, mitä tupakkalain uudistus tuo tullessaan.
Uusimmat
-
00:19
MTV seurasi: Windows95man selvitti tiensä Euroviisujen finaaliin – näin jännittävää ilta eteni
-
00:16
Suomi pääsi Euroviisujen finaaliin!
-
23:53
PSG:n miljoonamiehistölle dramaattinen tappio – Borussia Dortmund marssi Mestarien liigan finaaliin
-
23:43
Tästä esityksestä kansainvälinen media innostui Malmössä – näin Windows95maniin reagoitiin
-
23:28
Yhdysvaltain asevoimat on saanut valmiiksi väliaikaisen sataman avustuksille Gazaan
-
23:21
PSG:n 18-vuotias superlupaus mokasi tuhannen taalan paikan – pian tuli kylmää vettä niskaan toisessa päässä
-
23:21
Euroviisujen avausnumeron esiintyjällä ranteessa palestiinalaishuivi
-
23:14
Yleisö hurrasi ja pikkuhousut peitettiin kuvakulmilla! Suomi esiintyi Euroviisujen semifinaalissa
-
22:44
Eurojackpotissa ei täysosumaa – perjantain potti noin 44 miljoonaa
-
22:41
"Minä äänestin Suomea" – Euroviisujen juontajalta paljastus suorassa lähetyksessä
-
22:26
Liverpoolin ennätysmieheltä kulmia nostattava temppu Instagramissa
-
22:00
Aikuisviihdetähti Stormy Daniels todisti Trumpin oikeudenkäynnissä
-
21:45
Näin Windows95man ja Henri Piispanen aikovat juhlia mahdollista Euroviisujen finaalipaikkaa
-
21:31
Eder jatkaa ampumahiihtoladuilla – itävaltalaiskonkari kehissä vielä hyvän aikaa?
-
21:25
Häikäisevän kaunis luonnonilmiö tallentui videolle Guatemalassa
-
21:03
MTV Malmössä – Euroviisujen semifinaaliin jonottavien keskuudessa raikaa Suomen edustuskappale
-
21:00
Draamaa kulisseissa! Kolmiodraama-sarjan Sami ja Petri ihastuivat äkisti Sallaan ja riitaantuivat – Töllötuomarit: "Mikä soppa!"
-
20:45
Valkoinen talo: On toivoa, että Israel ja Hamas pääsevät sopimukseen
-
20:37
HS: Pelttari informoi eduskuntaa häneen kohdistuvasta selvityksestä
-
20:35
Suomen Euroviisuklubin puheenjohtaja kannustaa Windows95mania teemaan sopivalla asulla
-
Lataa lisää