Ikä, sairaudet ja lääkkeet voivat horjuttaa tasapainoa. Liikunta on hyvä tapa vahvistaa sitä sekä ehkäistä murtumia ja laitoshoitoa. Tasapainon kannalta ihanteellisena viikkona kävellään metsässä, pelataan sulkapalloa, pyöritään tanssilattialla ja treenataan lihaksia.
– Tasapainon heikentymisen huomaa siitä, että tulee epävarma olo liikkuessa. Ihminen muuttuu paljon varovaisemmaksi varsinkin, jos joutuu kurkottelemaan ylös tai kävelemään epätasaisella pinnalla. Lisäksi liikkuminen hidastuu, erikoistutkija Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Tasapaino-ongelmat yleistyvät ikääntyessä.
– Vaikka olisi kaksikymppisenä hyvä tasapaino, niin jos sen harjoittamiseksi ei tee mitään, muutosta heikompaan suuntaan tulee viisi–kymmenen prosenttia vuosikymmenessä.
– Naisilla tasapaino heikkenee muun muassa huonommasta lihasvoimasta johtuen hieman aikaisemmin kuin miehillä. Jo viisikymppisillä naisilla alkaa ilmetä enenevissä määrin tasapaino-ongelmia.
Tasapaino voi häiriintyä missä iässä tahansa myös esimerkiksi verenkierrollisten häiriöiden, tasapainoelimen virustulehduksen tai tulehdustilojen tai nivelen rustopinnan muutoksista johtuvien asentotunnon häiriöiden takia.
– Hoitamattomassa diabeteksessa on pahimmillaan jalkapohjan tuntomuutoksia eli niin sanottuja ääreishermojen polyneuropatioita. Pitkäaikainen alkoholinkäyttökin voi saada pinta- ja asentotuntohermoston kadottamaan kykynsä. Lisäksi tasapainoa saattavat häiritä tietyt keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet, erityisesti kolmiolääkkeet.
– Tasapainon heikkenemistä on todettu myös selkävaivojen yhteydessä. Silloin se ei kuitenkaan johdu keskushermostollisista syistä, vaan kivusta. Kipu haittaa aina tasapainoa, oli se sitten selässä, niskassa tai polvessa.
Yksi tasapainoon vaikuttava tekijä on näköaisti.
– Tasapainoa voi sotkea paitsi iän myötä heikkenevä syvyysnäkö, näön korjaamiseksi käytettävät kaksi- ja moniteholinssit, Rinne sanoo.
– Menieren tautina tunnettu sisäkorvan sairaus saattaa myös aiheuttaa tasapainohäiriöitä. Lisäksi alhainen verenpaine voi vaikuttaa niin, että ihminen kokee huimausta asentomuutosten yhteydessä eli noustessaan pystyyn kumartumisen, istumisen tai makaamisen jälkeen.
Tasapainoa voidaan palauttaa
Tasapainon heikkeneminen on liikkumisturvallisuuden kannalta vaarallista. Se voi johtaa kaatumisiin, joista puolestaan seuraa revähdyksiä, luunmurtumia tai kallovammoja.
– Varsinkin reisiluun kaulan murtumien jälkitilat aiheuttavat koko liikkumiseen hyvinkin suuria ongelmia. Murtumia pystytään tietysti korjaamaan iäkkäilläkin, mutta heidän palautumiskykynsä on huonompi.
– Onneksi tasapaino ei ole ominaisuus, joka totaalisesti katoaa, vaan sitä voidaan palauttaa ja ylläpitää myös vanhemmalla iällä, Rinne huomauttaa.
Tutkimuksissa iäkkäiden tasapainon on havaittu parantuvan, kun tasapainoa harjoitetaan neljä kertaa viikossa.
– Olisi suositeltavaa tehdä lähes joka päivä jotakin. Lihasvoima ja tasapaino alkavat kärsiä jo viikon–kahden vuodelevossa.
Harjoituksia voi lisätä kotioloissa kuin huomaamatta tilanteisiin, joita toistuu runsaasti päivän mittaan.
– Kun vaikka seisoo keittiössä tai pesee hampaita, voi treenata yhdellä jalalla pystyssä pysymistä.
– Koska tasapainon menettäminen tietysti on paikoillaan ollessa vähäisempää kuin liikkeelle lähtiessä, lisäksi suositellaan epätasaisella alustalla kävelemistä. Metsässä liikkuminen parantaa kehonhallintaa, ja nurmikolla voi kävellä paljain jaloin. Mitä enemmän informaatiota saadaan ylöspäin keskushermostoon jalkapohjan, nivelaistien ja asennon kautta, sitä enemmän harjaannutetaan tasapainon hallintaa.
Pallopelejä, tanssia ja lihasvoimaa
Tie hyvään tasapainoon voi löytyä myös uudesta harrastuksesta.
– Nopeita liikesuuntia sisältävät pallolajit ovat erittäin hyviä harjoituksia, sillä koko kroppa elää niissä mukana. Ikääntyneetkin pelaavat mielellään lento- tai sulkapalloa tai tennistä.
– Myös kaikki suunnanvaihdoksia sisältävät tanssilliset lajit ovat erittäin hyviä, oli se sitten kansantanssia, zumbaa tai lavatanssia. Niissä tehtävät pyörähdykset ja kierrot auttavat, sillä usein tasapainon alkaessa heikentyä ihminen ei enää uskalla kääntyä reippaasti. Paritanssissa saa sitä paitsi tukea toisesta ihmisestä.
Lihasvoiman ylläpitoakaan ei pidä unohtaa.
– Naisilla varsinkin pohkeen ja nilkan ympärillä olevat lihakset ovat usein aika huonossa kunnossa. Myös näitä ääreisosien lihaksia pitäisi muistaa harjoittaa.
– Toki reisi- ja pakaralihaksetkin ovat tärkeitä. Jos on huono pakaralihasvoima, lonkat painuvat herkästi koukkuun. Samoin jos istutaan suurin osa päivästä, lonkankoukistajalihakset ovat lyhentyneenä eikä pakaralihaksella jaksa työntää lonkkaa ojennukseen kävellessä. Sujuva ja reipas kävely vaatii myös lonkan ojentumista ja koko alaraajan liikettä taakse, Rinne päättää.
Kuvat: Colourbox.com
Kokeile zumbaa kotona – katso mallia!
Studio55.fi-lähetyksessä zumbattiin joulukuussa 2012. Harjoita tasapainoasi ja seuraa perässä! Mallia näyttävät zumba-ohjaaja Nina Wilenius ja juontaja Pirjo Haapoja.
Uusimmat
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
Lataa lisää